Um einen persönlichen Trainingsplan auf Lauftipps.ch zu erstellen, benötigst du Referenz- oder Vergleichszeiten. Wenn du noch keine Gelegenheit hattest, einen Testlauf zu absolvieren, so kannst du mit einem lockeren Dauerlauf von einer Stunde die potenziellen 5-km- oder 10-km-Vergleichszeiten aus der Tabelle ablesen und für das Erstellen deines Flex-Trainingsplanes nutzen. Die Trainingspläne passen sich somit deinem aktuellen Leistungsstand an, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dein entsprechendes Laufziel zu erreichen.
Vergleichszeiten – Anleitung:
- Geeignete Teststrecke: Suche dir eine möglichst flache Strecke aus. Ideal ist eine 400-Meter-Rundbahn. Dies kann zwar etwas monoton sein, bietet jedoch eine gute Kontrolle über die Distanz. Alternativ kannst du auch eigens abgemessene Strecke wählen.
- Laufe mit Pulsmesser: Laufe eine Stunde lang mit einem Pulsmesser und halte ein möglichst gleichmässiges Tempo bei etwa 75% deiner maximalen Herzfrequenz.
- Bestimme die Zeiten: Anhand der in dieser Zeit zurückgelegten Strecke kannst du deine mögliche 5-km- oder 10-km-Zeit aus der Tabelle ablesen und diese in das Formular deines Flex-Planes eintragen.
Wenn du die Möglichkeit hast, einen Testlauf mit Maximaltempo (z.B. 4 oder 5 km) durchzuführen, wir dein Trainingsplan präziser.
Unter dem Abschnitt Laufzeitprognose findest du weitere Informationen zur sinnvollen Einschätzung deiner Laufzeiten.
| Du schaffst während 60 min bei 75% deiner maximalen Herzfrequenz | entspricht einer 5-km-Zeit von… | entspricht einer 10-km-Zeit von… |
|---|---|---|
| 11.9 km | 18:00 | 37:55 |
| 11.3 km | 19:00 | 40:00 |
| 10.7 km | 20:00 | 42:08 |
| 10.3 km | 21:00 | 44:14 |
| 9.8 km | 22:00 | 46:20 |
| 9.3 km | 23:00 | 48:27 |
| 8.9 km | 24:00 | 50:33 |
| 8.6 km | 25:00 | 52:40 |
| 8.3 km | 26:00 | 54:46 |
| 7.9 km | 27:00 | 56:52 |
| 7.6 km | 28:00 | 58:59 |
| 7.4 km | 29:00 | 1:01:05 |
| 7.2 km | 30:00 | 1:03:12 |
| 6.9 km | 31:00 | 1:05:18 |
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Infos für den Leistungsvergleich verschiedener Läufe findest du unter Leistungsprofil.
Seitencode: LT407, Vergleichstabelle