Testwettkämpfe laufen?

Hast du dir schon einmal überlegt, Testwettkämpfe zu laufen? Während deiner Wettkampfvorbereitung (8 – 12 Wochen vor dem Hauptwettkampf) besteht die Gefahr, in einen „Trott“ zu geraten, der nicht motiviert, sondern das Gegenteil bewirken kann.

Genau aus diesem Grund bieten Testwettkämpfe oder Testläufe in dieser Zeit neue Impulse für dein Training und deine Motivation. Die Möglichkeit, bereits vorher einmal alles zu geben, bringt Abwechslung und stärkt deine physische Leistungsfähigkeit.

Welche Testwettkämpfe eignen sich?

Obwohl es verlockend sein kann, einen Halbmarathon wenige Wochen vor deinem Hauptwettkampf zu laufen, macht das wenig Sinn. Die Ermüdung des Körpers wäre zu gross. Idealerweise solltest du einen Testwettkampf oder Testlauf auf einer „Unterdistanz“ absolvieren.

Wenn du dich für einen Halbmarathon vorbereitest, könntest du beispielsweise fünf Wochen vor dem Wettkampf einen 10-km-Wettkampf laufen. Ein gewisser Abstand zum Hauptwettkampf ist wichtig, damit sich dein Körper vollständig regenerieren kann.

Einen Testwettkampf solltest du wie ein hartes Training angehen und dich nicht zu 100% ausbelasten.

Dabei spielt auch dein Leistungsstand eine Rolle: Bist du gut trainiert, kann sich dein Körper schneller erholen, und du kannst den Abstand zum Hauptwettkampf verkürzen. Bist du weniger trainiert, sollte der Abstand grösser sein.

Gelegenheit für Material- und Verpflegungstests

Ein weiterer Vorteil von Testwettkämpfen ist die Möglichkeit, sämtliches Material auf Herz und Nieren zu prüfen. Du kannst Laufschuhe, Laufsocken, Laufhosen, -shirts und den Getränkegürtel testen.

Wenn dir beim Testwettkampf etwas unangenehm ist, wie z. B. schlechtsitzende Laufschuhe oder drückende Schnürung drückt, hast du die Gelegenheit, auf das Altbewährte zurückzugreifen und vermeidest unnötige Risiko beim Hauptwettkampf.

Das gilt auch für die Verpflegung: Idealerweise verhältst du dich am Tag vor dem Testlauf so, wie du es für deinen Hauptwettkampf planst. So kannst du aus den Erfahrungen des Testlaufs lernen und deinen Hauptwettkampf optimieren.

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Trainingsform aufzeigen – Testwettkämpfe laufen

• Ein Testwettkampf oder Testlauf ermöglicht es dir, deine aktuelle Form gut zu  analysieren. In den Flex-Trainingsplänen sind Erinnerungen für Testläufe fest integriert.
• Wenn du beispielsweise vier Wochen vor deinem Halbmarathon einen 10-km-Testlauf absolvierst, kannst du mit dem Laufzeitrechner eine neue Zeitprognose für deinen Hauptwettkampf erstellen. So erhältst du angepasste Werte für die Pace (min/km) deiner Intervall- oder Tempoläufe sowie eine realistische Kilometerzeit für deinen Wettkampf.
• Arbeitest du mit den Flex-Trainingsplänen, kannst du nach einem Testwettkampf die Werte neu eingeben, und die Pace (min/km) passt sich deinem neuen Trainingsstand an. Mit dem Seitencode, den du auf jedem generierten Trainingsplan findest, gelangst du direkt zu deinem angepassten „neuen“ Plan.

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Die letzten Tipps – Testwettkämpfe laufen

• Verhalte dich vor dem Testwettkampf ähnlich wie vor dem Hauptwettkampf. Intensive Trainingseinheiten solltest du 2-3 Tage vor dem Testlauf auslassen.
• Idealerweise läufst du den Testlauf zur gleichen Tageszeit wie deinen geplanten Wettkampf.
• Nach einem Testwettkampf benötigt dein Körper ausreichend Erholung, bevor neue Trainingsreize gesetzt werden.
• Der Testlauf sollte idealerweise auf ähnlichem Laufuntergrund und mit vergleichbarem Höhen-Profil stattfinden. Nutze gegebenenfalls einen Höhenmeterrechner, um die Pace an das Streckenprofil anzupassen.
• Mit dem Testlauf tastest du dich an den Hauptwettkampf heran.

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