Fersenschmerzen beim Laufen

Fersenschmerzen beim Laufen – Fersensporn

Fersenschmerzen beim Laufen ist eines der häufigsten Fussprobleme bei Läuferinnen und Läufern. Nach längerer Überlastung oder Fehlbelastung kann im Fersenbereich ein stechender Schmerz auftreten, der sich anfühlt, als sei man auf einen Nagel gestanden. Die Schmerzen sind vor allem beim Aufstehen oder nach längerem Sitzen bei den ersten Schritten sehr stark – die Stelle unter der Ferse stark druckempfindlich – der Fersensporn.

Das Längsgewölbe deines Fusses ist durch kräftige Bänder vorgespannt. Bei einem Senkfuss oder übermässigen Training können die Bänder überlastet werden und oft bildet sich folglich eine Verknöcherung am Sehnenansatz deiner Ferse – der Fersensporn.

Da das Fettkissen unter der Ferse im Alter dünner wird, erhöht sich das Risiko für einen Fersensporn zusätzlich.

Fersensporn Plantarfasziitis – Entstehung

Wenn der Fuss im Fersenbereich stark (über-) belastet wird, entstehen am unteren oder an der oberen Rückseite des Fersenbeins Mikroverletzungen und Entzündungen. Kleine Risse an den Sehnen vernarben. Der Körper versucht danach, diese Stelle zu verstärken und lagert Kalke ein. Dadurch wird die Stelle dicker und es kann folglich ein Knochenauswuchs entstehen – der Fersensporn.

Vielfach kann eine verkürzte Wadenmuskulatur der Auslöser von Fersenschmerzen beim Laufen sein, weshalb die Wichtigkeit des Dehnens nicht unterschätzt werden darf.

Ein Fersensporn allein muss noch keine Schmerzen verursachen. Rund 10 bis 20 % der Bevölkerung haben einen Fersensporn, ohne damit je Fussprobleme zu haben.

Röntgenbild: orthozentrum.ch

Den Schmerzpunkt findest du eher auf der Innenseite des Fusses, wenig vor dem Fersenbein auf der Unterseite deines Fusses. Oft tritt der Schmerz nur zu Beginn einer Belastung auf, später bleiben die Schmerzen auch nach längerer Belastung bestehen. Irgendwann kann der Schmerz dann so stark werden, dass folglich die natürliche Abrollbewegung des Fusses nicht mehr möglich ist.

Meist führt die Plantarfasziitis zu Schmerzen. Damit wird eine Reizung der Fusssehnenbänder bezeichnet, die zu einer Entzündung führt. Beim Gehen entstehen Schmerzen im Bereich der Fusssohle.

» Schmerzen und Lauftraining

Bild: orthozentrum.ch

Behandlung Fersensporn Plantarfasziitis

Wichtig ist, dass du schon bei ersten Beschwerden eine Behandlung einleitest und nicht wartest, bis die Schmerzen chronisch werden. Bei 4/5 der Betroffenen führt eine Behandlung ohne Operation danach zur Schmerzfreiheit
Schone die betroffenen Stelle (Ferse) und entlaste das Fussgewölbes
Behandle die entzündete Stelle mit Kälte (Eismassage mit einer kleinen Pet-Flasche, die mit Wasser gefüllt ins Eisfach gelegt wird) oder Wärme
kräftige deine Fussmuskulatur regelmässig und dehne vor allem Fusssohle und Wadenmuskulatur
Salbenverbände
Fussbäder
starkes Übergewicht reduzieren
passende Laufschuhmodelle wählen
Stosswellentherapie
Kortison Spritzen
Ultraschallbehandlung
Sensomotorische Laufschuheinlagen

» Erfahrungsbericht Ermüdungsbruch

Vermeidung von Fersenschmerzen beim Laufen

Wichtig ist, dass du dich vor einem Training genügend aufwärmst, regelmässiges Krafttraining und ein Dehnprogramm absolvierst.
Die Laufschuhe müssen an die Besonderheiten deines Fusses angepasst sein (Überpronation, Supination, etc.), aber der Fussapparat muss auch gestärkt werden mit Barfusslaufen oder weniger gestützten Laufschuhen.
Trage unterschiedliche Laufschuhmodelle: Lightweight Trainer, Natural Running, normale Laufschuhe
Lauftechnik von Profis analysieren lassen
Das Training nur langsam und reguliert steigern.
Füsse massieren » gesunde Füsse
Treten erste Fersenschmerzen beim Laufen auf, von Asphalt auf Waldwege wechseln. Kann Problem reduzieren.
Es besteht der Verdacht, dass die gut gedämpften und gestützten Laufschuhe an der weiten Verbreitung dieser Überlastungsbeschwerden mitschuldig sind, weil sie einen unnatürlichen Bewegungsablauf provozieren, welcher beim natürlichen „Barfusslaufen“ nicht möglich wäre. Eine Umstellung auf leichtere und weniger gedämpfte und gestützte Laufschuhe musst du aber ganz vorsichtig angehen und idealerweise von einer Fachperson begleiten lassen. » Soll ich zum Laufen mehrere Paar Laufschuhe nehmen?