Marathon Trainingsplan FlexMarathon

Wenn du schon mindestens ein Jahr lang 3-4-mal die Woche läufst und regelmässig 40 oder mehr Kilometer pro Woche geschafft hast, steht deiner Marathon-Vorbereitung mit dem FlexMarathon nichts mehr im Wege. Viele packen einen Marathon auf, um sich zu beweisen, dass sie eine grosse Herausforderung schaffen können. Einen 10-km-Lauf kannst du ohne grossen Trainingsaufwand absolvieren. Um einen Marathon zu schaffen, benötigst du viel Grundlagen-Training, viel Durchhaltevermögen, Willen, genügend Zeit und einen auf dich angepassten Marathon Trainingsplan. Den findest du hier. Informationen zu den wichtigen Trainingseinheiten findest du im Artikel richtiges Marathontraining lesen.

Damit du eine möglichst optimale Vorbereitung geniessen kannst, brauchst du einen Trainingsplan und etwas Wissen über Trainingsvorgänge und -Methoden. Mit einem Test- oder Unterdistanzlauf (z.B. 5 km – oder Vergleichszeiten ermitteln) und deinem Maximalpuls kannst du dir deinen eigenen Plan berechnen lassen. Ich wünsche dir ein verletzungsfreies Training und viel Erfolg an deinem Lauf.

» Der Mann mit dem Hammer – Hammermann verhindern

» Halbmarathon Trainingsplan Flex21

» VO2max berechnen

Voraussetzungen: Marathon Trainingsplan

Du läufst schon mindestens ein Jahr regelmässig 3-4 Einheiten die Woche.
Du schaffst im Schnitt 40 Laufkilometer pro Woche.
Du bist vollkommen gesund.
Du hast genügend Zeit, um das aufwändige Training in deinen Alltag unterzubringen. Je nach Leistungsklasse benötigst du 6:30 bis 7:15 h reine Lauftrainingszeit ohne Ergänzungstrainings (Dehnen, Krafttraining).
Du schaffst einen 10-km-Lauf in einer Zeit zwischen 40:00 und 1:03:00.
Du läufst einen Halbmarathon nicht schneller als 1:27:30 oder einen 10-km-Lauf nicht schneller als 40:00.
Falls du schneller unterwegs bist, macht ein professioneller Marathon Trainingsplan wie z.B. der running.Coach Sinn.
FlexMarathon: 16 Wochen

» Feedback der User zum FlexMarathon

Alle Trainingspläne sind kostenlos. Wenn du damit zufrieden bist, freue ich mich auf deinen freiwilligen Unkostenbeitrag, um den Unterhalt und die Weiterentwicklung zu finanzieren. Danke! Wünsche dir jetzt schon viel Erfolg mit deinem persönlichen Trainingsziel!

» FlexMarathon generieren

» Kalenderimport-Funktion

» Druckoptionen (nur einen Teil ausdrucken, mit %-Werten usw.)