Der Begriff Runners Knee verwenden wir in der Umgangssprache für Knieschmerzen im Bereich der Kniescheibe. Typischerweise spüren Läufer oder Läuferinnen die Schmerzen an der Innen- und Aussenseite des Knies meist in Phasen grosser Trainingsumfänge. Im Gegensatz zum Iliotibialband-Syndrom (ITBS) rühren die Schmerzen von einer Reizung des Knorpelgewebes unter der Kniescheibe her. Zuerst treten leichte Schmerzen im Kniescheibenbereich auf. Diese können sich danach derart verstärken, dass Treppensteigen oder allgemein die Beugung des Knies fast nicht mehr möglich ist. Knieschmerzen treten durch normale Abnutzung im Alter, Verletzungen oder übermässige Belastungen auf.
Knieschmerzen Runners Knee – Ursache
Die Schmerzen entstehen durch Reizung des Knorpelgleitlagers bei zu starker Druckbelastungen der Kniescheibe.
Wie bei vielen anderen Verletzungen tritt das „Runners Knee“ oder Läuferknie bei einer überforderten Muskulatur auf. Häufig sind Läufer mit starker Überpronation oder ungenügender Hüftstreckung konfrontiert, nachdem sie ihren Trainingsumfang deutlich gesteigert haben.
Muskuläre Dysbalancen wie ein verkürzter Oberschenkelstrecker und die schlecht trainierte Oberschenkelrückseite führen folglich zu problematischen Zugkräften. Die schlechte Knie- und Hüftstreckung erzeugt deshalb einen grossen Druck auf die Kniescheibe.
Vorbeugende Massnahmen
Mit einigen Massnahmen kannst du verhindern, ein Runners Knee zu bekommen oder allgemein mit Knieschmerzen konfrontiert zu sein:
- Die Kniestabilität kannst du durch gezieltes Krafttraining (Gesäss- und vordere Oberschenkelmuskulatur) und ein unterstützendes Dehnprogramm verbessern.
- Laufschuhe, welche eine Überpronation reduzieren (stabile, „geführte“ Laufschuhe), können helfen, diese Überlastung zu vermeiden. Lass dich im Fachgeschäft kompetent beraten.
- Es ist genauso wichtig, die Fussmuskulatur so zu trainieren, dass sie selber in der Lage ist, den Fuss zu führen. Dies kannst du mit vorsichtigem Umstieg auf Natural-Running-Laufschuhe oder mit kurzen Barfussläufen auf einem Fussballrasen und zusätzlicher Fuss-Gymnasik erreichen.
- Im Weiteren kann eine Verkürzung des Laufschrittes Besserung bringen. Mit Hilfe einer Laufstilanalyse kann festgestellt werden, ob bei dir eine Schrittverkürzung Sinn machen würde.
- Sensomotorische Laufschuheinlagen
Soll ich bei Knieschmerzen weiter trainieren oder nicht?
Bei starken Symptomen, die auf ein Runners Knee deuten, ist Trainingspause angesagt. Treten nur leichte Symptome auf, die nach einem lockeren Aufwärmen wieder verschwinden, kannst du ein lockeres Lauftraining in Betracht ziehen. » Wann muss ich zum Arzt?
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