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Trainingspläne
- Warum mit einem Trainingsplan trainieren?
- Vergleichszeiten für deinen Trainingsplan
- User-Feedback Flex21-Trainingspläne
- Trainingsplan: von 60 auf 90 Minuten Laufen
- Trainingsplan: von 30 auf 60 Minuten Joggen
- Trainingsplan für Laufanfänger: 30 Minuten am Stück joggen
- running.COACH Trainingsplan
- Marathon-Trainingsplan: individuell und kostenlos
- Kalenderimport Anleitung
- Hintergrundfarbe drucken
- Halbmarathon Trainingsplan: 16 Wochen Plan (PDF)
- Fragen zu den Trainingsplänen
- FlexRun fit bleiben
- Flex21sprint Trainingsplan für einen Halbmarathon
- Flex21plus Trainingsplan für einen Halbmarathon
- Flex14-20 variabler Trainingsplan 14 bis 20.9 km
- Feedback FlexStart und Flex60
- Feedback FlexMarathon-Trainingspläne
- Feedback Flex5 und Flex10
- Druckoptionen Trainingspläne
Ausrüstung
- Wasserdichte Laufschuhe – wann sind sie sinnvoll?
- Laufschuhe richtig schnüren – Schnürtechniken für besseren Halt
- Fersenkappe reparieren: So rettest du Laufschuhe und Sneakers
- Fersenhaltschnürung (Marathonschnürung): Mehr Halt im Laufschuh
- Natural Running: Sinnvolle Alternative oder überschätzter Trend?
- Lebensdauer von Laufschuhen: Wie lange halten Laufschuhe wirklich?
- Sprengung bei Laufschuhen: Wie viel Drop ist sonnvoll?
- Laufschuhe kaufen: So findest du die richtigen Laufschuhe
- Pulsmesser
- Nie wieder kalt beim Laufen
- Einlegesohlen für Laufschuhe
- Wettkampflaufschuhe
- Schlechtes Wetter – zuhause fit bleiben
- Yaktrax Pro Laufschuhschneeketten
- Lauftaschen
- Die ideale Jacke zum Laufen finden – worauf kommt es an?
- Lightweight Trainer
- Neue Laufschuhe einlaufen?
- Kopfhörer zum Joggen
- Laufschuhe reinigen
Anfänger
- Mit Laufen anfangen – Lauftraining für Anfänger
- Joggen schädlich für die Knie?
- Richtiges Lauftraining: So trainierst du gesund, effektiv und motiviert
- Laufen für Anfänger: 7 häufige Fehler (und wie du sie vermeidest)
- Laufmotivation finden
- Trainingsintensitäten
- Mit Joggen fit bleiben
- Vom Couchpotato zum Läufer
- Joggen und Ausdauertraining
- Frauen und Ausdauersport
- Warum Laufen?
Sportverletzungen
- Mit Schmerzmitteln laufen: Warum das keine gute Idee ist
- Ermüdungsbruch beim Laufen: Symptome und Wiedereinstieg
- Wiedereinstieg ins Laufen nach einer Laufpause
- Muskelkater nach dem Joggen: Wann wieder laufen?
- Ermüdungsbruch beim Laufen: Ein persönlicher Erfahrungsbericht
- ITBS beim Laufen: Schmerzen an der Knieaussenseite
- Fersenschmerzen beim Laufen – Fersensporn
- Muskelzerrung oder Muskelfaserriss beim Laufen
- Schienbeinkantensyndrom: Schmerzen beim Laufen
- Achillessehnenschmerzen beim Laufen
- Schmerzen beim Laufen: Wann pausieren?
- Hamstring-Schmerzen beim Laufen
- Fussblasen vermeiden – Blasen beim Laufen vorbeugen und behandeln
- Runners Knee: Knieschmerzen beim Laufen richtig einordnen
- Greifvogel greift Jogger an: Meine Erfahrung und 5 Tipps
- Verletzungspause – was nun?
Service
Schneller werden
- Crescendolauf: Anleitung und Beispiel für dein Lauftraining
- Hügelläufe: Anleitung und Tipps für dein Lauftraining
- Pyramidentraining beim Laufen: Beispiele und Anleitung
- Steigerungsläufe: Anleitung, Wirkung und Beispiele
- Tempodauerlauf: So findest du dein richtiges Lauftempo
- Intensives Lauftraining – so wirst du beim Laufen schneller
- Intervalltraining beim Laufen: So wirst du schneller
- Fahrtspiel Training – mit Fartlek schneller laufen
- ANS-Tabelle: Schwellentempo berechnen beim Laufen
- Schwellentraining beim Laufen: So trainierst du an der anaeroben Schwelle
- Laktattoleranz beim Laufen: Bedeutung und Training
Nachgefragt
- Warum greifen Bussarde Jogger an? Interview mit Vogelexperte
- Wie ich ins Übertraining rutschte
- Was bringen Laufschuheinlagen?
- Fränzi Gissler Laufschule Scuol
Meine Marathonvorbereitung
Marathon laufen
- Warum einen Marathon laufen?
- Ausrüstung für das Marathontraining
- Mentale Vorbereitung auf den Marathon
- Nach dem Marathon: Regeneration, Essen und Laufpause
- Zwei Wochen vor dem Marathon: Training und Vorbereitung
- Letzte Woche vor dem Marathon: Training und Vorbereitung
- Letzter Tag vor dem Marathon: Das solltest du beachten
- Marathontag: Tipps für deinen grossen Wettkampftag
- Richtiges Marathontraining
- Voraussetzungen für Marathontraining
Leistungsfähigkeit testen
- Cooper-Test: 12-Minuten-Lauf richtig durchführen und auswerten
- Leistungsprofil erstellen
- Nachbelastungspuls
- Herzfrequenz vergleichen
- Unterdistanzlauf absolvieren – Testlauf
- Ruhepuls als Vergleich
- Conconi-Test
Lauftechnik
- Auf der Tartanbahn laufen: Training, Schuhe und Tipps für die 400-Meter-Bahn
- Krafttraining für Läufer: Übungen für Laufstil und Stabilität
- Schrittlänge verbessern: schneller und effizienter laufen
- Dehnübungen für Läufer: Übungssammlung mit Bildern
- Dehnen: Sinn oder Unsinn für Läufer?
- Optimale Schrittfrequenz beim Laufen: So findest du deinen idealen Rhythmus
- Lauf-ABC Übungen: So verbesserst du deinen Laufstil effektiv
- Auf der Finnenbahn laufen
- Vorfusslaufen
- Der optimale Laufstil
- Fussgelenke stärken
- Balancierbrett herstellen
- Auf Asphalt laufen
- Rumpfstabilität und Pendelachse
- Koordinationstraining
- Am Strand joggen
- Lauftechnikfehler Analyse
Gesundheit
- Kopfschmerzen nach dem Laufen – Ursachen und eigene Erfahrungen
- Blutspenden und Lauftraining: Wann wieder Sport?
- Schlafen und Lauftraining: besser trainieren, besser erholen
- Seitenstechen beim Joggen: Ursachen, Soforthilfe und Vorbeugung
- Beste Tageszeit zum Laufen: Wann ist Joggen ideal?
- 5 Pflegetipps für zarte Haut im Winter
- Sicher laufen in der Zeckensaison: So schützt du dich vor Zecken
- Infekt und Grippe
- Leistungsabfall während des Trainings
- Richtig Abnehmen mit Joggen
- Sport und Erkältungen
- Gesunde Füsse
- Muskelkrampf
- Schwangerschaft und Lauftraining
- Magen Darm Probleme beim Laufen
- Lauftraining als Sucht
- Heuschnupfen und Sport
- Probleme mit den Augen durch Laufsport
Ernährung
- Getrocknete Feigen – gesunder Energiespender für Läufer?
- Ernährung vor Wettkampf: Was essen vor einem Lauf?
- Carboloading – Kohlenhydratspeicher vor dem Wettkampf auffüllen
- Nüchtern laufen: Joggen auf leerem Magen – sinnvoll oder nicht?
- Vitamine und Lauftraining – Take Five
- Ernährung und Lagerung: So bleibt Gesundes länger frisch
- Gesund und fit durch den Alltag mit gesunden Fertiggerichten
- Haselnüsse und Mandeln
- Trinken und Laufen
- Bananen
- Wasser- und Zuckermelonen
- Alkohol und Sport
- Funktion der Mineralstoffe
- Eiweiss und Sport
- Biologische Wertigkeit von Eiweiss
- Brot in der Sporternährung
- Nährstoffe für Läufer
- Ernährung nach dem Wettkampf
- Dattel – die Kohlenhydratbombe
Energiestoffwechsel
- Energiezufuhr beim Laufen
- Energiestoffwechsel beim Joggen
- Anaerobe Energiegewinnung
- Fettverbrennung trainieren
- Aerobe Energiegewinnung
Trail-Running
- Laufschuhe für Trailrunning
- Trail-Running Lauftechnik
- Trailrunning
- Optimaler Laufrucksack
- Checkliste Trail-Running
- Erlebnislauf Trail-Running
Trainingsmethoden
- Berglauftraining – richtig bergauf und bergab laufen
- Laufbandtraining – richtig trainieren auf dem Laufband
- Longjog oder langer Dauerlauf: So trainierst du deinen Long Run richtig
- Lauftraining im Alter: Joggen ab 50, 60 oder 70
- Trainingssteigerung beim Laufen: So steigerst du dein Training ohne Überlastung
- GA2-Training: Grundlagenausdauer 2 für mehr Tempo und stabile Form
- Grundlagenausdauer GA1 – warum langsames Laufen dich schneller macht
- Lauftraining für Kinder und Jugendliche
- Power Longjog
- Maximalpuls
- Kapillarisierung
- Jeden Tag laufen – Streak-Running
- Bahntraining für deine Schnelligkeit
- Warm up Cool down
- Was bringen lockere und ruhige Laufeinheiten?
- Crosstraining Alternativtraining
- Slow-Jogging – Laufen mit einem Lächeln im Gesicht
- Superkompensation
- Radfahren als Ausdauertraining
Trainingsplanung
- Regeneration nach dem Laufen – so erholst du dich richtig
- Trainingspuls berechnen und richtig nutzen
- Lauftraining im Frühling
- Trainingsjahr selbst planen
- Ziele setzen und erreichen
- Periodisierung im Lauftraining
- Fragen zum Trainingstagebuch
- Systematisches Lauftraining
- Banister Formel
- Trainingsreize richtig setzen
- Excel Lauftagebuch
- Übertraining vermeiden
- Lauftagebuch führen
- Jahresplan erstellen
- Lauftraining auswerten mit Running Life
Wettkämpfe laufen
- 10 km laufen – Training, Tempo und Wettkampf
- 10-km-Lauftraining – richtig für 10 km trainieren
- Halbmarathon-Training – richtig auf 21.1 km vorbereiten
- Tapering vor dem Wettkampf: So kommst du erholt an den Start
- Optimale Wettkampfvorbereitung: So gehst du fit und entspannt an den Start
- Welcher Puls im Wettkampf? Richtwerte für Marathon, Halbmarathon & 10 km
- Laufzeitprognose und Laufrechner
- Testwettkämpfe laufen?
- Kohlenhydratzufuhr beim Laufen
- Wettkampftaktik optimieren
- Warum Wettkämpfe laufen?
- Wettkampfzeiten Tabelle
- Fehler vor dem Wettkampf
- Packliste für den Wettkampftag
- Nach dem Wettkampf
- Hammermann
- Halbmarathon Wettkampftaktik
- Mentaltraining
Trainingstipps
- Joggen im Dunkeln – sicher unterwegs
- Laufen im Schnee – Tipps für sicheres Snow Running
- Laufen bei Regen – so gelingt dein Training bei Nässe
- Laufen im Winter – so gelingt dein Lauftraining
- Laufen bei Hitze – so trainierst du auch an heissen Sommertagen sicher
- Laufen mit Musik: Vorteile, Nachteile und meine Erfahrungen
- Musik zum Joggen oder Laufen: Playlist mit BPM
- Warum ist Erholung entscheidend für Läufer?
- Wie stärkt mentale Stärke deine Leistung?
- Runners High und Flow beim Laufen
- Lauftraining im Urlaub
- Turnschuhpendler
- Plogging – Joggen und Müll sammeln
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