Was bringen lockere und ruhige Laufeinheiten?

Was bringen lockere und ruhige Laufeinheiten

Ein Grossteil der Laufanfänger und Laufanfängerinnen starten ihren Laufeinstieg mit zu forschem Lauftempo. Es ist eine Herausforderung, die Laufintensität tief zu halten. Man kommt sich vor, als „trete“ man an der Stelle und komme nicht vom Fleck. Viele Rückmeldungen zum Trainingsplan für Anfänger FlexStart oder Flex60, aber auch zu den…

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Optimale Schrittfrequenz

Optimale Schrittfrequenz

Optimale Schrittfrequenz und Lauftempo: Wenn du deine Laufgeschwindigkeit erhöhen willst, gibt es nebst dem konditionellen Aspekt nur zwei Wege: du optimierst deine Schrittfrequenz oder du erweiterst die Schrittlänge. Viele Läufer und Läuferinnen machen zu grosse Schritte: Die Ferse wird regelrecht in den Boden „gerammt“ und bremst den Läufer regelrecht aus.…

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Marathon Trainingsplan FlexMarathon

FlexMarathon Trainingsplan

Wenn du schon mindestens ein Jahr lang 3-4-mal die Woche läufst und regelmässig 40 oder mehr Kilometer pro Woche geschafft hast, steht deiner Marathon-Vorbereitung mit dem FlexMarathon nichts mehr im Wege. Viele packen einen Marathon auf, um sich zu beweisen, dass sie eine grosse Herausforderung schaffen können. Einen 10-km-Lauf kannst…

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Muskelkater nach dem Sport

Muskelkater

Muskelkater nach dem Sport – Wer hat das nicht schon erlebt? Da trainierst du regelmässig und fühlst dich fit. In den Ferien ergibt sich die Gelegenheit, in den Bergen zu laufen. Du kommst flott voran und freust dich nach dem zünftigen „Aufstieg“ auf den Abstieg. Schliesslich geht es meist dort,…

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Training planen – dein Trainingsjahr selbst planen

Training planen - dein Trainingsjahr selbst planen - On Cloudflash Wettkampfschuhe

Training planen – einen Jahresplan erstellen: Idealerweise hast du den Artikel Periodisierung und Jahresplan bereits gelesen. Du trainierst pro Woche bereits mindestens 2 bis 3 mal 40 Minuten? Dann bist du hier richtig, um deinem Jahresplan die Trainingsinhalte zuzuweisen. Das Trainingsjahr ist nach verschiedenen Trainingsschwerpunkten aufgeteilt. In der Jahresplanung hast…

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Kopfhörer zum Joggen

Kopfhörer zum Joggen

Kopfhörer zum Joggen: Nicht jeder Läuferin oder jede Läufern möchte mit Musik in den Ohren laufen. Und nicht überall ist das Joggen mit Musik sinnvoll. In einer Stadt mit viel Verkehr ist das gefährlich. Wenn du aber über Land läufst und die Umgebungsgeräusche trotzdem noch wahrnimmst, kann Joggen mit Musik…

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Dehnen Übungssammlung

Dehnen Übungssammlung Stretching

Dehnen Übungssammlung: Hier findest du empfehlenswerte Dehnübungen für Läuferinnen und Läufer. Unter Dehnen: Sinn oder Unsinn? gibt es Tipps zum Dehnen. Während einer Belastung steigt die Grundspannung des Muskels an, um seine Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Mit dem statischen Dehnen kannst du dafür sorgen, dass sich deine Muskeln wieder entspannen können.…

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Krafttraining Übungssammlung

Krafttraining Übungssammlung

Für einen sauberen und ökonomischen Laufstil, sowie zur Vermeidung von Überlastungen ist ein Krafttraining für Läufer und Läuferinnen sehr wichtig. Besonders die Übungen für den Rumpf-, Hüft- und Gesässbereich unterstützen dein Training. Hier findest du eine Krafttraining Übungssammlung. Zu wenig kräftige Muskulatur im erwähnten Bereich führt dazu, dass die Körperhaltung…

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Mit Laufen anfangen

mit Laufen anfangen

Mit Laufen und Joggen anfangen? Wenn du mehr als zwei Jahre keinen Sport mehr getrieben hast oder du älter als 35 Jahre bist, solltest du einen Gesundheits-Check bei deinem Hausarzt durchführen lassen. Wenn es dein Ziel ist, dich nur regelmässig zu bewegen und du keine besonderen Leistungsziele hast, so reicht ein…

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Intervalltraining Laufen

Intervalltraining Intervallläufe

Intervalltraining oder Intervall laufen: Das ist ein systematischer Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen. Die beanspruchten Systeme sollen sich nicht wieder auf die Ausgangsbedingungen einstellen können. Dein Körper muss sich ständig an die Anforderung der periodischen Tempowechsel anpassen und leidet folglich teilweise bereits unter Sauerstoffmangel. Dies löst eine Stress-Situation aus. Dein…

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