Immer wieder erreichen mich schöne Rückmeldungen von Läuferinnen und Läufern, die sich mit einem der Flex21-Halbmarathon-Trainingspläne auf ihren Wettkampf vorbereitet haben. Manche wollten zum ersten Mal die 21,1 Kilometer schaffen, andere eine bestimmte Zielzeit erreichen oder ihre persönliche Bestzeit verbessern.
Besonders freut mich, wenn nicht nur das Wettkampfergebnis stimmt, sondern auch das Training Spass gemacht hat. Denn ein Trainingsplan soll dich sinnvoll auf dein Ziel vorbereiten, ohne dass die Freude am Laufen verloren geht.
Hier findest du persönliche Erfahrungen mit Flex21, Flex21plus und Flex21sprint. Vielleicht motivieren sie dich, dein eigenes Halbmarathonziel in Angriff zu nehmen.
Erfahrungen mit den Flex21-Trainingsplänen
Erster Halbmarathon – nur vier Sekunden neben der Prognose
Hallo,
komme gerade von meinem ersten Halbmarathon, auf den ich mich mit Deinem Trainingsplan vorbereitet habe.
Nach 9 Wochen und einem Testlauf habe ich den Plan nochmal angepasst von 2:24 auf 2:19:03 Zielzeit.
Und was bin ich gelaufen? 2:19:07.
Hammer! Und das, obwohl es nicht geklappt hat, mich im Lauf an die empfohlenen Zeiten zu halten.
Ich bin sehr happy und stolz, da ich nicht dachte, dass ich das schaffe!
Jetzt probiere ich für die nächsten 2 Monate gleich den nächsten für 10 km aus.
Dresden: Halbmarathon unter zwei Stunden geschafft
Ich möchte mich an dieser Stelle für den mir hier errechneten Trainingsplan bedanken. Auf Grundlage meiner angegebenen 10km-Zeit habe ich mich auf einen Halbmarathon mittels Flex-Trainingsplan vorbereitet. Die mögliche Zielzeit von 02:01:38 konnte ich beim Dresdener Marathon über die Halbdistanz mit 01:58:33 unterbieten. Ich hätte mir nicht vorstellen können, dass mit verhältnismässig wenig Tempotraining im Wettkampftempo dieses Ergebnis herauskommt. Also für mich sehr gut aufgebaute Pläne.
Mit drei Trainingseinheiten pro Woche zur Punktlandung
Hallo!
Ich habe über Eure Website den Trainingsplan für meine ersten Halbmarathon generiert. Ich hab mir mehrere Websites mit Trainingsplänen angeschaut und fand Euren Plan für mich als vollzeitbeschäftigte Hobbyläuferin, die gerne läuft und auch mal neue Herausforderungen annimmt, aber nicht die ganze Freizeit dem Lauf- und Krafttraining unterordnen will, weitaus am Praktikabelsten.
Ich bin beim Plan in der Woche 7 eingestiegen, habe aber heuer auch schon 7km, 10km, 13 und 14 km Läufe gehabt.
Der für mich generierte Plan mit 3 Einheiten/Woche war super umzusetzen und hat einen guten Aufbau der Lauflänge – das Einzige was mir gefehlt hat war in der Vorbereitungszeit bereits einen 21km Lauf (das ist für mich eine Kopfsache – damit ich für mich weiss ich kann diese Distanz laufen). Diesen habe ich dann 4 Wochen vor dem Wettkampf eingebaut.
Woran ich immer gezweifelt habe, war aber die errechnete Zielzeit (da im Training ja die dafür erforderliche Pace nie über einen längeren Lauf eingebaut war). Gestern war mein Halbmarathon – und es war eine absolute Punktlandung! Die Zielzeit laut Plan war ja 2:10:38 – und ich lief 2:10:21!!!!!!!!! ich bin heute zwar komplett fertig aber glücklich und stolz!
Vielen herzlichen Dank für Euren Plan!
Ich werde beim nächsten mal gerne wieder darauf zugreifen!
Halbmarathon in 1:37:47 – deutlich schneller als erwartet
Hallo!
Trainingsplan hab ich sehr gut umsetzen können! Vorgegebenes Ziel laut Plan 01:43:50. Tatsächliche Zeit 01:37:47. Spitze!!
GP Bern: Zielzeit beim 10-Meilen-Lauf unterboten
Guten Tag
Ich gehöre zu denjenigen, die nach euren Trainingsplänen trainieren. Die Pläne geben mir Anhaltspunkte, wie ich die Trainings variieren kann. Den letzten Plan (Halbmarathon – berechnet auf der Basis eines letztjährigen 5km Rennens) habe ich auf 16 km runtergerechnet und genau befolgt. Letzten Samstag nun bin ich am GP in Bern die 10 Meilen gerannt und 20 Sekunden unter der errechneten Zielvorgabe im Ziel eingelaufen! Auf den Plan ist also Verlass – die mögliche Zielzeit absolut realistisch.
VIELEN DANK für eure Arbeit und Einsatz.
Amsterdam: Halbmarathon unter zwei Stunden
Hallo Lauftipps
Am Sonntag bin ich den Halbmarathon in Amsterdam gelaufen! Und das in einer Zeit von 1:55:20 !!!!!!!!!!!!!! Durchschnittsgeschwindigkeit 5:25. Ich war mehr als zufrieden damit, mein Ziel war, unter den 2 Stunden zu bleiben. Es war zwar sehr anstrengend, aber im Ziel ist man halt immer wieder glücklich! Vielen Dank nochmals für den Plan. Ich habe mich fast immer danach gehalten. Einen langen Lauf konnte ich in der Woche 4 nicht machen, hatte Halsschmerzen. Und eigentlich mit die wichtigste Woche (12 und 13 übers Wochenende für 5 Tage) war ich in England. Auch da fiel der lange Lauf und 2 weitere Läufe aus. Ich habe keine Kritikpunkte, war sehr zufrieden. Das Einzige, was mich wunderte, ist: über eine längere Strecke im Halbmarathontempo zu laufen, kann ich mich nicht erinnern. Aber anscheinend ist das auch nicht nötig.
Luzern: Erster Halbmarathon bei Schnee und Bise
Lieber Lauftippmacher,
ich bin heute meinen ersten Halbmarathon in Luzern gesprungen. Dank Deinem Flexprogramm und all den anderen Tipps war ich optimal vorbereitet. Herzlichen Dank dazu! Das garstige Wetter – der Schnee und die Bise kam waagrecht daher – liess mein Schlussresultat 9 Min höher ausfallen als im Programm. Bei anderen Wetterverhältnissen hätte die Zeit wohl übereingestimmt. Ich rannte vorsichtig und wusste die Zeit bei diesem Wintereinbruch nicht einordnen. Egal. Ich bin stolz auf meinen ersten Halbmarathon.
Herzlichen Dank für diese Superunterstützung!!
Wien: Halbmarathon in 2:11:15 Stunden
Gestern habe ich den 30. Vienna City Marathon bestritten. Ihr Flextraining (8Wochen) war sehr abwechslungsreich und wirklich toll zu laufen. Ihr Programm hat mir eine Zielzeit von 2:12:33 errechnet und ich bin in 2:11:15 ins Ziel gekommen. Ich möchte mich hiermit herzlich für ihre Energie, die Sie in diese Seite stecken bedanken und freue mich schon darauf wieder nach ihrem Plan für den Oktober 1/2 Marathon in Budapest zu trainieren.
Einfach nur Bravo!
Nach dem Halbmarathon folgt das nächste Laufziel
Sehr geehrte Damen und Herren
Ich möchte mich bei euch für den Laufplan bedanken. Habe vor einem Jahr einen Halbmarathon gelaufen und dank eurem Laufplan eine super Vorbereitung genossen. Nun möchte ich einen 5km Lauf machen und werde wieder euren Plan herunterladen, um beim Wettkampf auch fit zu sein.
Danke nochmals und alles Gute.
Bonn: Erster Halbmarathon in 1:52:58 Stunden
Liebes Lauftipps Team,
In den letzten 4 Monaten habe ich mich mit eurem Flex-Plan 21 auf meinen ersten Halbmarathon vorbereitet.
Den Plan mit 3 Trainings pro Woche habe ich mit meinem gemessenem Ruhepuls (55), Maximalpuls (185) sowie meinem 10 km Wettkampfergebnis vom Silvesterlauf (52:53 min) konfiguriert. Ich konnte den Plan zu 90% einhalten. Tendenziell lag mein gemessener Puls bei der angegebenen Geschwindigkeit etwas unter dem Pulsband im Plan. Um dem Trainingseffekt genüge zu tun, bin ich dann eher im angegebenen Pulsbereich, d.h. etwas schneller gelaufen. Der Plan hat mir eine HM-Zeit von 1:56:29 prognostiziert. Drei Wochen vor dem Lauf konnte ich mir noch nicht so richtig vorstellen, wie mir diese Zeit gelingen könnte.
Beim Bonn Marathon am 19.04.2015 waren dann optimale Bedingungen und ich habe den Halbmarathon in 1:52.58 absolviert. Auch die Hinweise, in der ersten Hälfte etwas langsamer zu laufen konnte ich umsetzen und wichtige Energie für die zweite Hälfte sparen. (Pace 1. Hälfte: 5:26 min/km, 2. Hälfte: 5:19 min/km).
Alles in allem also ein voller Erfolg, euer Flex-Plan hat funktioniert und war eine gute Anleitung. Vielen Dank dafür. Ich habe mir jetzt für die nächsten Wochen den FlexRun erstellt 🙂
Mit Flex21 auf deinen Halbmarathon vorbereiten
Die Rückmeldungen zeigen, dass die Halbmarathonvorbereitung ganz unterschiedlich verlaufen kann. Manche erreichen ihre berechnete Zielzeit fast auf die Sekunde genau, andere laufen schneller oder müssen wegen Wetter, Krankheit oder ausgefallenen Trainingseinheiten Abstriche machen.
Ein Trainingsplan hilft dir, deine Vorbereitung sinnvoll zu gestalten. Eine bestimmte Zielzeit kann er allerdings nicht garantieren. Wichtig ist, dass du den Plan an deine Voraussetzungen anpasst und deinem Körper genügend Zeit für die Erholung gibst.
Für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon stehen dir drei kostenlose Trainingspläne zur Verfügung:
- Flex21 – Halbmarathon-Trainingsplan: Drei Trainingseinheiten pro Woche über 12 bis 16 Wochen.
- Flex21plus – Halbmarathon-Trainingsplan: Vier Trainingseinheiten pro Woche über 12 bis 16 Wochen.
- Flex21sprint – Halbmarathon-Power-Trainingsplan: Vier Trainingseinheiten pro Woche über 8 Wochen.
Weitere Informationen findest du im Artikel Aufbau der Trainingspläne.
Deine Halbmarathon-Erfahrung ist willkommen!
Hast du dich mit Flex21, Flex21plus oder Flex21sprint auf einen Halbmarathon vorbereitet? Wie hast du das Training erlebt, und wie ist dein Wettkampf gelaufen?
Ich freue mich über deine Rückmeldung. Vielleicht motiviert deine Geschichte andere Läuferinnen und Läufer, ihr eigenes Halbmarathonziel anzugehen.
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