Tapering – auf den Wettkampftag in Hochform? Mit “Tapering” bezeichnet man die Tage vor einem Rennen, in denen du den Trainingsumfang und die Intensität zurücknimmst, um optimal erholt, aber in Topform in den Wettkampf starten zu können. Es ist eine wichtige Trainingseinheit, Kurz vor einem Wettkampf ist die Gefahr gross,…
Die Fragen stellen sich vor allem Läuferinnen und Läufer, bevor sie ihren ersten Wettkampf planen: Welche Pulsfrequenzen für den Wettkampf sind optimal? Mit welchem Puls soll ich laufen, damit ich folglich die ganze Distanz schaffe? Welcher Puls für einen Marathon, Halbmarathon oder 10-km-Lauf? Messwertfehler Eine einigermassen verlässliche Messung ist nur…
Der Mann mit dem Hammer – Hammermann: Viele Läuferinnen und Läufer sind der Meinung, dass bei km 35 der Körper auf einen Schlag von der Kohlenhydrat-Verbrennung auf Fette umstellt. Das stimmt nicht: Ein gut vorbereiteter Marathonläufer, welcher vernünftig “langsam” beginnt, verbrennt bereits bei den ersten Kilometern eine gewisse Menge an…
Möchtest du eine Laufzeitprognose für deinen geplanten Wettkampf erstellen? Hier findest du einen Laufrechner. Wenn du schon eine Weile läufst, bist du sicher schon einen Wettkampf gelaufen. Du hast diesen hoffentlich in guter Erinnerung. Oder bist du zu schnell gestartet? Nicht weiter schlimm – so geht es vielen Läufern und…
Halbmarathon Training – einen Halbmarathon laufen: Du kannst schon eine Stunde am Stück laufen? Absolvierst du mehr als drei Einheiten pro Woche? Trainierst du schon ein Jahr lang? Wenn ja, kannst du dir das Ziel vornehmen, in einem halben Jahr einen Halbmarathon (21.1 km) zu laufen. Halbmarathon Training Wenn du…
10-km-Läufe sind eine beliebte Distanz für Wettkämpfe: Warum genau die 10 Kilometer? Für die einen ist es das Ziel, die 10 Kilometer mal zu schaffen, für andere ist es nur eine Zwischenhalt auf dem Weg zu einem ersten Halbmarathon oder Marathon. Für viele Läuferinnen und Läufer ist diese Distanz das…
Häufigste Fehler vor dem Wettkampf: In den letzten Wochen oder Tagen vor einem Wettkampf werden oft die gleichen Fehler gemacht. Ich zeige dir, welche Fehler du vermeiden kannst, damit du deinen Event in bestmöglicher Form antreten kannst. Die Tipps habe ich in die Phasen “letzte zwei Wochen vor dem Wettkampf”…
Optimale Wettkampfvorbereitung: Du hast viel Zeit für das Aufbautraining investiert. Und jetzt möchtest du in den Tagen unmittelbar davor möglichst wenig falsch machen, damit du die Früchte deines Trainings auch ernten kannst. In diesem Artikel zeige ich dir, auf was du in der letzten Woche vor dem Wettkampf achten musst.…
Halbmarathon Wettkampftaktik: Wie laufe ich einen Halbmarathon ideal? Hast du noch nie einen Halbmarathon-Wettkampf gelaufen ist dir noch nie über eine bestimmte Taktik Gedanken gemacht hat? Einen 4-km-Wettkampf läufst du von Anfang an sehr schnell, da die Energiereserven nur für die vier Kilometer reichen müssen. Bei einem 10-km-Lauf ist das…
Testwettkämpfe laufen? Macht das Sinn? Während der Wettkampfvorbereitung (8 – 12 Wochen vor dem Hauptwettkampf) besteht die Gefahr, mit den intensiven Trainingseinheiten in einen richtigen “Trott” zu geraten, der nicht beflügelt, sondern das Gegenteil bewirkt. Und genau deshalb bringen Testwettkämpfe oder Testläufe in dieser Zeit neue Impulse für dein Training…
Mentaltraining – mentale Wettkampfvorbereitung: Gehörst du zu denen, die vor dem Start zu einem Wettkampf so nervös sind, dass sie vergessen, die Schuhe zu binden? Oder bist du der Gruppe näher, die apathisch und ängstlich auf den Startschuss wartet? Hoffentlich gehörst du zur dritten Gruppe, die eine leichte Nervosität spürt…
Triathlon laufen: In diesem Gastbeitrag von Roy Hinnen, Triathlet Spezialist aus der Schweiz, geht es um alles, was du zum Triathlon-Training und Triathlon laufen wissen musst. Was ist Triathlon? Triathlon laufen Triathlon ist, wie der Name „Triathlon“ schon verrät, eine Ausdauersportart bestehend aus drei unterschiedlichen Disziplinen. Zunächst absolvierst du als…
Warum Wettkämpfe laufen? Viele begeisterte Läuferinnen und Läufer fragen sich irgendwann einmal, warum sie denn überhaupt Wettkämpfe laufen sollen. Ob es nicht reiche, regelmässig zu trainieren? Doch! Wenn du regelmässig trainierst, sorgst du dich gut um deine Gesundheit. Das Training macht dich ausgeglichener, stärkt dein Immunsystem, hält dein Kreislaufsystem aktiv…
Selbstüberschätzung beim Laufen – Laufen bis der Arzt kommt…: Mit vornüber gebeugtem Körper, hochrotem, Schmerz verzerrtem Gesicht und verkrampften Armen stampfen sie keuchend, manchmal schlufernd durch die Gegend. Man überlegt sich reflexartig, wo man im Notfall schnell Hilfe holen könnte. Was bringt einen gesunden Menschen so weit, sich weit über…
Nach dem Wettkampf: Du hast nach mehr oder wenig längerer Wettkampfvorbereitungszeit einen Lauf geschafft. Ich zeige dir, auf was du in den Stunden nach dem Wettkampf achten musst, damit du möglichst schnell wieder fit sein wirst. Unmittelbar nach dem Wettkampf Wenn du nach dem Wettkampf das Gefühl hast, ein Cool-down…
Packliste für den Wettkampftag: Damit du in den Stunden vor dem Wettkampf nicht ziellos in der Wohnung herumtigerst, weil du dir nicht mehr sicher bist, ob du alles eingepackt hast, gibt es hier die ultimative Packliste für den Wettkampftag. Wähle das aus, was du brauchst. Streiche das durch, was für…
10 km Lauf Training – Vorbereitung auf einen 10-km-Lauf: Läufst du schon während etwa sechs Monaten regelmässig 3 x in der Woche? Schaffst du problemlos eine Stunde locker laufen am Stück? Bist du vollkommen gesund? Hast du Lust auf mehr bekommen und möchtest du gerne an einem Wettkampf teilnehmen? Vielleicht…
Optimale Wettkampftaktik: Wenn wir während dem Sportunterricht jeweils eine gewisse Strecke rennen mussten, passierte uns immer das Gleiche: Jeder wollte möglichst schnell sein und spurtete mit geballten Kräften los. Es lief dann einen Kilometer lang alles gut – bis der Einbruch kam. Die schnellen Energielieferanten waren schon fast aufgebraucht, die…
Wettkampfzeiten-Tabelle – Laufzeitprognosen und Wettkampfzeiten abschätzen: Hier findest du eine Tabelle mit Wettkampfprognosen für die meist gelaufenen Distanzen. Die Zeiten gelten nur, wenn du dich auf die entsprechende Distanz auch optimal vorbereitet hast. Deine persönliche Zeit ist noch von vielen anderen Dingen abhängig. Möchtest du eine andere Distanz oder andere…
Energy Gel für den Wettkampf: Wenn du schon einmal einen Halbmarathon oder Marathon gelaufen bist, hast du dich sicher auch mit der Frage beschäftigt, welcher der Energy-Produkte für dich wohl am geeignesten sein wird, um bis am Schluss gut mit Energie versorgt zu sein. Ich habe selber schon Energy-Gels während…
