Wie findest du die Motivation fürs Laufen oder Joggen? Es gibt viele Gründe, die gegen das Joggen oder Laufen sprechen, und oft scheinen diese Gründe zu überwiegen. Für viele Laufeinsteiger, aber auch für erfahrene Läufer, ist es eine tägliche Herausforderung, sich für das Training aufzuraffen und Laufmotivation zu finden. Das ist schade, denn nach dem Training fühlen sich die meisten so gut, dass sie nicht verstehen können, warum es so viel Energie gekostet hat, überhaupt loszulegen.
Laufmotivation finden – gute Vorsätze und ihre Hürden
Vor allem an Silvester oder Neujahr fassen sich viele Menschen neue Vorsätze, wie zum Beispiel mit regelmässigen Ausdauertraining zu beginnen. Die Motivation ist gross, doch oft scheiteren diese Vorsätze an unvorhergesehenen Schwierigkeiten.
Ein wichtiger Tipp ist, dir im Vorfeld zu überlegen, was dich am Erreichen deines Ziels hindern könnte:
- Herausforderung: Du hast gerade ein tolles Video entdeckt.
- Lösungsansatz: Ich kann dieses Video nach dem Training geniessen.
Oder:
- Herausforderung: Ich kann mich nur schlecht aufraffen.
- Lösungsansatz: Verabrede dich mit jemandem zum Training.
Wenn du eine Lösung für mögliche Schwierigkeit parat hast, fällt das Überwinden gleich viel leichter.
Jetzt ist es an der Zeit, dem inneren Schweinehund zu trotzen. Hier sind einige Möglichkeiten, die mir persönlich geholfen haben – von Läufer für Läufer.
Laufmotivation finden – Tipps
Setze dir eine Belohnung: „Wenn ich nächste Woche dreimal eine halbe Stunde joggen gehe, gönne ich mir am Wochenende einen Eisbecher.“ Achte darauf, dass dein Ziel realistisch ist. Es ist überambitioniert und unklug, als Anfänger in zwei Monaten einen Marathon laufen zu wollen.- Plane deine Lauftage: Streiche dir konkret drei Tage im Kalender an, an denen du Zeit hast und laufen möchtest. So schiebst du das Training nicht vor dir her und findest leichter die Motivation.
- Visualisiere deine Ziele: Schreibe dein Ziel auf Post-its und klebe sie an auffällige Orte in deiner Wohnung: an die Eingangstür, den Spiegel, den Kühlschrank, den Laptop. So hast du ständig eine Erinnerung vor Augen.
- Verabrede dich mit Freunden: Ein festgelegtes „Date“ zum Laufen lässt keiner so schnell sausen.
- Schliesse dich einem Lauftreff an: Es ist einfacher, wenn du dort schon jemanden kennst. Der Lauftreff wird sich sicher über dein Kommen freuen.
- Laufe mit deiner Lieblingsmusik: Die Musik kann deine Stimmung heben und das Laufen angenehmer machen. » Laufen mit Musik » Kopfhörer zum Joggen
- Führe ein Lauftagebuch: Wenn du nach ein oder zwei Wochen siehst, was du bereits erreicht hast, motiviert dich das, weiterzumachen. Es gibt verschiedene Formate, von Papier über Excel bis hin zu Online-Versionen.
Bereite deine Laufsachen vor: Wenn du morgens laufen möchtest, lege deine Laufsachen neben dein Bett. So brauchst du morgens weniger Überwindung und stehst schneller mit den Laufschuhen vor der Tür.- Melde dich zu einem Volkslauf an: Das motiviert, auf eine Kurzdistanz zu trainieren und am Ball zu bleiben.
- Nutze Trainingspläne: Wenn du gerne nach Plan trainieren möchtest, wähle aus dem kostenlosen Trainingsangebot einen passenden Flex-Trainingsplan für dich aus. » Feedback zu Flex-Trainingsplänen
- Neues Outfit: Für viele Läufer bringt ein neues Outfit oder ein paar frische Laufschuhe den nötigen Motivationskick. » Tipps zum Laufschuhkauf
Motivation zum Joggen und Laufen finden
Hast du Schwierigkeiten, die Motivation für dein Lauftraining zu finden? Es gibt viele Gründe, warum du lieber auf dem Sofa oder im Bett bleiben könntest.
Warum nicht einmal umdenken und die Vorteile des Joggens oder Laufens auflisten? Finde heraus, welche Laufmotivation am besten zu dir passt!
Laufmotivation entdecken
In über 10 Jahren sind mehr als 300 Ideen zur Laufmotivation zusammengekommen. Hier findest du regelmässig wechselnde Gründe, die dich inspirieren, aktiv zu werden und das Laufen zu geniessen.
- weil ich mich beim Lauftraining gut fühle - und noch besser danach.
- weil mich eine kurze Laufrunde wieder ausgeglichener macht.
- weil es einfach toll aussieht, wenn das Morgenrot die Nacht verdrängt.
- weil die Freude mittläuft.
- weil ich so etwas Zeit für mich geniessen kann.
- weil ich in meinem Sportclub eine viel bessere Falle mache.
- weil mich jeder RUN meinem Ziel einen Schritt näher bringen wird.
Warum deine Laufschuhe schnüren?
- weil Laufen mich mental stärkt und abhärtet.
- weil ich durch regelmässiges Training leichter und schneller werde.
- weil mit der Zeit meine grosse Laufrunde zu meiner kleinen Laufrunde wird.
- weil die Anziehungskraft des warmen Bettes am Morgen sinkt.
- weil ich besser schlafe und zufriedener aufwache.
- weil ichbei Waldläufen, besonders in den Morgenstunden, ohne Eintritt für den Tierpark oder Zoo bezahlen zu müssen, Wildtiere "hautnah" erleben kann.
- weil ich, wenn ich regelmässig laufe, keine Rückenschmerzen mehr habe.
Laufmotivation finden? Kein Problem!
- weil die süssen Brombeeren an der Laufstrecke so gut schmecken.
- weil ich nach einem lockeren Abendlauf besser und tiefer schlafen kann.
- weil es mir Spass macht, eine fremde Stadt laufend kennen zu lernen.
- weil ich meinen Körper nun viel lieber mag.
- weil ich zu mir selbst laufe.
- weil Laufen mich für meinen Alltag stark macht.
- weil ich während meiner Laufeinheit auftanken kann.
» Vom Couchpotato zum Sportler – fünf Schritte der Verhaltensänderung
» Sinnvolle Ziele setzen – Vorsätze nehmen
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