Periodisierung
Periodisierung – die Form aufbauen: Gute Leistungen an einem Wettkampf sind meistens von langer Hand vorbereitet. Viele Stunden hast du…
Kategorie: Trainingsplanung
Vorbereitungsphase 1
Vorbereitungsphase 1 – die Grundlagen erarbeiten: In dieser Phase geht es vor allem darum, deine Grundlagenausdauer aufzubauen. Du trainierst in…
Vorbereitungsphase 2
Vorbereitungsphase 2: Leistung formen: Die beiden Hauptziele dieser Phase sind der Ausbau der aeroben Kapazität und neu der aeroben Leistungsfähigkeit.…
Systematisches Lauftraining
Systematisches Lauftraining: Auf der Seite Planung und Jahresplanung hast du schon viele Infos zum persönlichen Trainingsplan erhalten. Wenn du systematisch…
Richtiges Lauftraining im Frühling
Richtiges Lauftraining im Frühling: Etwa dreiviertel der Läuferinnen und Läufer reduzieren über die Wintermonate ihr Lauftraining oder lassen es ganz…
Übertraining vermeiden
Übertraining vermeiden: Als Übertraining beschreibt man einen Ermüdungszustand, welcher sich durch normale Regeneration (Erholung) nicht mehr kompensieren lässt. Ob du…
Ziele setzen Ziele erreichen
Ziele setzen und Ziele erreichen: Nicht selten haben Läuferinnen und Läufer Angst, Ziele nicht erreichen zu können – und setzen…
Erholungsphase
Erholungsphase – Regeneration: In dieser Phase kann sich dein Körper restlos von den Strapazen der vergangenen Wochen und deines Wettkampfes…
Regeneration – Erholung
Regeneration – wichtiger Teil des Trainings: Der Regenerationsprozess (Wiederherstellung des Ausgangszustandes) ist von verschiedenen Faktoren abhängig: vom Alter, der persönlichen…
Lauftagebuch führen
Lauftagebuch führen: Wie willst du wissen, wohin deine sportliche Entwicklung geht? Hier kann dir ein Lauftagebuch helfen, den Überblick zu…
Laufpartner suchen
Laufpartner suchen – Laufpartnerin suchen: Zugegeben, ich laufe gerne alleine. So kann ich mein Tempo selber bestimmen und nach Lust…
Wettkampfphase
Wettkampfphase: Leistung darstellen: In der Wettkampfphase erntest du das, was du während deines Trainings(halb)jahres gesät hast: Jetzt kannst du zeigen,…
Trainingsreize richtig setzen
Trainingsreize richtig setzen – Wie baue ich meine Form auf? Egal, ob du mit Trainingsplänen aus Laufzeitschriften oder aus dem…
Vorwettkampfphase
Vorwettkampfphase – Leistung ausprägen: In der Vorwettkmapfphase wird der Körper langsam auf die geplante Hochformphase vorbereitet. Das aerobe Gerüst hast…
Training planen
Training planen – einen Jahresplan erstellen: Idealerweise hast du den Artikel Periodisierung und Jahresplan bereits gelesen. Du trainierst pro Woche…
Jahresplan erstellen
Einen eigenen Jahresplan erstellen: Du bist hier richtig, wenn du regelmässig Ausdauer trainierst, etwa eine Stunde locker joggen kannst und…
Banister Formel
Banister Formel und Trainingsbelastung: Du hast dich sicher schon mal gefragt, welches der absolvierten Trainingseinheiten belastender war: Ein Dauerlauf von…
Excel Lauftagebuch
Excel Lauftagebuch TRData 2.2 – Ziel gerichtet trainieren und auswerten: Seit ich regelmässig und Ziel gerichtet laufe, führe ich ein…
Lauftraining auswerten mit Running Life
Lauftraining auswerten mit dem Online-Trainingstagebuch von RUNNING LIFE: RUNNING LIFE stellt dir ein kostenloses Online-Lauftagebuch zu deiner optimalen Trainingsplanung zur…
Vorbereitungsphase 1
Vorbereitungsphase 1 – die Grundlagen erarbeiten: In dieser Phase geht es vor allem darum, deine Grundlagenausdauer aufzubauen. Du trainierst in…
Vorbereitungsphase 2
Vorbereitungsphase 2: Leistung formen: Die beiden Hauptziele dieser Phase sind der Ausbau der aeroben Kapazität und neu der aeroben Leistungsfähigkeit.…
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Systematisches Lauftraining: Auf der Seite Planung und Jahresplanung hast du schon viele Infos zum persönlichen Trainingsplan erhalten. Wenn du systematisch…
Richtiges Lauftraining im Frühling
Richtiges Lauftraining im Frühling: Etwa dreiviertel der Läuferinnen und Läufer reduzieren über die Wintermonate ihr Lauftraining oder lassen es ganz…
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Übertraining vermeiden: Als Übertraining beschreibt man einen Ermüdungszustand, welcher sich durch normale Regeneration (Erholung) nicht mehr kompensieren lässt. Ob du…
Ziele setzen Ziele erreichen
Ziele setzen und Ziele erreichen: Nicht selten haben Läuferinnen und Läufer Angst, Ziele nicht erreichen zu können – und setzen…
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Erholungsphase – Regeneration: In dieser Phase kann sich dein Körper restlos von den Strapazen der vergangenen Wochen und deines Wettkampfes…
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Wettkampfphase: Leistung darstellen: In der Wettkampfphase erntest du das, was du während deines Trainings(halb)jahres gesät hast: Jetzt kannst du zeigen,…
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Vorwettkampfphase
Vorwettkampfphase – Leistung ausprägen: In der Vorwettkmapfphase wird der Körper langsam auf die geplante Hochformphase vorbereitet. Das aerobe Gerüst hast…
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Excel Lauftagebuch TRData 2.2 – Ziel gerichtet trainieren und auswerten: Seit ich regelmässig und Ziel gerichtet laufe, führe ich ein…
Lauftraining auswerten mit Running Life
Lauftraining auswerten mit dem Online-Trainingstagebuch von RUNNING LIFE: RUNNING LIFE stellt dir ein kostenloses Online-Lauftagebuch zu deiner optimalen Trainingsplanung zur…