Viele Läuferinnen und Läufer kennen vor allem die klassische Kreuzschnürung. Doch je nach Fussform und persönlichen Bedürfnissen können andere Schnürtechniken den Halt verbessern, Druckstellen vermindern oder den Zehen mehr Platz geben. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du deine Laufschuhe richtig schnüren und binden kannst und welche Schnürung sich bei verschiedenen Problemen eignet. Viele dieser Schnürtechniken eignen sich auch für andere Sportschuhe.
Laufschuhe richtig binden und schnüren
Die Schnürsenkel haben sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt. Früher waren sie häufig flach und teilweise schwer zu lösen, während bei Laufschuhen heute unterschiedliche Formen und Materialien verwendet werden. Wichtig ist vor allem, dass sich die Schnürung während des Laufens nicht lockert. Wenn sich deine Schnürsenkel leicht lösen, kann ein Doppelknoten sinnvoll sein – besonders bei einem Wettkampf, bei dem du keine Zeit mit dem erneuten Binden der Laufschuhe verlieren möchtest.
Die Schnürung ist ein wichtiger Bestandteil des Laufschuhs. Sie sorgt dafür, dass dein Fuss sicher im Schuh sitzt, ohne unnötigen Druck auszuüben. Eine zu lockere oder zu feste Schnürung kann den Komfort beeinträchtigen. Mit unterschiedlichen Schnürtechniken lässt sich die Passform eines Laufschuhs gezielt anpassen.
Wie fest sollte man Laufschuhe schnüren?
Eine zu feste Schnürung kann auf den Fussrücken drücken, die Durchblutung beeinträchtigen oder Nerven reizen. Das kann während eines längeren Laufes sehr unangenehm und sogar schmerzhaft werden.
Ich habe das selbst während eines Halbmarathons erlebt: Kurz vor dem Start bemerkte ich, dass ich den rechten Schuh zu fest geschnürt hatte. Wegen der Startnervosität korrigierte ich die Schnürung jedoch nicht. Ab Kilometer 14, als meine Füsse durch die lange Belastung anschwollen, drückte der Schuh stark auf den Rist. Ich musste mich zusammenreissen, um keine unfreiwillige Pause einzulegen. Die Druckstelle schmerzte danach noch mehrere Tage.
Die Füsse sollten im Laufschuh mit einer moderaten Schnürung sicher gehalten werden. Achte darauf, dass die Ferse nicht stark rutscht, der Schuh aber gleichzeitig nicht auf den Rist drückt. Bedenke zudem, dass die Füsse während eines längeren Laufes etwas anschwellen und deshalb mehr Platz benötigen können.
Schnürtechniken für verschiedene Probleme
Je nach Laufschuh, Fussform und Beschwerden können unterschiedliche Schnürtechniken hilfreich sein. Im Folgenden zeige ich dir die Parallelschnürung, eine Schnürung gegen Druckstellen auf dem Rist, die Diagonalschnürung für mehr Platz im Zehenbereich sowie die Fersenhalt- oder Marathonschnürung. Die Techniken sind mit Bildern erklärt und teilweise zusätzlich mit Animationen verlinkt.
Parallelschnürung bei Laufschuhen – weniger Druck auf dem Rist
Bei der Parallelschnürung verlaufen die sichtbaren Schnürsenkel waagrecht über den Schuh, anstatt sich wie bei der klassischen Kreuzschnürung zu überkreuzen. Dadurch kann der Druck auf den Fussrücken gleichmässiger verteilt werden. Die Parallelschnürung kann deshalb eine gute Alternative sein, wenn die normale Schnürung unangenehm auf den Rist drückt.
- Ziehe den Schnürsenkel auf der Innenseite unten durch und führe ihn durch das dritte Loch auf der Innenseite nach oben.
- Führe den Schnürsenkel auf der Aussenseite von unten durch das zweite Loch nach oben.
- Führe den Schnürsenkel der Aussenseite von oben durch das zweite Loch auf der Innenseite und anschliessend unter dem Obermaterial zum übernächsten Loch auf der Innenseite wieder nach oben.
- Führe den Schnürsenkel vom dritten Loch auf der Innenseite parallel zu den beiden anderen Bändern zum dritten Loch auf der Aussenseite und ziehe ihn von oben durch.
- Führe ihn anschliessend unter dem Obermaterial weiter und von unten durch das letzte Loch auf der Aussenseite.
- Führe den Schnürsenkel der Innenseite parallel zum zweitobersten Loch auf der Aussenseite und ziehe ihn anschliessend von unten durch das letzte Loch auf der Innenseite.
- Nun kannst du die Laufschuhe wie gewohnt binden.
Schnürung gegen Druckstellen auf dem Rist
Wenn der Laufschuh nur an einer bestimmten Stelle auf den Rist drückt, musst du nicht unbedingt die gesamte Schnürung verändern. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, im Bereich der Druckstelle ein oder zwei Schnürlöcher auszulassen. Dadurch entsteht an dieser Stelle weniger Druck auf den Fussrücken.
- Schlüpfe in den Schuh und merke dir die Stelle, an der die Schnürung unangenehm auf den Rist drückt.
- Führe den Schnürsenkel im Bereich der Druckstelle unter dem Obermaterial zum nächsten oder übernächsten Loch und ziehe ihn dort wieder nach oben.
- Anschliessend setzt du die normale Kreuzschnürung fort.
Diagonalschnürung gegen blaue Zehennägel
Wenn du beim Laufen unter Druck auf den Zehen oder blauen Zehennägeln leidest und deine Laufschuhe nicht zu klein sind, kann die Diagonalschnürung hilfreich sein. Sie kann dem Bereich um die grosse Zehe etwas mehr Platz geben. Bedenke, dass die Füsse während eines langen Laufes anschwellen und dadurch mehr Platz im Schuh benötigen.
- Ziehe den Schnürsenkel vom untersten Loch auf der Seite der grossen Zehe diagonal zum gegenüberliegenden obersten Loch.
- Führe das andere Ende des Schnürsenkels zum nächsten gegenüberliegenden Loch und von dort weiter durch die folgenden Schnürlöcher.
- Wiederhole die Schnürung bis zum oberen Ende des Laufschuhs.
Durch die diagonale Führung des Schnürsenkels wird der Bereich über der grossen Zehe entlastet und erhält etwas mehr Bewegungsfreiheit.
Fersenhaltschnürung oder Marathonschnürung
Rutscht deine Ferse beim Laufen im Schuh nach oben, kann die Fersenhaltschnürung helfen. Sie wird auch als Marathonschnürung bezeichnet und nutzt die zusätzlichen obersten Schnürlöcher vieler Laufschuhe. Damit lässt sich die Ferse besser im Schuh fixieren, ohne den gesamten Schuh stärker schnüren zu müssen.
Wie die Technik genau funktioniert und worauf du dabei achten solltest, zeige ich dir in der ausführlichen Anleitung:
» Fersenhaltschnürung oder Marathonschnürung richtig anwenden
» Durchgescheuertes Fersenfutter bei Laufschuhen verhindern
» Wie viele Laufschuhe brauche ich?
Seitencode: LT194 – Kreuzschnürung, blaue Fussnägel, Schnürungen