Vergleichszeiten Trainingsplan

Vergleichszeiten Tabelle für FlexTrainingspläne: Wenn du noch keine Möglichkeit hattest, einen Testlauf zu absolvieren, so kannst du mit einem lockeren Dauerlauf über eine Stunde die mögliche 5-km- oder 10-km-Zeit aus der Tabelle ablesen und für das Generieren deines Flex-Trainingsplanes benutzen.

Vergleichszeiten – Anleitung:

Vergleichszeiten Trainingsplan

  • Suche dir eine möglichst flache Teststrecke aus. Ideal ist eine 400-Meter-Rundbahn. Das ist zwar eher langweilig zum Laufen, aber die Strecke ist gut kontrollierbar. Oder du suchst dir eine eigens abgemessene Strecke.
  • Laufe mit dem Pulsmesser und möglichst gleichmässigem Tempo eine Stunde lang bei 75% deiner maximalen Herzfrequenz
  • Mit den in dieser Zeit gelaufenen Strecke kannst du eine mögliche 5-km- oder 10-km-Zeit aus der Tabelle ablesen und beim Formular deines Flex-Planes eingeben.
  • Falls du die Gelegenheit hast, einen Testlauf mit Maximaltempo zu laufen (z.B. 4 oder 5 km) wird dein Trainingsplan aber genauer.

Unter Laufzeitprognose findest du Informationen zu einer sinnvollen Einschätzung.

Du schaffst während 60 min bei 75% deiner maximalen Herzfrequenz entspricht einer 5-km-Zeit von… entspricht einer 10-km-Zeit von…
11.9 km 18:00 37:55
11.3 km 19:00 40:00
10.7 km 20:00 42:08
10.3 km 21:00 44:14
9.8 km 22:00 46:20
9.3 km 23:00 48:27
8.9 km 24:00 50:33
8.6 km 25:00 52:40
8.3 km 26:00 54:46
7.9 km 27:00 56:52
7.6 km 28:00 58:59
7.4 km 29:00 1:01:05
7.2 km 30:00 1:03:12
6.9 km 31:00 1:05:18

Möchtest du andere Strecken berechnen? » Laufrechner

Infos für den Leistungsvergleich verschiedener Läufe findest du unter Leistungsprofil.




Seitencode: LT407

Kommentare sind geschlossen.