Jeden Tag laufen - Streak-Running

Jeden Tag laufen – das nennt sich Streak-Running. Und über Streakrunner findest du die wildesten Geschichten. Streak-Running kommt aus Amerika. Die Regeln:

jeden Tag mindestens eine Meile – etwa 1.6 Kilometer
die Strecke läufst oder joggst du in Jogging-Ausrüstung
den Lauf absolvierst du im Freien
ohne Hilfsmittel oder Unterstützung durch dritte
Der Streak musst dokumentiert sein
Kannst du einen Tag nicht laufen, gilt der Streak als beendet

Streak-Running – Jeden Tag laufen

Hört sich etwas verrückt an: Jeden Tag mindestens eine Meile laufen. Gehen ist nicht erlaubt. Die 1.6 Kilometer müssen laufend zurückgelegt werden. Tag für Tag. Kannst du an einem Tag nicht – endet dein Streak. Das kann den Druck auf das Laufen so stark werden lassen, dass es nicht mehr gesund ist.

Auf der Website runeveryday.com kannst du dich als Streakrunner registrieren und deine Serien eintragen – allerdings erst, wenn du das fünf Jahre lang geschafft hast. Hier kannst du auch schnuppern, wer gerade den aktiven Streak-Running-Rekord hält und ob es Läuferinnen und Läufer in deiner Gegend gibt, die das Gleiche vorhaben und schon die Mindestzeit von fünf Jahren dabei sind.

Unter den aktiven Streaks finde ich im August 2024 Jon (USA) mit 20’173 Tagen (über 55 Jahre) und Jim aus Marysville mit 149’431 Tagen (über 50 Jahre).

Erstaunt stelle ich fest, dass auch in meiner Umgebung Läufer schon seit Jahren an ihrem Streak arbeiten: Der Gerhard aus Kreuzlingen (CH) mit 7049 Tagen (über 19 Jahre) und Daniel aus Zofingen (CH) mit 5914 Tagen (über 16 Jahre). Hut ab vor dieser Leistung!

Gemäss Wikipedia soll Ron Hill aus England 52 Jahre und 39 Tage lange jeden Tag gelaufen sein.

Falls du auf die Idee kommst, denen nachzueifern, hast du einiges vor…

» Warum Laufen?

» Häufige Laufeinsteigerfehler

Jeden Tag laufen – kann das gesund sein?

Sich jeden Tag zu bewegen, ist auf jeden Fall gesund. Und jeden Tag eine Meile joggen auch. Die Probleme tauchen dann auf, wenn eine Verletzung, Überlastung oder Krankheit dich vom normalen Training abhalten würde, du aber – wegen des Streaks – trotzdem laufen gehst. Das ist mein grösster Kritikpunkt.

Je länger dein Streak anhält, desto grösser wird der persönliche Druck, durchzuhalten. Die Gefahr steigt damit, auch in schlechtem Zustand deine Laufrunde unter die Füsse zu nehmen.

Für mich wäre der allgemeine Druck schon zu gross, wenn ich mir nur vornehmen würde, einen Monat lang jeden Tag zu laufen. Schliesslich gibt es immer wieder Tage, da läuft so viel, dass es nicht mehr so „fluffig“ wäre, Schlafenszeit abzuknöpfen, um den Streak nicht abbrechen zu müssen.

Der Streak kann aber eine grosse Motivationsstütze sein und den Kampf mit dem inneren Schweinhund unterstützen.

Viele Streak-Runner werden mehr als die 1.6 km laufen. Das ist einfach die Mindestgrenze, die definiert wurde. Da Streak-Runner meist erfahrene Läufer sind, können diese sich sehr gut selbst einschätzen und werden bei Problemen mit der Gesundheit die Mindestdistanz in sehr gemütlichem Tempo absolvieren. Wichtig ist, dass sich der Läufer bewusst ist, dass jeden Tag eine intensive Einheit zu absolvieren, nicht gesund ist und der Körper auch Ruhezeit und Regeneration benötigt. Bei wenigen Kilometern im Wohlfühltempo ist das kein Problem.

Der Motivations-Booster – Jeden Tag laufen

Streak-Runner sprechen von der Motivation, jeden Tag zwei bis drei Kilometer gemütlich zu joggen. Das „Laufen“ wird wie das Zähneputzen zu einem Ritual und kann, wenn du kurze Strecken läufst, auch gut einmal zwischendurch oder vor einem Anlass absolviert werden. Zudem, wenn du im gemütlichen Tempo unterwegs bist, wirst du weniger zum Schwitzen kommen.

Eine tolle Idee beim Streak-Running: Nimm dein Smartphone mit und mache jeden Tag bei deinem Streak-Run ein Foto. Sammle diese. Das gibt ein schönes Tagebuch zu deinen Streak-Aufzeichnungen.

Vorteile Streak-Running:

Du bist jeden Tag einmal für etwa 10-15 min an der frischen Luft und hast Bewegung
Streak-Running kann die Motivation zum Laufen fördern
stärkt dich mental
kann dir bei der Gewichtsreduktion helfen (regelmässig Kalorien verbrennen)
täglich Zeit für sich selbst haben
wird zu einem Ritual wie Zähneputzen

Nachteile Streak-Running:

Du MUSST jeden Tag laufen gehen. Das kann zu einem Zwang werden.
Schwierig, die Laufeineinheit in den Alltag mit Beruf / Familie zu integrieren.
Läufst du Wettkämpfe, musst du auch an den Regenerations-Tagen oder am Tag danach laufen gehen. Das kann ganz schön hart sein. Jedoch reicht eine Meile (1.6 Kilometer) gemütliches Joggen aus. Eingefleischte Streaker lassen Wettkämpfe deshalb aus.
Der Tag kann hektisch werden, wenn du irgendwo noch einen kurzen Lauf um jeden Preis einplanen musst.
Bist du zum Beispiel mit dem Flugzeug auf einer Langstrecke unterwegs, kann es sein, dass du beim Warten auf einem Flughafen laufen MUSST. Aber das kann, wie Streak-Runner erzählen, gerade das Tolle sein und die Motivation fördern.

Mein Fazit:

Ich könnte mir gut vorstellen, mit Kolleginnen und Kollegen zusammen das Ziel eines Monats-Streaks vorzunehmen und dranzubleiben. Aber auf die Liste von runeveryday.com zu kommen? – Dafür geniesse ich zu gerne andere Dinge im Leben…

Hast du selber Erfahrungen mit dem Streak gemacht, freue ich mich auf deine Meinung und deine Geschichte: Kontakt

» Trainingssteigerung richtig gemacht

» Laufen bei Erkältungen

» Laufbandtraining