Aquatrainingseinheit

Aquatrainingseinheit zum Ausprobieren: Im Artikel Aquatraining & Aquajogging als Ergänzungstraining hat Anja Prieler-Kemboi beschrieben, wie du das Training im Wasser anpacken kannst. Hier findest du einige Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Belastungen zum Ausprobieren:

Erste Aquatrainingseinheit

Einfach regenerierend

• 15 min Einlaufen
• 10 x 3 min mittleres und 3 min lockeres Tempo (= 60 min)
• 15 min Auslaufen oder Schwimmen

Zweite Aquatrainingseinheit

Einfach einfach

• 20 min Einlaufen
• 40 min lang immer 30 s in hohem und 30 s in lockerem Tempo. Dabei wechselst du jede Minute zwischen normalem Laufen im Wasser und Kniehebelauf.
• 20 min Auslaufen oder Schwimmen

Dritte Aquatrainingseinheit

Einfach anstrengend

• 15 min Einlaufen
• 20 x 1 min hohes Tempo (abwechselnd normales Laufen / Kniehebelauf) und 1 min Trabpause
• 20 min Auslaufen oder Schwimmen

Vierte Aquatrainingseinheit

Treppensteigen danach – gar nicht mehr so einfach

• 20 min Einlaufen
• 6 x 2 min hohes Tempo mit je 2 min Trabpause
• 5 x 1 min maximales Tempo mit je 1 min Pause
• 15 min Auslaufen oder Schwimmen

Fünfte Aquatrainingseinheit

Einfach nur nach Hause und essen

• 5 min Einlaufen
• 12 x 5 min mittleres bis hohes Tempo (Aufteilung: 4 min normales Laufen, 1 min Kniehebelauf) und 5 min in lockerem Tempo
• 5 min Auslaufen oder Schwimmen

Sechste Aquatrainingseinheit

Einfach nur nach Hause und schlafen

• 15 – 20 min Einlaufen
• 12 x 1 min maximales Tempo Laufen mit 2 min Trabpause
• 20 min Auslaufen oder Schwimmen

Siebte Aquatrainingseinheit

Einfach nur raus hier – wenn du noch kannst!

• 15 min Einlaufen
• 6 x 3 min maximales Tempo Laufen mit 2 min Trabpause
• 10 min Auslaufen oder Schwimmen

Fotos Badezentrum Sindelfingen D

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