Muskelkater nach dem Sport

Muskelkater

Muskelkater nach dem Sport – Wer hat das nicht schon erlebt? Da trainierst du regelmässig und fühlst dich fit. In den Ferien ergibt sich die Gelegenheit, in den Bergen zu laufen. Du kommst flott voran und freust dich nach dem zünftigen „Aufstieg“ auf den Abstieg. Schliesslich geht es meist dort,…

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PECH Regel bei Verletzungen

PECH Regel bei Verletzungen anwenden

PECH Regel bei Verletzungen anwenden: Immer passiert es schnell und überraschend – ein falscher Tritt, eine kleine Unachtsamkeit, eine Wurzel die über den Weg zieht, eine falsche Bewegung oder ein Zuviel an Intensität – und ein schneller stechender Schmerz signalisiert dir, dass in diesem Moment etwas gerissen oder gestaucht ist.…

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Greifvogelangriffe auf Jogger

Greifvogelangriffe auf Jogger

Greifvogelangriffe auf Jogger: Ich laufe Ende Mai friedlich zu einem Training los. Locker bin ich die ersten 300 Meter gejoggt. Auf dem Gehsteig neben der Hauptstrasse. Das letzte Haus der Siedlung habe ich soeben passiert, als ein eigenartiges Geräusch meine Aufmerksamkeit weckte: „Wusch“. Sekunden später ein zweites „Wusch“. Nun frage…

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Fersenschmerzen beim Laufen – Fersensporn

Fersensporn Plantarfasziitis

Fersenschmerzen beim Laufen ist eines der häufigsten Fussprobleme bei Läuferinnen und Läufern. Nach längerer Überlastung oder Fehlbelastung kann im Fersenbereich ein stechender Schmerz auftreten, der sich anfühlt, als sei man auf einen Nagel gestanden. Die Schmerzen sind vor allem beim Aufstehen oder nach längerem Sitzen bei den ersten Schritten sehr…

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Knieschmerzen Runners Knee

Knieschmerzen Runners Knee

Der Begriff Runners Knee verwenden wir in der Umgangssprache für Knieschmerzen im Bereich der Kniescheibe. Typischerweise spüren Läufer oder Läuferinnen die Schmerzen an der Innen- und Aussenseite des Knies meist in Phasen grosser Trainingsumfänge. Im Gegensatz zum Iliotibialband-Syndrom (ITBS) rühren die Schmerzen von einer Reizung des Knorpelgewebes unter der Kniescheibe…

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Achillessehnenprobleme

Achillessehnenprobleme

Achillessehnenprobleme beim Lauftraining: Achillessehnenentzündungen sind eine der häufigsten Überlastungsbeschwerden der Läuferinnen und Läufer. Oft sind die hochentwickelten, gedämpften und gestützten Laufschuhe ein Grund für die Probleme. Eine heldenhafte Sehne Den Namen hat die „berühmte“ Läufersehne vom Helden Achill aus der griechischen Antike geerbt. Um ihren Sohn unsterblich zu machen, tauchte…

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Einstieg nach Laufpause

Einstieg nach Laufpause

Einstieg nach Laufpause: Irgendwann erwischt es die meisten Läuferinnen und Läufer während ihrer Laufkarriere: Eine Laufpause wird verordnet, ob vom Arzt oder durch Selbstdiagnose. Eine der häufigsten Fragen, welche Läuferinnen und Läufer nach einer Verletzungspause stellen: „Wann darf ich wieder laufen? Wie muss ich meine Training anpassen?“ Einstieg nach Laufpause…

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Hamstrings hintere Oberschenkelmuskulatur

Hamstrings hintere Oberschenkelmuskulatur

Hamstrings hintere Oberschenkelmuskulatur schmerzt: Bei vielen Laufanfängern schmerzen irgendwann die hinteren Oberschenkelmuskeln – die Hamstrings. Einerseits kann es zu einem Muskelriss kommen, welcher sich als stechender, plötzlich auftretender Schmerz bemerkbar macht, andererseits kann es zu einer Überlastung kommen, welche ein lockeres Lauftraining trotzdem zulässt. Hamstrings hintere Oberschenkelmuskulatur In akuten Fällen,…

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Schienbeinkantenschmerzen Shin Splints

Schienbeinkantenschmerzen

Schienbeinkantenschmerzen – Shin Splints: Das Schienbeinkantensyndrom – oft auch „Shin Splints“ genannt – ist vor allem bei Laufanfängern recht verbreitet, weil es als häufige Ursache einer zu hohen Trainingssteigerung oder ungeeigneter Laufschuhwahl in Erscheinung kommt. Ursache der Schienbeinkantenschmerzen Shin Splints Die Schmerzen treten stets auf der Innenkannte des Schienbeins auf…

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Knieschmerzen ITB Syndrom

Knieschmerzen ITB Syndrom

Knieschmerzen ITB Syndrom: Das Iliotibialband-Syndrom, auch als ITBS bezeichnet, ist wohl die häufigste Ursache für Schmerzen der Knieaussenseite oder direkt unter der Kniescheibe. Langstreckenläufer und Radfahrer sind sehr oft vom ITBS betroffen. Oft wird das Iliotibialband-Syndrom auch als „Runner’s knee“ oder „Läuferknie“ benannt. Letzteres hat aber eine andere Ursache: »…

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Schmerzen und Lauftraining

Schmerzen und Lauftraining

Schmerzen und Lauftraining: Hat es dir während eines Laufes auch schon mal im Knie gezwickt? Oder hat dir das Schienbein oder die Achillessehne weh getan? Verspürtest du 24 Stunden nach einem Wettkampf plötzlich Schmerzen? Das alles sind wertvolle Zeichen deines Körpers, welche dir signalisieren, dass es auf die Dauer zu…

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Mit Schmerzmitteln laufen

Mit Schmerzmitteln laufen

Mit Schmerzmitteln laufen: Es war vor einem der grössten Schweizer Halbmarathonläufe. Der Startzeitpunkt kam näher. Alle bereiteten sich auf den bevorstehenden Lauf vor. Zwei Läufer unterhielten sich. Der eine fragte den anderen: „Hast du es jetzt besser mit deinem Knie?“. Der andere meinte: „Nein, ich habe beim Laufen immer Schmerzen…

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Sportverletzungen vermeiden

Sportverletzungen vermeiden

Sportverletzungen vermeiden beim Joggen: Es gibt Läuferinnen und Läufer, die waren noch nie verletzt. Andere kämpfen regelmässig mit Verletzungen oder Überlastungsbeschwerden. Manchmal ist einfach Pech mit dabei. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du Sportverletzungen möglichst vermeiden kannst. Die Liste an häufigen Sportverletzungen bei Joggern und Läufern ist gross:…

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Fussblasen vermeiden

Fussblasen vermeiden

Fussblasen vermeiden – Fussblasen müssen nicht sein! Bevor ich vor Jahren zum regelmässigen Lauftraining fand, erzählte mir eine Kollegin von ihren blutigen Blasen an den Füssen und blauen Zehennägeln, die sie sich an einem Halbmarathon gelaufen hatte. Beim Wort „Halbmarathon“ empfand ich eine Hochachtung und dachte mir trotzdem, wie Mann…

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Erfahrungsbericht Ermüdungsbruch

Erfahrungsbericht Ermüdungsbruch

Erfahrungsbericht Ermüdungsbruch – Ein Beitrag von Anja Prieler-Kemboi, Leistungsathletin aus Klagenfurt. „Der Mensch hat dreierlei Wege klug zu handeln: erstens durch nachdenken, das ist der edelste, zweitens durch nachahmen, das ist der leichteste, und drittens durch Erfahrung, das ist der bitterste.“ (Konfuzius) Erfahungsbericht Ermüdungsbruch Der Schmerz kommt immer im falschen…

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Verletzungspause – was nun?

Verletzungspause - was nun

Verletzungspause – was nun? Der Anteil der Läuferinnen und Läufer, die sich schon einmal eine Verletzung zugezogen haben, ist wahrscheinlich deutlich höher als der der verletzungsfreien. Du hast dir zu hohe Ziele gesetzt, Körpersignale nicht beachtet, den Blick zu stark auf die gesetzten Ziele gerichtet oder halt einfach mal einen…

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Ermüdungsbruch

Ermüdungsbruch

Ermüdungsbruch entsteht meist durch zu hohe Trainingsbelastung und zu wenig Erholungspausen. Bei Läufern sind Mittelfussknochen, Ferse und Schienbein am meisten betroffen. Die Schmerzen sind nicht nur beim Laufen, sondern auch beim Gehen zu spüren. Ermüdungsbruch: Zu hoher Trainingsumfang Ein Ermüdungsbruch entwickelt sich praktisch immer schleichend und die Symptome deuten nicht…

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Muskelzerrung Muskelfaserriss

Muskelzerrung Muskelfaserriss

Muskelzerrung Muskelfaserriss: Wenn ein Muskel über sein natürliches Mass gedehnt wird, kann eine Muskelzerrung erfolgen. Meist entwickelt sich eine Muskelzerrung während einer Belastung durch leichtes muskuläres Ziehen, welches langsam stärker wird und in einem krampfähnlichen Zustand endet. Während du einen Krampf punktuell lokalisieren kannst, tritt eine Muskelzerrung meist grossflächiger auf…

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