Du möchtest dich auf einen Halbmarathon vorbereiten und suchst einen geeigneten Trainingsplan für die 21.1 Kilometer?
Wie ist es anderen mit den Flex-Trainingsplänen ergangen? Hier das Feedback einiger User.
Halbmarathon
Im Gegensatz zu einem Marathon bietet ein Halbmarathon Wettkampf deutliche Vorteile:
Die Wettkampfdistanz von 21.1 km ist halb so lang wie beim Marathon mit 42.195 km. Die zweiten 21.1 km bei einem Marathon fühlen sich aber doppelt oder dreifach so streng an, weil du bereits schon einen Halbmarathon gerannt bist.
Der Trainingsaufwand ist geringer und damit auch das Verletzungs- und Überlastungsrisiko. Aber auch ein Halber benötigt ein gutes Grundlagenausdauer-Training mit langen Läufen, die viel Zeit benötigen und die du deshalb in der Regel auf das freie Wochenende legst.
Einen Halbmarathon kannst du mit halbpatzigem Training zu Ende führen. Bei einem Marathon von doppelter Distanz ist das nicht mehr möglich. Trotzdem empfehle ich dir unbedingt, einen Halben gut vorzubereiten. Es macht mehr Spass, gut trainiert die halbe Marathon-Distanz zu laufen.
Es gibt deutlich mehr Veranstaltungen für diese Distanz und an diesen sind mehr TeilnehmerInnen am Start, was beim Wettkampf laufen auf viel mehr Spass bereitet.
Vorbereitung Halbmarathon
Um einen Halbmarathon gut vorzubereiten, benötigst du eine gute Grundlagenausdauer GA1 und GA2. Mit den Laufplänen von Lauftipps.ch hast du alle nötigen Trainingseinheit mit dabei und kannst dich auf dein Training konzentrieren. Wenn dich etwas mehr vertiefen willst, empfehle ich dir den Artikel Training für einen Halbmarathon. Möchtest du wissen, welches Feedback die User zu den Flex Plänen geben? Feedback Flex21, Flex21plus und Flex21sprint
Im Weiteren habe ich einen Artikel zur Halbmarathon Wettkampftaktik geschrieben. Wenn du dich auf einen Halbmarathon vorbereiten möchtest, empfehle ich dir mehrere Laufschuhe im Sortiment zu haben. Wie viele Laufschuhe brauche ich?
Trainingspläne für dich
» Flex21 – Halbmarathontrainingsplan mit drei Einheiten pro Woche, Zeitziel 1:39:00 bis 2:25:00, 12 bis 16 Wochen
» Flex21plus – Halbmarathon-Trainingsplan mit vier Einheiten pro Woche, Zeitziel 1:25:00 bis 2:23:00, 12 bis 16 Wochen
» Flex21sprint – Halbmarathon-Trainingsplan mit vier Einheiten pro Woche, Zeitziel 1:25:00 bis 1:50:00, 8 Wochen
Weitere Tipps für dein Training
» Mit Laufen anfangen – Schritt für Schritt starten
» Kopfhörer zum Joggen und Laufen
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