Vergleichszeiten Tabelle für FlexTrainingspläne: Wenn du noch keine Möglichkeit hattest, einen Testlauf zu absolvieren, so kannst du mit einem lockeren Dauerlauf über eine Stunde die mögliche 5-km- oder 10-km-Zeit aus der Tabelle ablesen und für das Generieren deines Flex-Trainingsplanes benutzen.
Vergleichszeiten – Anleitung:
- Suche dir eine möglichst flache Teststrecke aus. Ideal ist eine 400-Meter-Rundbahn. Das ist zwar eher langweilig zum Laufen, aber die Strecke ist gut kontrollierbar. Oder du suchst dir eine eigens abgemessene Strecke.
- Laufe mit dem Pulsmesser und möglichst gleichmässigem Tempo eine Stunde lang bei 75% deiner maximalen Herzfrequenz
- Mit den in dieser Zeit gelaufenen Strecke kannst du eine mögliche 5-km- oder 10-km-Zeit aus der Tabelle ablesen und beim Formular deines Flex-Planes eingeben.
- Falls du die Gelegenheit hast, einen Testlauf mit Maximaltempo zu laufen (z.B. 4 oder 5 km) wird dein Trainingsplan aber genauer.
Unter Laufzeitprognose findest du Informationen zu einer sinnvollen Einschätzung.
| Du schaffst während 60 min bei 75% deiner maximalen Herzfrequenz | entspricht einer 5-km-Zeit von… | entspricht einer 10-km-Zeit von… |
|---|---|---|
| 11.9 km | 18:00 | 37:55 |
| 11.3 km | 19:00 | 40:00 |
| 10.7 km | 20:00 | 42:08 |
| 10.3 km | 21:00 | 44:14 |
| 9.8 km | 22:00 | 46:20 |
| 9.3 km | 23:00 | 48:27 |
| 8.9 km | 24:00 | 50:33 |
| 8.6 km | 25:00 | 52:40 |
| 8.3 km | 26:00 | 54:46 |
| 7.9 km | 27:00 | 56:52 |
| 7.6 km | 28:00 | 58:59 |
| 7.4 km | 29:00 | 1:01:05 |
| 7.2 km | 30:00 | 1:03:12 |
| 6.9 km | 31:00 | 1:05:18 |
Möchtest du andere Strecken berechnen? » Laufrechner
Infos für den Leistungsvergleich verschiedener Läufe findest du unter Leistungsprofil.
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