Plötzlich läuft es wie von selbst. Deine Beine fühlen sich leicht an, die Anstrengung tritt in den Hintergrund und ein wunderbares Glücksgefühl breitet sich aus. Wer das Runner’s High einmal erlebt hat, möchte dieses besondere Gefühl beim Laufen gerne wieder geniessen.
Vielleicht kennst du auch den Flow beim Laufen: Du findest deinen Rhythmus, vergisst die Zeit und denkst nicht mehr an die Sorgen des Alltags. Doch was unterscheidet diese beiden Erlebnisse? Wann treten sie auf und kannst du sie bewusst herbeiführen?
Beim Laufen den Rhythmus finden und die Bewegung geniessen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist das Runner’s High?
Das Runner’s High, auch Läuferhoch genannt, ist ein besonders intensives Glücksgefühl während oder nach dem Laufen. Manche Läuferinnen und Läufer erleben eine regelrechte Welle der Euphorie. Andere fühlen sich plötzlich voller Energie, zufrieden und beinahe schwerelos.
Typisch ist, dass sich die Anstrengung für eine Weile weniger stark anfühlt. Du hast das Gefühl, noch lange weiterlaufen zu können, und geniesst die Bewegung in vollen Zügen.
Das Runner’s High tritt oft überraschend auf. Du kannst es nicht einfach einschalten oder durch besonders grosse Anstrengung erzwingen.
Nicht jedes gute Gefühl nach dem Laufen ist ein Runner’s High. Dass du dich nach einer Joggingrunde entspannt, zufrieden und ausgeglichen fühlst, ist ganz normal. Das eigentliche Läuferhoch ist ein besonders intensives Erlebnis, das nicht alle Menschen gleich häufig oder gleich stark erfahren.
Wann tritt das Runner’s High auf?
Eine feste Regel gibt es nicht. Das Runner’s High kann während eines längeren Dauerlaufs, bei einem intensiven Lauftraining oder während eines Wettkampfs auftreten.
Es gibt Hinweise darauf, dass besonders längeres Laufen mit einer mittleren Belastung solche Glücksgefühle begünstigen kann. Du musst also nicht möglichst schnell laufen oder dich völlig verausgaben.
Manche erleben ein Runner’s High während eines längeren Laufs, andere erst nach dem Training oder überhaupt nicht. Einen bestimmten Zeitpunkt, ab dem das Glücksgefühl garantiert einsetzt, gibt es nicht.
Auch die Tagesform, dein Trainingszustand und dein persönliches Empfinden können eine Rolle spielen.
Warum macht Laufen glücklich?
Beim Laufen verändert sich einiges in deinem Körper. Unter anderem werden körpereigene Botenstoffe freigesetzt, die das Wohlbefinden beeinflussen und Schmerzen weniger stark wahrnehmen lassen können.
Endorphine und Endocannabinoide
Lange Zeit nahm man an, dass vor allem die sogenannten Endorphine für das Runner’s High verantwortlich sind. Diese körpereigenen Stoffe wirken unter anderem schmerzlindernd.
Heute weiss man, dass die Erklärung komplizierter ist. Eine wichtige Rolle könnten die Endocannabinoide spielen. Das sind ebenfalls körpereigene Botenstoffe, die unter anderem unsere Stimmung, das Schmerzempfinden und die Reaktion auf Stress beeinflussen.
Beim Ausdauerlaufen kann die Menge bestimmter Endocannabinoide im Körper ansteigen. Das könnte erklären, warum sich manche Menschen während oder nach einem Lauf besonders glücklich, entspannt oder beinahe berauscht fühlen.
Welche Stoffe genau für das Runner’s High verantwortlich sind und wie sie zusammenwirken, ist noch nicht vollständig geklärt.
Für dein Lauftraining ist vor allem eines interessant: Du musst nicht an deine Leistungsgrenze gehen, um von den positiven Wirkungen des Laufens auf deine Stimmung zu profitieren.
Was ist der Flow beim Laufen?
Ein Flow ist ein besonderes Lauferlebnis, das sich vom intensiven Glücksgefühl eines Runner’s High unterscheidet. Es ist dieser wunderbare Zustand, in dem einfach alles zusammenpasst: Tempo, Atmung, Bewegungen und Gedanken.
Du bist ganz im Hier und Jetzt. Die Beine laufen beinahe automatisch weiter und du musst kaum noch über deine Bewegungen nachdenken.
Typische Anzeichen für einen Flow beim Laufen sind:
- Du findest einen angenehmen, gleichmässigen Laufrhythmus.
- Die Bewegungen fühlen sich leicht und natürlich an.
- Du vergisst für eine Weile die Zeit.
- Die Gedanken an den Alltag verschwinden.
- Du bist ganz auf das Laufen konzentriert.
- Die Anstrengung fühlt sich geringer an als erwartet.
Ein Flow kann entstehen, wenn die Anforderungen gut zu deinen Fähigkeiten passen. Du bist genügend gefordert, aber nicht überfordert.
Das erklärt auch, warum ein angenehmer Dauerlauf manchmal besonders schön sein kann: Du findest deinen Rhythmus und läufst einfach drauflos.
Runner’s High und Flow: Was ist der Unterschied?
Beide Zustände können sich ähnlich anfühlen. Trotzdem gibt es einen wichtigen Unterschied: Beim Runner’s High steht das intensive Glücksgefühl im Vordergrund, beim Flow das völlige Aufgehen in der Bewegung.
| Runner’s High | Flow beim Laufen |
|---|---|
| Ein intensives Glücksgefühl oder eine regelrechte Euphorie. | Ein Zustand, in dem du ganz in der Bewegung aufgehst. |
| Kann plötzlich wie eine Glückswelle auftreten. | Entwickelt sich häufig allmählich, wenn du deinen Rhythmus findest. |
| Kann während oder nach dem Laufen auftreten. | Entsteht während des Laufens. |
| Lässt sich nicht zuverlässig herbeiführen. | Kann durch passende Laufbedingungen begünstigt werden. |
Du kannst einen Flow erleben, ohne ein Runner’s High zu bekommen. Umgekehrt kann ein Runner’s High auftreten, ohne dass du dich zuvor in einem ausgeprägten Flow befunden hast. Manchmal überschneiden sich beide Erlebnisse.
Meine persönlichen Erfahrungen mit Runner’s High und Flow
Den Flow erlebe ich besonders häufig bei längeren, gleichmässigen Läufen. Wenn ich meinen Rhythmus gefunden habe, fühlt sich das Laufen manchmal schon nach 15 bis 20 Minuten erstaunlich leicht an.
Die Gedanken an den Alltag verschwinden, und die Beine laufen beinahe automatisch weiter. Manchmal bin ich so sehr in die Bewegung vertieft, dass ich mich hinterher kaum noch daran erinnere, welche Wege ich genau gewählt habe.
Das Runner’s High habe ich persönlich dagegen eher bei stärkeren Belastungen erlebt, etwa beim Intervalltraining, bei Tempoläufen oder während eines Wettkampfs.
Während sich der Flow bei mir meist langsam und beinahe unmerklich entwickelt, erlebe ich das Runner’s High eher als eine plötzlich auftretende innere Glückswelle.
Natürlich erlebt nicht jeder Mensch diese Zustände gleich. Meine Erfahrungen zeigen auch nicht, dass ein Runner’s High grundsätzlich nur bei hohen Belastungen auftritt.
Beim Joggen den Kopf freibekommen
Vielleicht kennst du das: Du startest deinen Lauf mit vielen Gedanken im Kopf. Du grübelst über ein Problem nach oder beschäftigst dich mit Dingen, die dich im Alltag belasten.
Nach einer Weile merkst du plötzlich, dass diese Gedanken verschwunden sind. Du nimmst die Umgebung wahr, hörst deinen Atem und spürst deinen Laufrhythmus. Der Kopf fühlt sich frei an.
Eine mögliche Erklärung ist, dass sich die Aktivität bestimmter Gehirnregionen während des Laufens verändert. Dadurch könnten Grübeleien und komplizierte Gedankengänge zeitweise in den Hintergrund treten.
Das bedeutet allerdings nicht, dass das Gehirn beim Laufen einfach abschaltet. Vielmehr verändert sich möglicherweise, worauf sich deine Aufmerksamkeit richtet.
Ob dabei tatsächlich ein Flow entsteht oder du einfach gedanklich abschaltest, ist letztlich zweitrangig. Entscheidend ist das angenehme Gefühl, nach einem Lauf wieder mit freiem Kopf nach Hause zu kommen.
Wie kannst du ein Runner’s High oder einen Flow beim Laufen begünstigen?
Ein Runner’s High lässt sich nicht erzwingen. Es gibt keine zuverlässige Methode, um das Glücksgefühl bewusst auszulösen. Mit einigen einfachen Tipps kannst du aber die Voraussetzungen für angenehme Lauferlebnisse verbessern. Besonders für einen Flow sind passende Laufbedingungen hilfreich.
1. Laufe in einem angenehmen Tempo
Wähle ein Tempo, bei dem du dich wohlfühlst und trotzdem etwas gefordert bist. Ein gleichmässiger Dauerlauf ist dafür besonders geeignet.
Du musst nicht ständig auf deine Pulsuhr schauen. Viel wichtiger ist, dass die Belastung zu deinem Trainingszustand passt. Mehr dazu erfährst du im Artikel über die Trainingsintensitäten.
2. Gib dir genügend Zeit
Bei einem längeren Lauf hast du mehr Gelegenheit, einen angenehmen Bewegungsrhythmus zu finden. Oft braucht es eine Weile, bis sich die Atmung eingependelt hat und die Bewegungen ganz natürlich ablaufen.
Ein langer Dauerlauf kann dafür besonders schön sein. Die Strecke sollte allerdings zu deiner Fitness passen.
3. Finde deinen eigenen Laufrhythmus
Manche Läuferinnen und Läufer finden auf einer vertrauten Strecke besonders gut in ihren Rhythmus. Andere geniessen abwechslungsreiche Wege durch den Wald oder die Natur.
Probiere aus, wo und bei welchem Tempo du dich besonders wohlfühlst. Für einen Flow ist es hilfreich, wenn du dich weder langweilst noch überforderst.
4. Laufe ohne Erwartungsdruck
Wer ständig darauf wartet, endlich ein Runner’s High zu erleben, verpasst möglicherweise die vielen kleinen Glücksmomente beim Laufen.
Geniesse die Bewegung, die frische Luft und die Umgebung. Manchmal stellt sich ein besonders gutes Gefühl gerade dann ein, wenn du überhaupt nicht damit rechnest.
5. Übertreibe es nicht
Mehr Tempo und grössere Erschöpfung führen nicht automatisch zu einem stärkeren Runner’s High. Wer ständig versucht, dieses Glücksgefühl zu erzwingen, riskiert Überlastungen und zu wenig Erholung.
Wenn du trotz Schmerzen oder starker Erschöpfung immer weitertrainierst, solltest du dein Trainingsverhalten kritisch hinterfragen. Mehr dazu findest du im Artikel Lauftraining als Sucht.
Häufige Fragen zum Runner’s High
Ab wann bekommt man ein Runner’s High?
Es gibt keinen festen Zeitpunkt. Manche Menschen erleben während eines längeren Laufs besonders positive Gefühle. Andere bekommen auch nach vielen Lauftrainings kein ausgeprägtes Runner’s High. Ein bestimmter Zeitpunkt lässt sich nicht vorhersagen.
Warum bekomme ich kein Runner’s High?
Nicht alle Menschen erleben das Runner’s High gleich häufig oder gleich intensiv. Warum das so ist, weiss man noch nicht genau. Auch ohne dieses besondere Glücksgefühl kann Laufen die Stimmung verbessern, Stress abbauen und für Entspannung sorgen.
Muss man schnell laufen, um ein Runner’s High zu bekommen?
Nein. Auch bei einem moderaten Dauerlauf können intensive Glücksgefühle auftreten. Besonders schnelles oder anstrengendes Laufen ist keine Voraussetzung.
Wie lange dauert ein Runner’s High?
Das ist von Mensch zu Mensch verschieden. Das intensive Glücksgefühl kann während des Laufens oder danach auftreten und unterschiedlich lange anhalten. Eine feste Dauer gibt es nicht.
Kann jeder Mensch ein Runner’s High erleben?
Ob tatsächlich jeder Mensch ein ausgeprägtes Runner’s High erleben kann, ist nicht geklärt. Viele Menschen profitieren jedoch von den positiven Auswirkungen des Laufens auf ihre Stimmung, auch wenn sie nie ein richtiges Läuferhoch erleben.
Ist das Runner’s High dasselbe wie der Flow?
Nein. Beim Runner’s High steht ein besonders intensives Glücksgefühl im Vordergrund. Beim Flow bist du ganz in die Bewegung vertieft und das Laufen fühlt sich beinahe mühelos an. Beide Zustände können aber gleichzeitig auftreten.
Fazit: Laufen macht glücklich – auch ohne Runner’s High
Das Runner’s High ist ein besonderes Erlebnis, das sich nicht zuverlässig herbeiführen lässt. Wenn es auftritt, kann es sich wie eine wunderbare Glückswelle anfühlen.
Den Flow kannst du möglicherweise häufiger erleben: Du findest deinen Laufrhythmus, vergisst die Zeit und geniesst die Bewegung, ohne ständig über jeden Schritt nachzudenken.
Doch auch wenn weder Runner’s High noch Flow einsetzen, lohnt sich das Laufen. Oft reicht schon eine angenehme Joggingrunde, um den Kopf freizubekommen und mit einem guten Gefühl nach Hause zu kommen.
Vielleicht ist genau das eines der schönsten Dinge am Laufen: Du weisst nie, wann dich ein besonders schöner Laufmoment überrascht.
Weiterführender Artikel: Warum einen Wettkampf laufen?
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