Möchtest du im nächsten Jahr an einem Frühjahrs-Marathon teilnehmen, so musst du jetzt mit dem spezifischen Marathon-Training starten. Bevor du dich jedoch anmeldest, solltest du einige Fragen für dich und dein Umfeld abklären: An einem Marathon teilnehmen – bist du schon genügend fit? Damit du die vielen Trainings und die…
Richtiges Marathontraining – wichtigste Trainingseinheiten: Wenn du gezielt auf einen Marathon trainierst, wirst du folglich um die wichtigen Trainingseinheiten nicht herum kommen. Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit V0² Unter der “maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit” VO²max versteht man die Sauerstoffmenge, welche dein Körper auf einmal aufnehmen und folglich verarbeiten kann. Sie ist für ein…
Bücher Marathon laufen – Du möchtest dich seriös auf einen Marathonlauf vorbereiten und bist auf der Suche nach einem Buch? Ich stelle dir drei Bücher vor. Bücher Marathon laufen Du bekommst die Bücher direkt in Buchhandlungen oder auf anderen Buch-Seiten. Viele grosse Bibliotheken führen Laufbücher zum Ausleihen im Sortiment. Viel…
Wenn du auf einen Marathon trainieren möchtest, hast du dir hoffentlich schon gute Laufschuhe und funktionelle Laufbekleidung angeschafft. In diesem Artikel zeige ich dir, was du für eine optimale Marathonvorbereitung alles benötigst. Funktionelle Bekleidung – Ausrüstung Marathontraining Beim Ausdauertraining wird geschwitzt. Bleibt der Schweiss im Baumwollleibchen, so kühlt es deine…
Nach dem Marathonlauf ist es egal, ob du dein Zeitziel erreicht hast, oder nicht: Geniesse, dass du es geschafft hast. Du hast dich so lange darauf vorbereitet, so viel Zeit investiert und auf vieles verzichtet. Jetzt bist du im Ziel. Nach dem Marathonlauf Bleibe nicht sofort stehen, sondern bewege dich:…
Warum Marathon laufen? Die Marathon-Laufveranstaltungen ziehen immer mehr Läuferinnen und Läufer an. War es in den Anfängen Aussenseiter vorbehalten, so etwas “Unsinniges” wie einen Marathon laufend zurückzulegen, finden sich heute in den Startblöcken Läuferinnen und Läufer wie du und ich, die es das erste Mal schaffen oder die bereits Marathonerfahrung…
Letzter Tag vor dem Marathon: Du hast dich 12 bis 16 Wochen spezifisch auf deinen Marathon vorbereitet und kannst beruhigt an den morgigen Tag warten. Folgende Tipps helfen dir, die Ruhe zu bewahren und am Tag davor nichts falsch zu machen. Letzter Tag vor dem Marathon – in Ruhe packen…
Letzte Woche vor dem Marathon: Jetzt ist Ruhe gefragt. Das schlechte Gewissen macht sich breit. Wichtig ist, dass du in Ruhe noch gewisse Dinge erledigst, die optimal ernährst und genügend schläfst. Letzte Woche vor dem Marathon – Ruhe gefragt Plagt dich jetzt auch das schlechte Gewissen? Habe ich wirklich genug…
In diesem Artikel geht es um die letzten zwei Wochen vor dem Marathon. Wenn du deine Marathonvorbereitung gut planst, wirst du viel besser durch diese Wochen kommen und kannst häufige Fehler vermeiden. Die richtigen Laufschuhe für den Marathonlauf Nimm dir Zeit, die Laufschuhe und die Laufbekleidung, welche du am Marathonlauf…
Aufwand Marathonvorbereitung: Immer wieder hört man von “Spassvögeln”, welche einen Marathon mit minimalstem Trainingsaufwand bestreiten (wollen). Ob der Lauf dann auch noch Spass gemacht hat oder eher zu einem Spiessrutenlauf verkam? Der Aufwand einer Marathonvorbereitung ist nicht zu unterschätzen. Ich versuche hier, dir einen ungefähren Überblick zu geben. Aufwand Marathonvorbereitung…
Wettkampftag Marathon: Während einiger Monate hast du viel Zeit für die Marathon-Vorbereitung investiert. Nun stehst du vor deinem grossen Lauf. Ich zeige dir, was du am Wettkampftag Marathon alles beachten solltest. Genug früh aufstehen – Wettkampftag Marathon Die meisten Marathonläufe starten am frühen Vormittag. Das bedeutet, dass du am Wettkampftag…
Mentale Vorbereitung Marathon: Mentales Training bringt dir für jede Wettkampfdistanz Vorteile – für einen Halbmarathon oder Marathon ist es besonders wichtig. Der Kopf ist oft matchentscheidend. Mentale Vorbereitung Marathon Die körpereigenen Systeme melden bei aufsteigender Müdigkeit dem Kopf, dass eine Pause angebracht sei. Trotzdem ist es mit etwas Überwindung relativ…
Trainingspläne Marathon: Damit du dich optimal auf dein grosses Lauf-Erlebnis vorbereiten kannst, brauchst du einen Marathon-Trainingsplan. Dieser sollte dich langsam an die erhöhten Belastungen heranführen und genügend Ruhetage beinhalten. Die wichtigste Einheit ist der Longjog (lange Dauerlauf), welcher bis auf 3 oder 3½ h Dauer ausgedehnt wird. Hinzu kommen weitere…
Voraussetzung Marathontraining: Einen 10-km-Lauf kann beinahe jeder Laufanfänger hinter sich bringen, bei einem Halbmarathon wird das schon deutlich schwieriger. Einen Marathon kannst und sollst du ohne genügend Vorbereitung nicht laufen. Wenn du ein Marathon-Training starten willst, musst du bei den folgenden Bedingungen überall “Ja” antworten können. Wenn das nicht der…
