5 km Trainingsplan Flex5plus: perfekt auf den Wettkampf fit sein

5 km Trainingsplan Flex5Plus zum Ausdrucken: Wenn du schon regelmässig 3-4-mal die Woche läufst und in der Woche etwa 30 Laufkilometer zusammenbringst, steht einem spezifischen Training mit dem 5 km Trainingsplan Flex5plus nichts mehr im Wege. » Aufbau und den Hintergrund der Flex-Trainingspläne

5 km Trainingsplan – Was brauchst du?

- Du brauchst für das Erstellen des Planes ein ungefähres Zeitziel.
- Wenn du schon einen Wettkampf absolviert hast, kannst du mit dem Wettkampfrechner eine Laufzeitprognose für 5 km erstellen lassen und damit den Flex5plus füttern.
- Wenn du noch keinen Wettkampf gelaufen bist, kannst du die Vergleichszeiten zu Hilfe nehmen: Wie weit kommst du in einer Stunde auf einer flachen Laufrunde, wenn dein Puls im Bereich von 75% deines Maximalpulses liegt? Mit der Vergleichszeitentabelle bestimmst du deine mögliche 5-km-Wettkampfzeit.

Schaffst du mit 75% Intensität weniger als 8.3 km in der Stunde, trainierst du besser mit dem Flex60 oder dem Flex90 auf deinen ersten Wettkampf.

Flex5plus generieren

Kostenloser Trainingsplan für die Vorbereitung auf einen 5-km-Lauf.
Vier Einheiten pro Woche. Mit Intervall- und Pyramidentrainings.
Zielzeiten: ca. von 19 bis 26 min
Feedback der User zu den Flex5- und Flex10-Trainingsplänen

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Alle Trainingspläne sind kostenlos. Wenn du damit zufrieden bist, freuen wir uns auf deinen freiwilligen Unkostenbeitrag, um den Unterhalt und die Weiterentwicklung zu finanzieren. Danke! Wünschen dir jetzt schon viel Erfolg mit deinem persönlichen Trainingsziel!

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» Kalenderimport-Funktion

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