Ruhepuls und Trainingszustand hängen zusammen. Die Herzfrequenz in Ruhe, der Ruhepuls, beträgt bei gesunden Menschen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Bei Menschen, die über eine längere Zeit Ausdauer trainiert haben, kann die Ruhefrequenz auf deutlich unter 60 Schlägen pro Minute sinken. Meiner beträgt um die 50. Ruhepuls und…
Ausdauertraining mit Joggen oder Laufen: Es gibt viele verschiedene Arten, wie du deine Ausdauer trainieren kannst. Je nachdem, wie intensiv die Belastung auf deinen Körper ist, kann sie mehr oder weniger effektiv sein. Unter Ausdauer versteht man die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Ermüdung bei längerer Belastung und die rasche Erholungsfähigkeit…
Wie hoch dein Trainingspuls liegt, hängt nicht nur von der Belastungsintensität, sondern auch von äusseren Einflüssen ab. So kann das Streckenprofil (eine Steigung oder ein Gefälle), die Temperatur, der Gegenwind oder deine Tagesform den Puls beeinflussen. Sogar die Ernährung hat einen Einfluss auf das Pulsniveau: Wenn du zum Beispiel vor…
Frauen und Ausdauersport: Frauen haben gegenüber den Männer eine um 5 bis 8 Jahre höhere Lebenserwartung. Sie haben weniger Kraft, mehr Körperfett und eine niedrigere Muskelmasse. Frauen treiben für ihre Gesundheit Sport und um sich mit Freunden zu treffen. Und dann gibt es noch die Aussage, dass Frauen weniger ausdauernd…
Wenn du mit Joggen oder Laufen anfangen möchtest, gibt es ein paar Grundsätze, die dir den Einstieg bedeutend leichter machen werden. Richtiges Lauftraining beinhaltet… Optimale Intensität Optimale Trainingsdauer Optimale Häufigkeit Optimale Lauftechnik Richtiges Lauftraining Laufen und Joggen ist eine einfache Sportart. Trotzdem fällt es vielen Anfängerinnen und Anfängern schwer, die…
Laufeinsteigerfehler musst du nicht alle auch noch selbst durcharbeiten. Wenn du auf die folgenden Tipps achtest, ist die Chance gross, dass du einen erfolgreichen Laufeinstieg schaffst. Zu viel wollen… – Laufeinsteigerfehler Mir ist es früher selber so ergangen: Wieder einmal einen guten Vorsatz genommen, die Laufschuhe geschnürt und los. “Schaffe…
Mit Laufen und Joggen anfangen? Wenn du mehr als zwei Jahre keinen Sport mehr getrieben hast oder du älter als 35 Jahre bist, solltest du einen Gesundheits-Check bei deinem Hausarzt durchführen lassen. Wenn es dein Ziel ist, dich nur regelmässig zu bewegen und du keine besonderen Leistungsziele hast, so reicht ein…
Warum laufen oder joggen? Hast du schon oft daran gedacht, mit Lauftraining anzufangen? Hast du Gründe zusammengetragen, die dafür oder dagegen sprechen? Hier einige Gründe, die für das Joggen als Freizeitsport sprechen. Warum laufen? Regelmässiges Lauftraining oder Joggen erfordert einiges an Motivation. Wenn du dir bewusst bist, wie Bewegung deine…
Die maximale Herzfrequenz (MHF, auch Hfmax) bezeichnet die höchste Anzahl an Herzschlägen, welche dein Herz bei einer maximalen körperlichen Ausbelastung erreichen kann. Der Wert ist bei jedem Menschen verschieden. Die Höhe der MHF hat nichts mit deiner Leistungsfähigkeit zu tun. Mit der Herzfrequenz deine Trainingsintensität einschätzen Deine maximale Herzfrequenz spielt…
Gute Laufschuhe sind zweifellos die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände für das Lauftraining. Das kann ganz schön ins Geld gehen, lohnt sich aber allemal! Während du problemlos mit einem Baumwoll-Shirt durch die Gegend joggen kannst, ist es wichtig, bei regelmässigem Training gute Trainingsschuhe zu tragen. Gute Laufschuhe sind wichtig für dein Training Richtige…
Motivation zum Joggen: Soll ich heute überhaupt laufen gehen? Es ist zu kalt, es schneit, es ist zu heiss, du bist zu müde, du hast keine Zeit…. Motivation zum Joggen Der Motor zum regelmässigen Lauftraining ist eine gute Eigen-Motivation. Motivationsgründe gibt es viele. Vielleicht findest du einen guten Leitsatz, damit…
Wie wähle ich die perfekten Laufschuhe für Anfänger aus? Sieh dir diese 6 empfohlene Modelle an! Sponsored Article Laufen ist eine grossartige Art, sich fit zu halten und Kalorien zu verbrennen. Es ist auch eine sportliche Aktivität, die jeder leicht erlernen kann. Alles, was du benötigst, ist ein Paar bequeme…
Trainingsintensitäten: Wenn du schon eine Weile läufst, möchtest du dich verbessern und Ziel gerichtet trainieren. Dafür brauchst du aber Anhaltspunkte, wie schnell du die langsamen, mittleren und intensiven Trainingseinheiten laufen sollst. Das kannst du mit den Trainingsintensitäten perfekt steuern. Eine übliche Methode ist das Berechnen der Kilometerzeit ausgehend von einem…
Auf die Plätze, fertig, los! Hier findest du den Jogging Anfängerplan! Laufe sehr langsam und locker 2 bis 3 min. Nun gehst du 2 bis 3 min. Man nennt dies “Geh-Pause”. Die Gehpausen zwischendurch entlasten die Gelenke, die Herzfrequenz reduziert sich. Wiederhole diesen Ablauf anfangs 5-mal. Das reicht für das…
Joggen schädlich für die Knie? Immer wieder kommt der Spruch ins Spiel, dass Joggen und Lauftraining schlecht für die Knie sei. Die Erschütterungen würden den Knorpel über einen längeren Zeitraum abnutzen und zu Knieschmerzen führen. Joggen schädlich für die Knie? Wenn du mit passenden Laufschuhen unterwegs bist, dein Training langsam…
Ob du nun joggen oder laufen willst – wenn du regelmässig trainierst, möchtest du dich mit dem Laufstil und der korrekten Lauftechnik vertraut machen. Wie läufst du richtig? Du hast sicher auch schon beobachtet, dass verschiedene Läuferinnen und Läufer auch verschieden laufen. Das ist auch gut so. Jeder Mensch ist…
Wenn das Wetter wieder nach Frühling riecht, zieht es viele Menschen in die freie Natur. Mann / Frau spürt den Frühling. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, mit Joggen anzufangen. Im Winter gehen ja wirklich nur die hartgesottenen Läuferinnen und Läufer auf Trainingsrunden. Viele ziehen dann eine Alternativsportart vor oder absolvieren…
Wenn du hier bei der Anleitung zum Lauftraining gelandet bist, hast du schon einen wichtigen Schritt getan: Du möchtest mit Lauftraining eine bessere Lebensqualität erreichen. Hier findest du in neun Schritten die wichtigsten Informationen, um mit Joggen oder Laufen anzufangen. Wenn du die Artikel gelesen hast, findest du jeweils unten…
Mit Joggen fit bleiben: Für viele “Bewegungsmuffel” hat Sport etwas “Mörderisches”. Horst Evers, ein deutscher Kabarettist, bringt es mit einem seiner Programme auf den Punkt: “Schwitzen ist, wenn Muskeln weinen”. Doch das muss nicht sein: Schon ein zügiger Spaziergang oder ein ganz lockerer Dauerlauf, eben ein “Jogging”, kann Wunder wirken.…
Vom Couchpotato zum Läufer zu werden, ist manchmal ein ganz schön langer Weg. Ein Verhalten, dass du dir über Jahre aufgebaut und aufrechterhalten hast, ist schwer zu ändern. Das hält viele davon ab, überhaupt etwas zu ändern. Wenn du weisst, wie die Verhaltensänderung machbar ist, die einzelnen Schritte erkennst, ist…
