Testwettkämpfe laufen?

Testwettkämpfe laufen? Macht das Sinn? Während der Wettkampfvorbereitung (8 – 12 Wochen vor dem Hauptwettkampf) besteht die Gefahr, mit den intensiven Trainingseinheiten in einen richtigen „Trott“ zu geraten, der nicht beflügelt, sondern das Gegenteil bewirkt.

Und genau deshalb bringen Testwettkämpfe oder Testläufe in dieser Zeit neue Impulse für dein Training und deine Motivation. Die Möglichkeit, schon einmal vorher voll auf die Tube drücken zu können, bringt Abwechslung und physische Stärke.

Welche Testwettkämpfe eignen sich?

Auch wenn es dich regelmässig juckt: Einen Halbmarathon wenige Wochen vor einem Halbmarathon zu laufen macht wenig Sinn. Die Ermüdung des Körpers wäre zu gross. Einen Testwettkampf oder Testlauf läufst du idealerweise auf einer „Unterdistanz“, einem Unterdistanzlauf.

Möchtest du dich für einen Halbmarathon vorbereiten, läufst du fünf Wochen vor deinem Wettkampf einen 10-km-Wettkampf. Ein gewisser Abstand zum Hauptwettkampf ist nötig, damit sich dein Körper für diesen wieder komplett regenerieren kann. Hier kommt es aber auch auf deinen Leistungsstand an: Bist du gut trainiert, verkraftet dein Körper einen Wettkampf viel schneller und du kannst den Abstand zum Hauptwettkampf verkürzen. Bist du noch wenig trainiert, sollte der Abstand zum Wettkampf grösser sein.

geplanter Wettkampf	Testlauf	Zeitpunkt Testlauf
Marathon	Halbmarathon (oder 10-km-Lauf)	4 bis 6 Wochen vorher
Halbmarathon	10-km-Lauf (oder 5-km-Lauf)	3 bis 5 Wochen vorher
10-km-Lauf	5-km-Lauf (oder 3-km-Lauf)	3 bis 5 Wochen vorher
5-km-Lauf	3-km-Lauf	2 bis 4 Wochen vorher

» Trainingsplan Halbmarathon

Perfekte Möglichkeit für Material- und Verpflegungstest

Ein weiterer Pluspunkt, welcher für einen Testwettkampf spricht, besteht in der Möglichkeit, sämtliches Material auf Herz und Nieren zu testen. Du kannst die Laufschuhe, die Laufsocken, die Laufhosen und -shirts, den Getränkegürtel usw. einmal austesten.

Wenn dir etwas beim Testwettkampf auf die Nerven geht, die Laufschuhe einfach nicht perfekt sitzen, die Schnürung drückt, dann hast du die Möglichkeit, auf das Altbewährte zurückzugreifen und gehst für deinen Hauptwettkampf kein unnötiges Risiko ein.

Genauso machst du es auch mit der Verpflegung: Im Idealfall verhältst du dich am Tag vor dem Testlauf so, wie du es für deinen Hauptwettkampf planst. So kannst du mit den Erfahrungen aus dem Testlauf deinen Hauptwettkampf optimieren.

» Fahrtspiel oder Fartlek

Testwettkämpfe zeigen deine Trainingsform

Mit dem Absolvieren eines Testwettkampfes oder Testlaufes kannst du deine aktuelle Form recht gut analysieren. In den Flex-Trainingsplänen sind die Erinnerungen für Testläufe fest integriert.
Wenn du zum Beispiel vier Wochen vor deinem Halbmarathon einen 10-km-Testlauf absolvierst, kannst du mit dem Laufzeitrechner eine neue Zeit-Prognose für deinen Hauptwettkampf berechnen lassen. Damit hast du angepasste Werte für die Pace (min/km) der Intervall- oder Tempolaufeinheiten und zusätzlich eine ungefähre realistische Kilometerzeit für deinen Wettkampf.
Wenn du mit den Flex-Trainingsplänen arbeitest, kannst du nach einem Testwettkampf die Werte neu eingeben und die Pace (min/km) passt sich an deinen neuen Trainingsstand an. Mit dem Seitencode, den du auf jedem generierten Trainingsplan findest, gelangst du schnell zu deinem angepassten „neuen“ Plan.

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Die letzten Tipps – Testwettkämpfe laufen

Verhalte dich vor dem Testwettkampf ähnlich wie vor dem Hauptwettkampf. Intensive Trainingseinheiten lässt du 2-3 Tage vor dem Testlauf aus.
Idealerweise läufst du den Testlauf zur gleichen Tageszeit wie dein geplanter Wettkampf.
Nach einem Testwettkampf braucht dein Körper genügend Erholung, bevor die neuen Trainingsreize gesetzt werden.
Der Testlauf findet idealerweise auf ähnlichem Laufuntergrund und mit ähnlichem Höhen-Profil statt. Allenfalls den Höhenmeterrechner benutzen.
Mit dem Testlauf tastest du dich an den Hauptwettkampf heran.

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