Vergleichszeiten Trainingsplan

Vergleichszeiten Tabelle für FlexTrainingspläne: Wenn du noch keine Möglichkeit hattest, einen Testlauf zu absolvieren, so kannst du mit einem lockeren Dauerlauf über eine Stunde die mögliche 5-km- oder 10-km-Zeit aus der Tabelle ablesen und für das Generieren deines Flex-Trainingsplanes benutzen.

Vergleichszeiten – Anleitung:

Vergleichszeiten Trainingsplan

  • Suche dir eine möglichst flache Teststrecke aus. Ideal ist eine 400-Meter-Rundbahn. Das ist zwar eher langweilig zum Laufen, aber die Strecke ist gut kontrollierbar. Oder du suchst dir eine eigens abgemessene Strecke.
  • Laufe mit dem Pulsmesser und möglichst gleichmässigem Tempo eine Stunde lang bei 75% deiner maximalen Herzfrequenz
  • Mit den in dieser Zeit gelaufenen Strecke kannst du eine mögliche 5-km- oder 10-km-Zeit aus der Tabelle ablesen und beim Formular deines Flex-Planes eingeben.
  • Falls du die Gelegenheit hast, einen Testlauf mit Maximaltempo zu laufen (z.B. 4 oder 5 km) wird dein Trainingsplan aber genauer.

Unter Laufzeitprognose findest du Informationen zu einer sinnvollen Einschätzung.

Du schaffst während 60 min bei 75% deiner maximalen Herzfrequenzentspricht einer 5-km-Zeit von…entspricht einer 10-km-Zeit von…
11.9 km18:0037:55
11.3 km19:0040:00
10.7 km20:0042:08
10.3 km21:0044:14
9.8 km22:0046:20
9.3 km23:0048:27
8.9 km24:0050:33
8.6 km25:0052:40
8.3 km26:0054:46
7.9 km27:0056:52
7.6 km28:0058:59
7.4 km29:001:01:05
7.2 km30:001:03:12
6.9 km31:001:05:18

Möchtest du andere Strecken berechnen? » Laufrechner

Infos für den Leistungsvergleich verschiedener Läufe findest du unter Leistungsprofil.




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