Kopfschmerzen nach dem Laufen – Ursachen und eigene Erfahrungen

Kopfschmerzen nach dem Joggen oder einem intensiven Lauf können verschiedene Ursachen haben. Besonders nach langen oder ungewohnt anstrengenden Belastungen können sogenannte Anstrengungskopfschmerzen auftreten. Aber auch Hitze, Flüssigkeitsmangel, Migräne, Verspannungen oder andere Ursachen kommen infrage.

Wenn starke Kopfschmerzen erstmals während oder nach körperlicher Belastung auftreten, plötzlich sehr heftig einsetzen oder von weiteren Beschwerden begleitet werden, solltest du sie ärztlich abklären lassen.

Kopfschmerzen nach dem Laufen: mögliche Ursachen

Kopfschmerzen während oder nach dem Lauftraining müssen nicht immer dieselbe Ursache haben. Bei Läuferinnen und Läufern kommen unter anderem folgende Auslöser infrage:

• ungewohnt intensive oder sehr lange Belastungen
• Training oder Wettkämpfe bei hohen Temperaturen
• Flüssigkeitsverlust durch starkes Schwitzen
• Migräne, die durch körperliche Belastung ausgelöst oder verstärkt werden kann
• Verspannungen im Hals-, Schulter- und Nackenbereich
• Training in grösserer Höhe
• andere Ursachen, die nicht direkt mit dem Lauftraining zusammenhängen

Wenn du bei warmen Temperaturen trainierst, kannst du die Belastung reduzieren und dein Lauftraining möglichst in die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegen: » Laufen bei Hitze

Was sind Anstrengungskopfschmerzen?

Primäre Anstrengungskopfschmerzen werden durch körperliche Anstrengung ausgelöst und treten während oder nach der Belastung auf. Die Schmerzen können pulsierend oder pochend sein und unterschiedlich stark ausfallen. Sie können mehrere Stunden anhalten; nach der internationalen Kopfschmerzklassifikation dauert ein primärer Anstrengungskopfschmerz weniger als 48 Stunden.

Warum diese Kopfschmerzen entstehen, ist nicht abschliessend geklärt. Eine mögliche Erklärung sind Veränderungen beziehungsweise Erweiterungen der Blutgefässe im Kopf während intensiver körperlicher Belastung. Anstrengungskopfschmerzen treten zudem häufiger bei heissem Wetter oder beim Sport in grösserer Höhe auf.

Typische Auslöser beim Lauftraining

Bei Läuferinnen und Läufern können Anstrengungskopfschmerzen vor allem nach ungewohnt intensiven oder langen Belastungen auftreten. Das kann zum Beispiel ein harter Tempolauf, ein langer Trainingslauf oder ein Wettkampf sein.

• ungewohnt intensive Belastungen
• sehr lange Trainings- oder Wettkampfbelastungen
• hohe Temperaturen und hohe Luftfeuchtigkeit
• Training oder Wettkämpfe in grösserer Höhe

Auch starkes Schwitzen und eine ungenügende Flüssigkeitszufuhr können das Wohlbefinden nach einem langen Lauf beeinträchtigen. Deshalb solltest du besonders bei langen Belastungen und hohen Temperaturen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

Kopfschmerzen nach langem Lauf, Halbmarathon oder Marathon

Ein langer Lauf, Halbmarathon oder Marathon fordert den Körper über längere Zeit stark. Dabei kommen mehrere mögliche Auslöser für Kopfschmerzen zusammen: die intensive körperliche Belastung, Flüssigkeitsverlust, Wärme und – je nach Strecke – eine lange Belastungsdauer.

Wenn du nach einem langen Lauf gelegentlich leichte Kopfschmerzen bekommst, lohnt es sich deshalb, die Begleitumstände genauer anzuschauen: War es besonders warm? Hast du während und nach dem Lauf ausreichend getrunken? War die Belastung deutlich höher als gewohnt? Oder treten die Kopfschmerzen unabhängig von solchen Faktoren immer wieder auf?

Wiederkehrende oder sehr starke Kopfschmerzen solltest du nicht einfach als normale Folge eines anstrengenden Laufes betrachten, sondern ärztlich abklären lassen.

Wann solltest du Kopfschmerzen nach dem Laufen ärztlich abklären lassen?

Ein neu auftretender Kopfschmerz während oder nach intensiver körperlicher Belastung sollte ärztlich abgeklärt werden. Das gilt besonders, wenn die Beschwerden ungewohnt stark sind oder plötzlich einsetzen. Hinter belastungsabhängigen Kopfschmerzen können in seltenen Fällen auch andere Erkrankungen stecken.

Rasch medizinische Hilfe solltest du insbesondere suchen, wenn:

• ein sehr starker Kopfschmerz plötzlich und innerhalb kurzer Zeit einsetzt,
• du erstmals einen starken Kopfschmerz während oder nach körperlicher Anstrengung hast,
• Bewusstseinsstörungen oder Ohnmacht auftreten,
• Sehstörungen, Doppelbilder, Taubheitsgefühle, Schwäche oder Sprachstörungen hinzukommen,
• der Kopfschmerz von ausgeprägter Nackensteifigkeit begleitet wird,
• die Kopfschmerzen häufiger auftreten, deutlich stärker werden oder sich ihr bisheriges Muster verändert.

Auch wenn keine solchen Warnzeichen auftreten, solltest du wiederkehrende starke Kopfschmerzen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen.

Was kannst du nach einem anstrengenden Lauf tun?

Nach einer langen oder intensiven Belastung solltest du deinem Körper Zeit zur Erholung geben. Trinke ausreichend und gleiche den Flüssigkeitsverlust nach und nach aus. Nach langen Läufen oder Wettkämpfen ist ausserdem eine normale Erholungsverpflegung mit Flüssigkeit, Kohlenhydraten und etwas Salz sinnvoll.

Wenn Kopfschmerzen immer wieder auftreten, kann es hilfreich sein, die Begleitumstände zu notieren. Temperatur, Trainingsintensität, Belastungsdauer, Flüssigkeitszufuhr und Zeitpunkt der Beschwerden können Hinweise darauf geben, ob sich ein bestimmtes Muster erkennen lässt.

Schmerzmittel vorbeugend vor einem Lauf einzunehmen, ist keine gute Lösung. Mehr dazu findest du hier: » Darf ich mit Schmerzmitteln trainieren?

Meine Erfahrungen mit Kopfschmerzen nach Wettkämpfen

Glücklicherweise habe ich nur selten Kopfschmerzen. Dennoch gibt es Situationen, nach denen ich unter leichtem bis mittlerem Kopfweh leide.

Mein ältester «Kopfschmerz-Bekannter» ist der Höhenkopfschmerz. Wenn ich schnell eine grosse Höhendifferenz überwinde – zum Beispiel mit dem Auto in die Berge fahre oder einen Wintersporttag in grösserer Höhe verbringe –, muss ich am Abend manchmal mit grosser Müdigkeit und leichtem Kopfweh rechnen. Im Sommer bin ich zum Glück weniger empfindlich.

Auch nach Wettkämpfen habe ich Kopfschmerzen erlebt. Nach einem Lauf über 10 oder 21 Kilometer bekam ich etwa drei Stunden nach dem Zieleinlauf sehr starkes Kopfweh, das mir die Freude über den erfolgreich absolvierten Wettkampf etwas vermieste. Ich hatte ausreichend getrunken und Kohlenhydrate zugeführt – und trotzdem traten die Beschwerden auf.

Warum ich gerade nach diesen Wettkämpfen Kopfschmerzen bekam, kann ich nicht beurteilen. Für mich war es aber ein Grund, nach Möglichkeiten zu suchen, wie ich die Erholung unmittelbar nach einem intensiven Lauf verbessern könnte.

Nicht immer ist das Lauftraining die Ursache

Kopfschmerzen, die an einem Trainingstag auftreten, müssen nicht zwangsläufig durch das Laufen verursacht worden sein. Bei mir zeigte sich das einmal besonders deutlich beim Thema Koffein.

Meine Erfahrung mit Koffeinentzug

Während meiner berufsbegleitenden Ausbildung hatte ich regelmässig am Samstag Kopfschmerzen. Es dauerte eine Weile, bis ich die wahrscheinliche Ursache fand: Koffein.

Unter der Woche trank ich bei der Arbeit relativ viel Kaffee, weil ich durch die zusätzliche Belastung oft müde war. Am Samstag kam ich während der Schule kaum zum Kaffeetrinken. Genau an diesen Tagen bekam ich häufig leichtes Kopfweh. Nachdem ich meinen Kaffeekonsum unter der Woche reduziert hatte, verschwand dieses Problem bei mir ohne Schmerztabletten.

Was mir persönlich nach intensiven Läufen geholfen hat

Da ich möglichst keine Medikamente einnehmen möchte, suchte ich nach meinen Kopfschmerzen nach Wettkämpfen nach anderen Möglichkeiten. In einem Forum stiess ich auf den Tipp, nach dem Lauf auf Flüssigkeit und Salz zu achten und einige Scheiben frischen Ingwer zu kauen.

Bei einem nächsten Wettkampf nahm ich deshalb eine stark gesalzene Bouillon in einer 3-dl-Flasche sowie zwei oder drei dünne Ingwerscheiben mit. Nach dem Lauf trank ich zuerst meine üblichen Getränke, danach die Bouillon und ass die Ingwerscheiben. Am Abend trat kein Kopfweh auf.

Ob die Bouillon, der Ingwer, die Kombination aus beidem oder ganz andere Faktoren dafür verantwortlich waren, kann ich natürlich nicht beurteilen. Für mich hat sich dieses Vorgehen nach intensiven Wettkämpfen aber bewährt.

Was ich persönlich nach solchen Läufen mitnehme:

• ausreichend Flüssigkeit
• eine stark gesalzene klare Suppe beziehungsweise Bouillon
• einige Scheiben frischen Ingwer
• Kohlenhydrate für die Erholung

Wie hoch dein täglicher Flüssigkeitsbedarf ungefähr ist, kannst du mit unserem Rechner abschätzen: » Wie viel musst du trinken?

Quellen und weiterführende medizinische Informationen:
» Internationale Kopfschmerzklassifikation (IHS)
» Medizinische Informationen der AOK

Seitencode: LT127, Belastungskopfschmerzen