Crescendolauf: Anleitung und Beispiel für dein Lauftraining
Kurz erklärt: Bei einem Crescendolauf steigerst du dein Lauftempo während einer zusammenhängenden Trainingseinheit schrittweise. Du beginnst locker und wirst von…
Kategorie: Schneller werden
Hügelläufe: Anleitung und Tipps für dein Lauftraining
Kurz erklärt: Bei Hügelläufen läufst du wiederholt zügig bergauf und trabst dazwischen locker bergab. Dieses intensive Lauftraining verbessert deine Kraftausdauer,…
Pyramidentraining beim Laufen: Beispiele und Anleitung
Kurz erklärt: Beim Pyramidentraining werden die schnellen Laufintervalle schrittweise länger und anschliessend wieder kürzer. Zwischen den Belastungen liegen lockere Trabpausen.…
Steigerungsläufe: Anleitung, Wirkung und Beispiele
Kurz erklärt: Bei Steigerungsläufen erhöhst du dein Lauftempo über eine Strecke von etwa 80 bis 120 Metern schrittweise bis zu…
Tempodauerlauf: So findest du dein richtiges Lauftempo
Kurz erklärt: Ein Tempodauerlauf ist ein zügiger, gleichmässiger Dauerlauf, mit dem du vor allem deine Tempoausdauer trainierst. Das passende Lauftempo…
Intensives Lauftraining – so wirst du beim Laufen schneller
Kurz erklärt: Wenn du beim Laufen schneller werden möchtest, brauchst du neben lockeren Dauerläufen auch gezielte Temporeize. Intervalltraining, Tempodauerläufe, Schwellentraining…
Intervalltraining beim Laufen: So wirst du schneller
Kurz erklärt: Beim Intervalltraining wechseln sich schnelle Laufabschnitte und Erholungsphasen ab. Damit kannst du deine Tempoausdauer, deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)…
Fahrtspiel Training – mit Fartlek schneller laufen
Fahrtspiel Training bringt Abwechslung ins Lauftraining: Statt ein bestimmtes Tempo oder exakt vorgegebene Intervalle einzuhalten, wechselst du beim Laufen spontan…
ANS-Tabelle: Schwellentempo berechnen beim Laufen
Kurz erklärt: Mit der ANS-Tabelle kannst du dein ungefähres Schwellentempo anhand einer aktuellen 5-km- oder 10-km-Zeit bestimmen. Die Tabelle zeigt…
Schwellentraining beim Laufen: So trainierst du an der anaeroben Schwelle
Schwellentraining ist ein intensives Lauftraining im Bereich der anaeroben Schwelle. Du läufst dabei so schnell, dass sich Laktatbildung und Laktatabbau…
Laktattoleranz beim Laufen: Bedeutung und Training
Kurz erklärt: Laktattoleranz bezeichnet die Fähigkeit, auch bei sehr intensiver körperlicher Belastung und erhöhten Laktatwerten eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten. Beim…
Hügelläufe: Anleitung und Tipps für dein Lauftraining
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