Vergleichszeiten für Flex-Trainingspläne ermitteln

Wenn du noch keine Möglichkeit hattest, einen Testlauf zu absolvieren, so kannst du mit einem lockeren Dauerlauf über eine Stunde die mögliche 5-km-Zeit aus der Tabelle ablesen und für das Generieren des Flex-Trainingsplanes benützen.

Anleitung für den Vergleichslauf

Suche dir eine möglichst flache Teststrecke aus. Ideal ist eine 400-Meter-Rundbahn (eher langweilig zum Laufen, aber Strecke gut kontrollierbar) oder eine eigens abgemessene Strecke.

• Laufe mit dem Pulsmesser und möglichst gleichmässigem Tempo eine Stunde lang bei 75% deiner maximalen Herzfrequenz
• Mit den in dieser Zeit gelaufenen Strecke kannst du eine mögliche 5-km-Zeit aus der Tabelle ablesen und beim Formular des Flex-Planes eingeben.
• Falls du die Gelegenheit hast, einen Testlauf mit Maximaltempo zu laufen (z.B. 4 oder 5 km) wird dein Trainingsplan aber genauer.

Unter Laufzeitprognose findest du Informationen zu einer sinnvollen Einschätzung.