Unterdistanzlauf für Wettkampfprognose: Mit einem so genannten Unterdistanzlauf kannst du dein mögliche Wettkampfzeit mit dem Wettkampfrechner bestimmen und damit deinen Formzustand relativ genau bestimmen.
Unterdistanzlauf
Alle von euch, die schon einmal mit den Flex10– oder Flex21-Plänen trainiert haben, kennen das Prinzip schon. Mit dieser Methode kannst du bei einem besseren Formzustand einen angepassten Flex-Plan ausdrucken. Diese Testläufe kannst du immer mal wieder in deine Wettkampfvorbereitung einbauen, um Feedback über deine Leistungsfähigkeit zu bekommen. Bei gezieltem Training auf eine bestimmte Distanz können dir Unterdistanzläufe eine recht gute Aussage über das mögliche Ziel-Tempo geben. Was nicht funktioniert: Wenn du nicht spezifisch auf einen Halbmarathon trainiert hast, ist die Zeit eines 5-km-Testlaufes nicht aussagekräftig. Um einen Halbmarathon zu laufen, benötigst du andere Trainingseinheiten als die Vorbereitung auf einen 5-km-Lauf. Zudem ist es wichtig, dass der Unterdistanzlauf unter gleichen Bedingungen (Wetter, Temperatur, Steigung / Gefälle…) gelaufen wird.
Durchführung Unterdistanzlauf
Wenn du schon länger läufst und gesund bist, kannst du deine Leistungsfähigkeit mit einem Unterdistanzlauf (Wettkampf oder Testlauf, welcher kürzer ist als dein Hauptwettkampf) sehr gut testen.
Achte darauf, dass du dich ähnlich auf den Testlauf vorbereitest (Ernährung, Trinken vor dem Wettkampf, Gelände des Testlaufes, Schlaf, Zeit der Durchführung etc.). Je näher du an den Bedingungen des Wettkampfes bist, desto genauer wird die Zeit Prognose ausfallen.
Beispiele für Unterdistanzläufe:
| Wettkampfdistanz | mögliche Unterdistanz |
|---|---|
| Marathon | Halbmarathon oder 10 km |
| Halbmarathon | 10-km-Lauf |
| 10-km-Lauf | 3- oder besser 5-km-Lauf |
Auswertung Unterdistanzlauf
Die Zeit, welche du an diesem Testlauf erreicht hast, kannst du mit einem Wettkampfrechner hochrechnen. So erhältst du eine Richtschnur für das anzustrebende Wettkampftempo.
Das funktioniert nur, wenn du dein Training auf den Hauptwettkampf auch korrekt durchführst. Mit einem 10-km-Trainingsplan wirst du an einem Marathon scheitern.
Für alle Läuferinnen und Läufer, welche schon einen Wettkampf absolviert haben, sind Unterdistanzläufe geeignet.
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Seitencode: LT350, Referenzlauf, Testlauf zur Formbestimmung