Flex21sprint Trainingsplan für einen Halbmarathon: Wenn du schon regelmässig 3 – 4-mal die Woche läufst, in der Woche mindestens 30 Laufkilometer zusammenbringst und schon 15 km am Stück locker laufen kannst, steht einem Training für einen Halbmarathon nichts mehr im Wege. Dieser Trainingsplan ist für erfahrene LäuferInnen geeignet. Alternativen: Flex21 (drei Einheiten pro Woche) oder Flex21plus (vier Einheiten pro Woche).
Damit du eine möglichst optimale Vorbereitung geniessen kannst, brauchst du einen Trainingsplan und etwas Wissen über Trainingsvorgänge. Informiere dich über den Aufbau und den Hintergrund der Flex-Trainingspläne.
Mit einem Test- oder Unterdistanzlauf (z.B. 5 km – oder Vergleichszeiten ermitteln) und deinem Maximalpuls kannst du dir deinen persönlichen Halbmarathon-Trainingsplan generieren.
» Tapering – am Wettkampftag in Höchstform sein
Flex21sprint
Voraussetzungen für den Flex21sprint Halbmarathontrainingsplan:
- Du hast bereits Halbmarathon-Erfahrung.
- Du bist vollkommen gesund.
- Du trainierst mindestens 40 Kilometer die Woche.
- Du kannst schon 15 km am Stück locker laufen (Flex90 als Vorbereitung).
- Halbmarathon-Zielzeit zwischen 1:25 und 1:50
Der Trainingsplan enthält vier Trainingseinheiten pro Woche: Ein Intervalltraining, ein Tempodauerlauf, ein lockerer Dauerlauf und einen Power-Longjog (Langer Dauerlauf, welcher im zweiten Drittel schneller gelaufen wird). Der Plan ist auf 8 Wochen Vorbereitungszeit ausgelegt.
» Feedback von Läuferinnen und Läufern zu den Halbmarathon-Trainingsplänen
Alle Trainingspläne sind kostenlos. Wenn du damit zufrieden bist, freue ich mich auf deinen freiwilligen Unkostenbeitrag, um den Unterhalt und die Weiterentwicklung zu finanzieren. Danke! Wünsche dir jetzt schon viel Erfolg mit deinem persönlichen Trainingsziel!
» Druckoptionen (nur einen Teil ausdrucken, mit %-Werten usw.)
» Warum ist ein Trainingsplan nicht für mich geeignet?
Weitere Trainingsplanvarianten:
» Flex21plus Halbmarathon-Trainingsplan mit vier Einheiten die Woche
» Flex21 Halbmarathon-Trainingsplan mit drei Einheiten die Woche
Weitere Lauftipps:
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