Laufmotivation finden

Wie findest du die Motivation fürs Laufen oder Joggen? Es gibt viele Gründe, die gegen das Joggen oder Laufen sprechen, und oft scheinen diese Gründe zu überwiegen. Für viele Laufeinsteiger, aber auch für erfahrene Läufer, ist es eine tägliche Herausforderung, sich für das Training aufzuraffen und Laufmotivation zu finden. Das ist schade, denn nach dem Training fühlen sich die meisten so gut, dass sie nicht verstehen können, warum es so viel Energie gekostet hat, überhaupt loszulegen.

Laufmotivation finden – gute Vorsätze und ihre Hürden

Vor allem an Silvester oder Neujahr fassen sich viele Menschen neue Vorsätze, wie zum Beispiel mit regelmässigen Ausdauertraining zu beginnen. Die Motivation ist gross, doch oft scheiteren diese Vorsätze an unvorhergesehenen Schwierigkeiten.

Ein wichtiger Tipp ist, dir im Vorfeld zu überlegen, was dich am Erreichen deines Ziels hindern könnte:

Herausforderung: Du hast gerade ein tolles Video entdeckt.
Lösungsansatz: Ich kann dieses Video nach dem Training geniessen.

Oder:

Herausforderung: Ich kann mich nur schlecht aufraffen.
Lösungsansatz: Verabrede dich mit jemandem zum Training.

Wenn du eine Lösung für mögliche Schwierigkeit parat hast, fällt das Überwinden gleich viel leichter.

Jetzt ist es an der Zeit, dem inneren Schweinehund zu trotzen. Hier sind einige Möglichkeiten, die mir persönlich geholfen haben – von Läufer für Läufer.

» Trainingspläne für Anfänger

Laufmotivation finden – Tipps

Setze dir eine Belohnung: „Wenn ich nächste Woche dreimal eine halbe Stunde joggen gehe, gönne ich mir am Wochenende einen Eisbecher.“ Achte darauf, dass dein Ziel realistisch ist. Es ist überambitioniert und unklug, als Anfänger in zwei Monaten einen Marathon laufen zu wollen.
Plane deine Lauftage: Streiche dir konkret drei Tage im Kalender an, an denen du Zeit hast und laufen möchtest. So schiebst du das Training nicht vor dir her und findest leichter die Motivation.
Visualisiere deine Ziele: Schreibe dein Ziel auf Post-its und klebe sie an auffällige Orte in deiner Wohnung: an die Eingangstür, den Spiegel, den Kühlschrank, den Laptop. So hast du ständig eine Erinnerung vor Augen.
Verabrede dich mit Freunden: Ein festgelegtes „Date“ zum Laufen lässt keiner so schnell sausen.
Schliesse dich einem Lauftreff an: Es ist einfacher, wenn du dort schon jemanden kennst. Der Lauftreff wird sich sicher über dein Kommen freuen.
Laufe mit deiner Lieblingsmusik: Die Musik kann deine Stimmung heben und das Laufen angenehmer machen. » Laufen mit Musik » Kopfhörer zum Joggen
Führe ein Lauftagebuch: Wenn du nach ein oder zwei Wochen siehst, was du bereits erreicht hast, motiviert dich das, weiterzumachen. Es gibt verschiedene Formate, von Papier über Excel bis hin zu Online-Versionen.
Bereite deine Laufsachen vor: Wenn du morgens laufen möchtest, lege deine Laufsachen neben dein Bett. So brauchst du morgens weniger Überwindung und stehst schneller mit den Laufschuhen vor der Tür.
Melde dich zu einem Volkslauf an: Das motiviert, auf eine Kurzdistanz zu trainieren und am Ball zu bleiben.
Nutze Trainingspläne: Wenn du gerne nach Plan trainieren möchtest, wähle aus dem kostenlosen Trainingsangebot einen passenden Flex-Trainingsplan für dich aus. » Feedback zu Flex-Trainingsplänen
Neues Outfit: Für viele Läufer bringt ein neues Outfit oder ein paar frische Laufschuhe den nötigen Motivationskick. » Tipps zum Laufschuhkauf

» Häufige Laufeinsteigerfehler

Motivation zum Joggen und Laufen finden

Hast du Schwierigkeiten, die Motivation für dein Lauftraining zu finden? Es gibt viele Gründe, warum du lieber auf dem Sofa oder im Bett bleiben könntest.

Warum nicht einmal umdenken und die Vorteile des Joggens oder Laufens auflisten? Finde heraus, welche Laufmotivation am besten zu dir passt!

Laufmotivation entdecken

In über 10 Jahren sind mehr als 300 Ideen zur Laufmotivation zusammengekommen. Hier findest du regelmässig wechselnde Gründe, die dich inspirieren, aktiv zu werden und das Laufen zu geniessen.

weil ich überhaupt einfach mal in der Lage sein möchte, 30 min am Stück zu joggen.
weil ich es mit geringem Aufwand beinahe überall betreiben kann.
weil ich beim Laufen meinen Fettstoffwechsel trainiere und verbessere.
weil Laufen mein Gehirn fit hält und meine Abwehrkräfte stärkt.
weil ich dann nicht nur vom Laufen träumen kann.
weil ich auf meiner Laufrunde interessante Leute kennen lernen kann.
weil ich nicht nur während sondern auch nach dem Laufen glücklicher sein werde.

Warum deine Laufschuhe schnüren?

weil ich danach allen am Arbeitsplatz erzählen kann, dass ich bereits eine Stunde laufen war.
weil es einfach toll ist, das Wetter hautnah erleben zu können.
weil der Duft des frisch geschlagenen Holzes im Wald einfach unersetzlich ist.
weil ich mich nach dem Laufen einfach jünger fühle.
weil ich es meinem Schweinehund wieder mal so richtig gezeigt habe.
weil ich mich abreagieren und alles beim Laufen vergessen kann.
weil es pure Energie ist, die ich auftanke.

» Slow-Jogging

Laufmotivation finden? Kein Problem!

weil ich nach einem stressigen, turbulenten und geistig herausfordernden Arbeitstag richtig Dampf ablassen kann.
weil ich mich danach immer gut fühle.
weil das Glücksgefühl beim Durchlaufen des Ziels nach einem Marathon süchtig macht.
weil die Wahrscheinlichkeit grösser ist, dass ich in einer sternenklaren Nacht am Himmel eine Sternschnuppe erblicken kann.
weil das "Bier nach dem Laufen" dann umso besser schmeckt.
weil es nix schöneres gibt als beim Laufen den Morgen zu geniessen und die herrlichen Farben bei einem Sonnenaufgang erleben zu dürfen.
weil Laufen wie eine Waschmaschine für meine Gedanken ist.