Fettverbrennung trainieren

Wenn du dich sportlich betätigst, gewinnt dein Körper die Energie aus unterschiedlichen Energiequellen. Darum musst du dich nicht kümmern. Wenn du nicht nur im Gesundheits-Tempo läufst, ist es gut, wenn du weisst, wie die Energiegewinnung abläuft. Das hilft dir, dein Training optimal zu gestalten und an Wettkämpfen deinen Energie nicht gleich am Anfang zu „verpuffen“.

Bei niedrigen Intensitäten (lange, langsame Dauerläufe) kann der Energieverbrauch vorwiegend durch den Abbau von Fettsäuren gedeckt werden (Fettverbrennung). Mit der Energie, welche in deinem Körperfett gespeichert ist, könntest du tausende von Kilometern zurücklegen. Die Fettverbrennung benötigt deutlich mehr Sauerstoff als die Kohlenhydratverbrennung. Bei langsamer Belastung ist das kein Problem. Ausserdem kannst du deine Fettverbrennung „trainieren“, so dass dein Körper bei höherem Tempo mehr Fettanteile verbrennen kann. Das geschieht vor allem bei langsamen Läufen. Fettverbrennung benötigt immer auch kleinere Mengen an Kohlenhydrate. Die Fettverbrennung läuft „auf dem Feuer der Kohlenhydrate“.

Dies ist vor allem bei Langstreckenläufen und bei Wettkämpfen zu beachten: Wenn du zu schnell startest (Beispiel: Halbmarathon), beziehst du deine Energie in erster Linie aus den Kohlenhydrat-Depots (Leber und Muskeln). Die Verbrennung der Kohlenhydrate benötigt deutlich weniger Sauerstoff als die Fettverbrennung. Ist der Glykogen-Vorrat zu früh erschöpft – nämlich nach etwa einer Stunde -, so muss dein Körper viel stärker auf die Fettverbrennung umstellen. Du musst dein Lauftempo stark reduzieren.

» Trainingsplan Halbmarathon

Fettverbrennung trainieren

Das beste Training, um deinen Fettstoffwechsel zu trainieren, ist der lange Dauerlauf oder Longjog. Diese Trainingseinheit absolvierst du in einem gemächlichen, langsamen Tempo, sodass dein Körper den Anteil der Fettverbrennung erhöhen und trainieren kann. Damit steigerst du deine Laufökonomie. Da heisst, du verbrauchst weniger Energie bei gleichem Lauftempo. 80 bis 90% deines Trainingsumfanges sollte im lockeren Bereich stattfinden.