Letzter Tag vor dem Marathon: Du hast dich 12 bis 16 Wochen spezifisch auf deinen Marathon vorbereitet und kannst beruhigt an den morgigen Tag warten. Folgende Tipps helfen dir, die Ruhe zu bewahren und am Tag davor nichts falsch zu machen.
Letzter Tag vor dem Marathon – in Ruhe packen
Am Tag vor dem Marathon solltest du es ruhig nehmen. Der richtige Zeitpunkt, um die Sporttasche zu packen und alles bereit zu machen, was du für deinen Marathonlauf brauchst. Detaillierte Infos findest du auf der Packliste (mit Druckversion).
Realistische Marathon-Zielzeit
In den letzten zwei Wochen konntest du für dich sicher eine realistische Zielzeit für deinen Marathonlauf setzen. Packe eine Zeitreserve mit ein. Lieber die zweite Hälfte etwas schneller als umgekehrt. Letzteres wirkt demotivierend. Viele Läuferinnen und Läufer überholen dich. Die Kraft brauchst du für anderes. Richtige Wettkampftaktik
Genügend Trinken – letzter Tag vor dem Marathon
Trinke genügend und achte auf kohlenhydratreiche Ernährung, meide aber ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Salate.
Wetter und zu erwartende Temperaturen
Informiere dich nochmals über die Wetter- und Temperaturprognose des Wettkampftages und kontrolliere, ob du für alle Eventualitäten gerüstet bist.
Letzte Tipps
Wenn der Wettkampf früh stattfindet, nehme ich am Vorabend die letzte grössere, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu mir und am Morgen nur noch etwas kleines.
Stimme dich mit Musik auf den Wettkampf ein. Nimm den Tag wenn möglich ruhiger als sonst, damit du deine Energie auf den Wettkampftag aufsparen kannst.
» Zwischenzeitenrechner (Armband ausdrucken)
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