Ruhepuls als Vergleich

Ruhepuls als Vergleich: Den Ruhepuls messen, am Morgen nach dem Aufwachen noch im Liegen ermittelt, und du hast einen grober Parameter für die Erholung deines Körpers. Ein sinkender Puls in Ruhe ist ein Zeichen für eine bessere Erholungs- und grössere Belastungsfähigkeit.

Ruhepuls als Vergleich

Der Puls in Ruhe zeigt dir, wie schnell dein Herz Blut durch dein Herz-Kreislauf-System pumpt. Als Puls bezeichnen wir die Anzahl Schläge deines Herzens pro Minute. Der Ruhepuls, also die Anzahl Herzschläge pro Minute in entspanntem Zustand, liegend gemessen, liegt bei Erwachsenen in der Regel zwischen 60 und 80, bei Jugendlichen 80 bis 100 und bei Babys und Kleinkindern zwischen 100 und 140. Bei körperlicher Betätigung steigt der Puls an. Das kann bei Jugendlichen, die eine intensive Belastung absolvieren, auch über 200 sein. Bei totaler Verausgabung erreicht man die maximale Herzfrequenz (MHF). Diese ist persönlich bedingt und sagt nichts über einen Trainingszustand aus. Mit der maximalen Herzfrequenz werden die Trainingsintensitäten bestimmt.

Im Trainingsalltag kann die richtige Interpretation des Ruhepulses als wichtige Information für deine Tagesform genutzt werden:

Ist der Ruhepuls leicht erhöht, so kann das auf eine zu geringe Erholung oder einen beginnenden Infekt (bei mehr als 10 Schlägen plus) hinweisen. Das Training solltest du an diesem Tag anzupassen und bei Verdacht auf einen beginnenden Infekt ganz streichen.

Ruhepuls messen

Den Ruhepuls misst du am Morgen noch vor dem Aufstehen oder tagsüber in vollständig entspanntem Zustand.

Wenn du keinen Pulsmesser hast, kannst du deinen Ruhepuls mit deinem Zeige- und Mittelfinger selber messen: Drehe deine Hand mit der Innenfläche nach oben. Sie liegt locker auf. Hinter deinem Handgelenk Richtung Ellbogen siehst oder zumindest spürst du deine Sehnen in der Mitte des Armes. Auf der Daumenseite legst du Mittel- und Zeigefinger an und gibst leicht Druck, bis du das Pulsieren spürst. Zähle nun während 30 Sekunden die Herzschläge und verdopple das Resultat. Das entspricht der Anzahl Schlägen pro Minute (60 Sekunden).

Du kannst den Puls auch gut an deinem Hals messen: Mit Zeige- und Mittelfinger den Bereich links oder rechts deines Kehlkopfes / deiner Luftröhre abtasten, bis du den Puls der Halsschlagader spürst. Mit leichtem Druck die Herzschläge messen. Drücke die Halsschlagader auf keinen Fall ab. Wert von 30 Sekunden wieder verdoppeln.

» Video Anleitung Puls messen (netdoktor.ch)

Pulswerte und Belastungsintensitäten

Das Blut versorgt deine Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen. Je aktiver du bist, desto mehr Sauerstoff benötigen deine Muskeln für die Verstoffwechslung. Das bedeutet, dass dein Puls unter Belastung etwas verzögert ansteigt und während der Erholung folglich wieder verzögert sinkt.

Deshalb ist die Steuerung der Trainingsintensität vor allem bei Laufanfängern und Laufanfängerinnen über den Puls sehr praktisch und relativ einfach. Sie bewahrt dich vor zu intensivem Training. Das geht anfangs auch ohne Pulsmesser: Wenn du beim Joggen dich noch mühelos mit jemandem unterhalten kannst, trainierst du im grünen Bereich. Je erfahrener du bist, desto eher steuerst du die Intensität über die Pace und über dein Köpergefühl.

Der Ruhepuls kann durch Stress, eine Infektion, Koffein, Nikotin, Alkohol, Medikamente, hohe Temperaturen u.a. ansteigen.

Tiefer Ruhepuls bei aktiven Sportlern

Bei aktiven und gut trainierten Sportlern kann der Puls in Ruhe sehr tief sein. Das Herz ist in der Lage, mehr Blut pro Schlag in den Kreislauf zu pumpen. So kann der Puls in Ruhe bis auf Werte von 35 bis 50 Herzschlägen pro Minute sinken.

Sportuhren können mit diversen Methoden deine Erholungsfähigkeit im Schlaf messen. Sie zeigen dir folglich an, ob du aktuell nur ein gemässigtes Trainings absolvieren sollst, voll trainieren kannst oder besser eine Pause machst. Als Beispiel von vielen: Polar Vantage V2

Geeignet für:

Der Ruhepuls sagt auf längere Zeit hinaus etwas über deine Leistungsfähigkeit aus. Als reiner Leistungsmesser ist er aber nicht verwendbar. Sportler, welche ihren Puls in Ruhe regelmässig messen, können ihre Tagesform mit den Pulswerten etwas einschätzen.

Erhöhter Wert: Schlecht erholt oder ein Infekt im Anzug.
Normaler Wert: Perfekt für ein Training.

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