Laufmotivation finden

Wie findest du die Motivation fürs Laufen oder Joggen? Es gibt viele Gründe, die gegen das Joggen oder Laufen sprechen, und oft scheinen diese Gründe zu überwiegen. Für viele Laufeinsteiger, aber auch für erfahrene Läufer, ist es eine tägliche Herausforderung, sich für das Training aufzuraffen und Laufmotivation zu finden. Das ist schade, denn nach dem Training fühlen sich die meisten so gut, dass sie nicht verstehen können, warum es so viel Energie gekostet hat, überhaupt loszulegen.

Laufmotivation finden – gute Vorsätze und ihre Hürden

Vor allem an Silvester oder Neujahr fassen sich viele Menschen neue Vorsätze, wie zum Beispiel mit regelmässigen Ausdauertraining zu beginnen. Die Motivation ist gross, doch oft scheiteren diese Vorsätze an unvorhergesehenen Schwierigkeiten.

Ein wichtiger Tipp ist, dir im Vorfeld zu überlegen, was dich am Erreichen deines Ziels hindern könnte:

Herausforderung: Du hast gerade ein tolles Video entdeckt.
Lösungsansatz: Ich kann dieses Video nach dem Training geniessen.

Oder:

Herausforderung: Ich kann mich nur schlecht aufraffen.
Lösungsansatz: Verabrede dich mit jemandem zum Training.

Wenn du eine Lösung für mögliche Schwierigkeit parat hast, fällt das Überwinden gleich viel leichter.

Jetzt ist es an der Zeit, dem inneren Schweinehund zu trotzen. Hier sind einige Möglichkeiten, die mir persönlich geholfen haben – von Läufer für Läufer.

» Trainingspläne für Anfänger

Laufmotivation finden – Tipps

Setze dir eine Belohnung: „Wenn ich nächste Woche dreimal eine halbe Stunde joggen gehe, gönne ich mir am Wochenende einen Eisbecher.“ Achte darauf, dass dein Ziel realistisch ist. Es ist überambitioniert und unklug, als Anfänger in zwei Monaten einen Marathon laufen zu wollen.
Plane deine Lauftage: Streiche dir konkret drei Tage im Kalender an, an denen du Zeit hast und laufen möchtest. So schiebst du das Training nicht vor dir her und findest leichter die Motivation.
Visualisiere deine Ziele: Schreibe dein Ziel auf Post-its und klebe sie an auffällige Orte in deiner Wohnung: an die Eingangstür, den Spiegel, den Kühlschrank, den Laptop. So hast du ständig eine Erinnerung vor Augen.
Verabrede dich mit Freunden: Ein festgelegtes „Date“ zum Laufen lässt keiner so schnell sausen.
Schliesse dich einem Lauftreff an: Es ist einfacher, wenn du dort schon jemanden kennst. Der Lauftreff wird sich sicher über dein Kommen freuen.
Laufe mit deiner Lieblingsmusik: Die Musik kann deine Stimmung heben und das Laufen angenehmer machen. » Laufen mit Musik » Kopfhörer zum Joggen
Führe ein Lauftagebuch: Wenn du nach ein oder zwei Wochen siehst, was du bereits erreicht hast, motiviert dich das, weiterzumachen. Es gibt verschiedene Formate, von Papier über Excel bis hin zu Online-Versionen.
Bereite deine Laufsachen vor: Wenn du morgens laufen möchtest, lege deine Laufsachen neben dein Bett. So brauchst du morgens weniger Überwindung und stehst schneller mit den Laufschuhen vor der Tür.
Melde dich zu einem Volkslauf an: Das motiviert, auf eine Kurzdistanz zu trainieren und am Ball zu bleiben.
Nutze Trainingspläne: Wenn du gerne nach Plan trainieren möchtest, wähle aus dem kostenlosen Trainingsangebot einen passenden Flex-Trainingsplan für dich aus. » Feedback zu Flex-Trainingsplänen
Neues Outfit: Für viele Läufer bringt ein neues Outfit oder ein paar frische Laufschuhe den nötigen Motivationskick. » Tipps zum Laufschuhkauf

» Häufige Laufeinsteigerfehler

Motivation zum Joggen und Laufen finden

Hast du Schwierigkeiten, die Motivation für dein Lauftraining zu finden? Es gibt viele Gründe, warum du lieber auf dem Sofa oder im Bett bleiben könntest.

Warum nicht einmal umdenken und die Vorteile des Joggens oder Laufens auflisten? Finde heraus, welche Laufmotivation am besten zu dir passt!

Laufmotivation entdecken

In über 10 Jahren sind mehr als 300 Ideen zur Laufmotivation zusammengekommen. Hier findest du regelmässig wechselnde Gründe, die dich inspirieren, aktiv zu werden und das Laufen zu geniessen.

weil es kaum etwas Schöneres gibt, als sich mit eigener Muskelkraft durch die Natur zu bewegen.
weil Laufen meine geistige Fitness verbessert.
weil ich jetzt im Winter nach einem Lauf die Wärme zuhause doppelt geniesse.
weil Laufen das Risiko eines Herzinfarktes verringern kann.
weil ich vor meinen Bürokolleginnen und -kollegen spielend die Treppen hochrennen kann.
weil ich aus Krisen herauslaufen kann.
weil es mein Selbstbewusstsein stärkt und für unglaublich viel neue Motivation sorgt, wenn ich nach regelmässigem Training am Saison-Ende dein bestimmtes Laufziel erreiche.

Warum deine Laufschuhe schnüren?

weil es nichts Schöneres gibt, als morgens den Tagesanbruch laufend zu erleben. Egal wie stressig der Tag wird - dieses Erlebnis trägt mich durch.
weil ich seit Beginn meines Lauftrainings das Gefühl habe, viel intensiver zu leben und dieses Gefühl nicht mehr verlieren möchte.
weil ich schneller werden möchte.
weil ich mit jedem Schritt meiner Traumfigur näher komme oder sie erhalte.
weil ich für den nächsten Marathon oder Halbmarathon trainieren will.
weil Laufen entspannend wirkt und ich mich hinterher einfach nur super fühle.
weil der Krimi nach dem Lauf mein Herz erst recht höher schlagen lässt.

» Slow-Jogging

Laufmotivation finden? Kein Problem!

weil ich beim Laufen die aktuellsten Radiosendungen als Podcast hören kann.
weil die Zeit zum Laufen ganz alleine mir gehört und ich mich nachher immer besser fühle.
weil ich stolz auf mich sein kannst, dass ich trotz Schwierigkeiten weiter mache.
weil Laufen einfach jünger macht.
weil es entspannend ist, den frisch gefallenen Schnee unter meinen Sohlen knirschen zu hören.
weil ein Ausdauertraining eine wahre Sauerstoffdusche für mein Gehirn ist.
weil das Laufen der einfachste Sport ist: Keine grosse Ausrüstung, keine Anfahrwege - nur Schuhe anschnallen und los geht es.