Muskelkrampf

Muskelkrampf muss nicht sein

Der Muskelkrampf kann verschiedene Ursachen haben. Während eines Laufes kann es bei zu starker und ungewohnter Belastung zu einem Muskelkrampf kommen. Auch ein Elektrolytmangel kann einen Krampf auslösen. Dies geschieht vor allem nach einer Belastung, wenn du zu wenig Flüssigkeit und Kohlenhydrate eingenommen hast. Muskelkrampf – Funktion der Muskeln Die…

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Schwangerschaft und Lauftraining

Schwangerschaft und Lauftraining

Schwangerschaft und Lauftraining – Risiken und Vorteile: Sport in der Schwangerschaft führt zu zahlreichen positiven psychosozialen und biomedizinischen Effekten. Laufen oder Joggen ist eine der am häufigsten betriebenen Freizeitsportarten. Wie sollen nun werdende Mütter ihr Laufverhalten an die Schwangerschaft anpassen? Die positiven Effekte von Sport in der Schwangerschaft sind mittlerweile…

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Magen Darm Probleme beim Laufen

Magen Darm Probleme beim Laufen

Gehörst du zu denen, die während eines Lauftrainings oder Wettkampfes Probleme mit dem Magen oder Darm bekommen? Damit bist du mit Sicherheit nicht alleine – ein schwacher Trost! Wie kannst du solche Probleme vermeiden? Magen Darm Probleme beim Laufen Dünndarm – ein Schwerstarbeiter Der Magen-Darm-Trakt spielt bei einer körperlichen Belastung…

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Lauftraining als Sucht

Lauftraining als Sucht

Wenn Laufen zur Sucht wird: Wer mit Genuss sein Lauftraining absolviert, kann sich kaum vorstellen, dass Laufen zur Sucht werden kann. Aktivität fördert deine körperliche und geistige Gesundheit – solange du das richtige Mass nicht überschreitest und das Gefühl für deinen Körper nicht verlierst. Immer höher hinaus – das ist…

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Heuschnupfen und Sport

Heuschnupfen und Sport

Heuschnupfen und Sport – Pollenallergie: Wenn es dich nach dem Lauftraining in den Augen fast unerträglich juckt und brennt, das Niesen zu einer Tortur wird, dann sind sie wieder da – die Blütenpollen. Etwa jeder sechste reagiert allergisch auf Pollen. Heuschnupfen ist somit die am häufigsten vorkommende Allergie. Bereits Ende…

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Leistungsabfall während des Trainings

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Wer regelmässig trainiert, kennt sein Leistungsvermögen und auch seine Grenzen. Das Ziel der meisten Sportler ist es, ihre Kondition und Leistung kontinuierlich zu verbessern. Gerne gehen wir dabei über unsere Grenzen hinaus. Verzeichnen wir jedoch einen Leistungsabfall, kann dies unterschiedliche Ursachen haben. Oftmals liegt es lediglich an einem Infekt oder…

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Schlafen und Lauftraining

Schlafen und Lauftraining

Seit ich zwei Wochen bei Bekannten in Andalusien war, bewundere ich die Spanier wegen ihrer ausgedehnten Siesta. Immer, wenn bei uns die Sommerhitze zurückkehrt, wünsche ich mir einen Tagesrhythmus wie ihn die Andalusier pflegen: Um ein Uhr Mittags wird gegessen – dann ist Siesta angesagt, bis der etwas tiefere Sonnenstand…

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Beste Tageszeit zum Laufen?

Beste Tageszeit zum Laufen

Beste Tageszeit zum Laufen? Diese Frage stellen sich viele Läuferinnen und Läufer, nicht einmal nur Laufeinsteiger. Gibt es eine optimale Tageszeit zum Laufen? Kann es sein, dass ich nachmittags leistungsfähiger bin? Für mich ist das Schöne am Lauftraining, dass ich es durchführen kann, wann ich will: Manchmal gehe ich frühmorgens…

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Seitenstechen beim Joggen

Seitenstechen beim Joggen

Seitenstechen beim Joggen: Seitenstechen wird ein Schmerz genannt, der normalerweise seitlich etwas unterhalb der Rippen auftritt und örtlich begrenz ist. Seitenstechen tritt manchmal als stechender oder krampfartiger Schmerz auf. Meist muss die Intensität der Belastung zurückgenommen oder für kurze Zeit ganz abgebrochen werden. Im Normalfall lässt der Schmerz nach einigen…

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Richtig Abnehmen mit Joggen

Richtig Abnehmen mit Joggen

Richtig Abnehmen mit Joggen: Wenn du dein Gewicht mit regelmässig Lauftraining reduzieren möchtest, erhältst du hier Tipps dazu. Wenn du aber ein zünftiges Päckchen zu viel mit dir herumschleppst, musst du dich zuerst an deinen Vertrauensarzt wenden. Lauftraining ist nicht für alle im gleichen Masse gut, und es erfordert nicht…

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Probleme mit den Augen durch Laufsport

Probleme mit den Augen durch Laufsport?

Sport gilt im Allgemeinen als sehr gesund. Viele Menschen, die ihrem Körper etwas Gutes tun möchten, betreiben daher regelmässig sportliche Aktivitäten. Sehr beliebt ist nach wie vor der Laufsport. Es gibt jedoch einige Laufsportler, die unter tränenden Augen leiden, wenn sie eine längere Laufstrecke zurückgelegt haben. Da stellt sich dann…

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Blutspenden und Lauftraining

Blutspenden und Lauftraining

Blutspenden und Lauftraining: Wenn du völlig gesund bist, kannst du regelmässig Blut spenden – und damit Leben retten. In diesem Artikel erfährst du, wie du die Spende in deinen Trainingsalltag einbaust und auf was du achten solltest. Nach einer Blutspende ist deine Leistungsfähigkeit herabgesetzt, aber die Spende regt die Blutneubildung…

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Laufen und Schwitzen

Laufen und Schwitzen

Laufen und Schwitzen: Bei höheren Temperaturen stellt das Lauftraining eine besondere Anforderung an die Thermoregulation deines Körpers: Es erfolgt ein stärkerer Anstieg der Körperkerntemperatur, ein höherer Energieverbrauch, ein schnellerer Verlust an Körperflüssigkeit und eine Verschlechterung der Laufökonomie. Deine Herzfrequenz steigt deutlicher an. Laufen und Schwitzen Bei der normalen „Muskelarbeit“ wird…

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Sport und Erkältungen

Sport und Erkältungen nach Wettkämpfen

Sport und Erkältungen: Generell kannst du davon ausgehen, dass Sport deine Körperabwehr stärkt. Das trifft vor allem auf mässige und ruhige Trainingseinheiten zu, denn zu viel Training kann sehr wohl deine Abwehrkraft gegen Infektionen beeinträchtigen. Besonders durch sehr intensive Einheiten oder Wettkämpfe wird der Körper und die eigene Körperabwehr belastet.…

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Infekt und Grippe

Infekt und Grippe

Infekt und Grippe: Da bist du gerade in Hochform aufgelaufen und freust dich auf den bevorstehenden Wettkampf. Während mehreren Monaten hast du dich darauf vorbereitet und auf vieles verzichtet. Nun stellst du fest, dass dein Ruhepuls erhöht ist, vielleicht läuft deine Nase und die Gelenke schmerzen. Dich hat es erwischt!…

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Kopfschmerzen und Lauftraining

Kopfschmerzen und Lauftraining

Kopfschmerzen und Lauftraining: Wer hat nicht schon einmal Kopfschmerzen gehabt? Es ist sehr unterschiedlich, wie Menschen betroffen sind: Einige haben regelmässig ziemlich kräftiges Kopfweh, andere sind kaum davon betroffen. Schon die Griechen erkannten, dass Kopfschmerzen in Verbindung mit körperliche Aktivität auftreten kann. Während „normale“ Kopfschmerzen bei der Bevölkerung fast die…

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Wintermüdigkeit

Wintermuedigkeit Winterblues

Wintermüdigkeit: Die Tage werden deutlich kürzer, die Nächte folglich länger. Der Nebel reduziert das sonst schon spärliche Sonnenlicht. Du fühlst dich energielos, gereizt, müde und könntest deshalb Kohlenhydrate kiloweise reinfuttern. Der Winterblues, die Wintermüdigkeit hat dich eingenommen. Wintermüdigkeit – Melatonin – das „Nachthormon“ Bei allen Lebewesen tickt eine innere Uhr…

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So kommst du fit durch den Winter

Fit durch den Winter kommen mit Lauftraining

So kommst du fit durch den Winter: Husten, Schnupfen, Heiserkeit – das sind die ewigen Begleiter der Wintermonate. Wenn du jetzt nicht aufpasst und sich effektiv vor einer Ansteckung schützst, liegst du bald erschöpft und krank im Bett. Das muss nicht sein! Damit du fit durch den Winter kommst und…

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Gesunde Füsse

gesunder Sport gesunder Ausgleich

Gesunde Füsse durch Fusspflege: Hast du schon einmal daran gedacht, was für Wunderwerke deine Füsse sind? Sie sind Alleskönner. Sie machen das, was du von ihnen verlangst. Du kannst mit ihnen laufen, wandern, hüpfen, springen oder auf Zehenspitzen laufen. Wenn du barfuss läufst, spürst du mit deinen Fusssohlen die Beschaffenheit…

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Sauna und Immunsystem

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Sauna und Immunsystem: Wer regelmässig läuft, kommt irgendwann auf den Geschmack, als Regenerationsmassnahme oder zur Stärkung der Immunabwehr in die Sauna zu gehen. Sauna und Immunsystem Nach einem Saunabesuch solltest du dich genügend ausruhen – deshalb ist nur ein Lauftraining vor dem Saunabesuch sinnvoll. Dies kann ein besonders schönes Erlebnis…

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