Neue Laufschuhe einlaufen?

Neue Laufschuhe einlaufen – ist das überhaupt nötig? Vielleicht kennst du die Situation: Du hast dir kurz vor einem Wettkampf ein Paar neue Laufschuhe gekauft. Sie sehen fantastisch aus, fühlen sich leicht an und sollen dich möglichst schnell ins Ziel bringen.

Stolz stehst du mit den noch fabrikneuen Schuhen und schneeweissen Schnürsenkeln im Startblock. «Neue Laufschuhe können Flügel verleihen», denkst du dir.

Nach dem Startschuss läuft zunächst alles wunderbar. Doch in der zweiten Hälfte des Wettkampfs kommt die Ernüchterung: Die Schnürung sitzt plötzlich nicht mehr richtig, der Vorderfuss rutscht im Schuh und die Fusssohle beginnt zu brennen. Wenig später kündigt sich eine ausgewachsene Fussblase an. Eine Medaille hätte dir eigentlich gereicht!

Kurz erklärt: Moderne Laufschuhe müssen normalerweise nicht im klassischen Sinn eingelaufen werden. Sie sollten bereits beim Kauf gut passen. Trotzdem ist es sinnvoll, neue Laufschuhe zunächst im Training auszuprobieren. So merkst du, ob Passform, Schnürung und Laufgefühl auch unter Belastung stimmen.

Müssen neue Laufschuhe eingelaufen werden?

Früher war das Einlaufen neuer Schuhe selbstverständlich. Das galt besonders für Wanderschuhe oder Militärschuhe aus festem Leder. Das Material musste sich zunächst an die Füsse anpassen.

Bei modernen Laufschuhen ist das anders. Sie bestehen meist aus flexiblen Materialien und sollten sich bereits bei der Anprobe angenehm anfühlen.

Zwar kann sich das Obermaterial mit der Zeit etwas anpassen. Ein zu enger oder schlecht sitzender Laufschuh wird dadurch aber nicht automatisch passend.

Der wichtigste Grund für das Einlaufen ist deshalb nicht das Dehnen des Materials, sondern das Testen der Schuhe.

Beim Laufen wirken andere Kräfte auf deine Füsse als beim Gehen im Fachgeschäft. Erst während einer Trainingseinheit merkst du beispielsweise, ob die Ferse genügend Halt hat, die Schnürung drückt oder der Vorderfuss ausreichend Platz findet.

Besonders wichtig ist das, wenn du auf ein Modell mit einer anderen Sohlenhöhe, Sprengung oder einem ungewohnten Abrollverhalten wechselst.

Wie lange sollte man neue Laufschuhe einlaufen?

Eine feste Einlaufzeit gibt es nicht. Wenn du ein vertrautes Laufschuhmodell kaufst, kannst du damit meist sofort normal trainieren. Bei einem neuen oder deutlich anders konstruierten Modell lohnt es sich, zunächst einen kürzeren Lauf zu machen.

Vor einem wichtigen Wettkampf solltest du die Schuhe bei einigen Trainingseinheiten getragen haben. So weisst du, ob sie auch bei höherem Tempo und längerer Belastung bequem bleiben.

Das gilt besonders für Lightweight Trainer oder moderne Wettkampflaufschuhe, wenn sich deren Konstruktion deutlich von deinen bisherigen Laufschuhen unterscheidet.

Neue Laufschuhe richtig testen

Beim ersten Trainingslauf mit neuen Schuhen solltest du vor allem auf folgende Punkte achten:

• Fersenhalt: Die Ferse sollte sicher sitzen und nicht bei jedem Schritt aus dem Schuh rutschen.
• Zehenfreiheit: Deine Zehen brauchen genügend Platz, besonders bei längeren Läufen.
• Schnürung: Der Schuh soll sicher sitzen, ohne auf den Fussrücken zu drücken.
• Laufgefühl: Dämpfung, Sohlenform und Abrollverhalten sollten sich angenehm anfühlen.
• Druckstellen: Reibung oder unangenehmer Druck sollten nicht ignoriert werden.

Wenn du unterwegs merkst, dass die Schnürung nicht optimal sitzt, kannst du sie gleich anpassen.

Manche Läuferinnen und Läufer tragen neue Laufschuhe zunächst bei einem Spaziergang oder zu Hause. Das kann helfen, ein erstes Gefühl für die Passform zu bekommen. Ob die Schuhe wirklich passen, zeigt sich aber erst beim Laufen.

Was tun bei Druckstellen oder Schmerzen?

Wenn neue Laufschuhe drücken, scheuern oder Schmerzen verursachen, solltest du zuerst herausfinden, woran es liegt.

Fussblasen und Druckstellen

Reibt der Schuh an der Ferse oder an den Zehen, können sich rasch Blasen bilden. Häufig liegt das an einer ungünstigen Passform, zu viel Bewegung im Schuh oder einer nicht optimalen Schnürung.

Wie du solche Beschwerden vermeiden kannst, erfährst du im Artikel Fussblasen vermeiden.

Wenn die Schnürung nicht passt

Manchmal lässt sich der Sitz eines Laufschuhs mit einer anderen Schnürtechnik deutlich verbessern.

Wenn die Ferse im Schuh rutscht, kann beispielsweise die Fersenhaltschnürung helfen.

Drückt die Schnürung auf den Fussrücken, findest du im Artikel Laufschuhe richtig schnüren verschiedene Möglichkeiten, den Druck zu verringern.

Ich habe bei einem Adidas-Laufschuh mit einem elastischen Schnellschnürsystem gute Erfahrungen gemacht. Die elastischen Schnürsenkel verteilten den Druck angenehmer über meinen Fussrücken.

Auch eine andere Einlegesohle kann unter Umständen helfen. Sie sollte allerdings zur Passform und Konstruktion des Laufschuhs passen.

Schmerzen an Knie, Achillessehne oder Fuss

Ein Wechsel auf Laufschuhe mit einer deutlich anderen Konstruktion kann die Belastung auf den Bewegungsapparat verändern. Besonders Unterschiede bei der Sprengung, der Sohlensteifigkeit oder dem Abrollverhalten können sich bemerkbar machen.

Treten nach dem Schuhwechsel Beschwerden auf, können dir die Artikel Achillessehnenprobleme und Knieschmerzen weiterhelfen. Allerdings müssen solche Beschwerden nicht zwangsläufig von den neuen Laufschuhen kommen.

Wichtig: Schmerzen sind kein normaler Bestandteil des Einlaufens. Wenn Beschwerden wiederholt auftreten, solltest du die Belastung reduzieren und die Ursache abklären, statt einfach weiterzulaufen.

Weitere Informationen findest du im Artikel Schmerzen beim Laufen.

Wenn die neuen Laufschuhe nicht passen

Nicht jedes Problem lässt sich mit einer anderen Schnürung oder Einlegesohle beheben. Wenn ein Laufschuh grundsätzlich zu eng, zu weit oder für deinen Fuss ungeeignet ist, ist ein anderes Modell oft die bessere Lösung.

Kläre möglichst schon beim Kauf, ob du die Schuhe bei Passformproblemen umtauschen oder zurückgeben kannst. Bei bereits im Freien getragenen Laufschuhen hängt das von den Bedingungen des Händlers ab.

Worauf du bei der Auswahl achten solltest, erfährst du im Laufschuh-Ratgeber.

Fazit: Neue Laufschuhe vor dem Wettkampf testen

Neue Laufschuhe müssen nicht erst über viele Kilometer eingelaufen werden. Sie sollten von Anfang an gut passen.

Vor einem wichtigen Wettkampf lohnt es sich trotzdem, sie im Training auszuprobieren. So vermeidest du unangenehme Überraschungen, wenn es darauf ankommt.

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