Wintermüdigkeit

Wintermüdigkeit: Die Tage werden deutlich kürzer, die Nächte folglich länger. Der Nebel reduziert das sonst schon spärliche Sonnenlicht. Du fühlst dich energielos, gereizt, müde und könntest deshalb Kohlenhydrate kiloweise reinfuttern.

Der Winterblues, die Wintermüdigkeit hat dich eingenommen.

Wintermüdigkeit – Melatonin – das „Nachthormon“

Bei allen Lebewesen tickt eine innere Uhr nach den Jahreszeiten. Das Hormon Melatonin (ein Botenstoff), auch „Nachthormon“ genannt, sorgt im Normalfall für eine gesunde Müdigkeit und folglich einen tiefen Schlaf. Fehlt nun im Winter genügend Licht, dann bleibt der Melatonin-Spiegel im Blut auch tagsüber hoch. Die Folge sind Müdigkeit, der Antrieb fehlt, Unlust und Heisshunger treten auf. Deine Stimmung ist getrübt.

Wintermüdigkeit – Das Licht fehlt uns

Die Tage sind kürzer. Die meisten von uns gehen früh am Morgen im Dunkeln aus dem Haus und kehren abends auch im Dunkeln wieder zurück. Der Sonnenstand ist im Winter deutlich tiefer. Da ist es nicht verwunderlich, dass uns das „Licht“ fehlt. Die Beleuchtung am Arbeitsplatz reicht nicht aus, genügend LUX (Lichtstärke) auszustrahlen, um die Bildung des Melatonins zu unterdrücken.

Dagegen gibt es nur ein Rezept: Raus an die frische Luft. Schon mit einem Spaziergang von einer halben Stunde kannst du deshalb an einem wolkenverhangenen oder nebligen Tag dem Winterblues ein Schnippchen schlagen.

Serotonin – das „Glückshormon“

Serotonin, ein Neurotransmitter, wird „Glücks Hormon“ genannt. Es sorgt dafür, dass die Stimmung aufhellt, man ausgeglichener ist und es dämpft Schmerzempfinden und den Appetit. Körperliche Aktivitäten können den Serotonin Spiegel erhöhen und, wenn du das gleich an der frischen Luft machst, den Melatonin-Spiegel verringern.

Dem Winterblues ein Schnippchen schlagen

Wer sich regelmässig im Freien aufhält, wird wohl keine Probleme haben. Alle anderen können meist mit einfachen Tipps der Wintermüdigkeit ein Schnippchen schlagen:

Es ist wichtig, dass du dich regelmässig an der frischen Luft aufhältst. Auch wenn die Sonne sehr tief steht und Nebel oder Wolken das Licht abhalten, erhältst du während eines Spazierganges von einer halben bis einer Stunde genügend Licht. Am idealsten ist eine „Lichtdusche“ in den Vormittags-Stunden. Wenn du dir sogar einen längeren, langsamen Lauf gönnst, wirst du den Winterblues schon nach ein paar Minuten danach locker abhängen können. Die Sauerstoff Dusche wird deine Stimmung zusätzlich aufhellen. Mit wasserdichten Laufschuhen und gut eingepackt macht auch Joggen bei Regen, Sturm und Schnee Spass!

Je nach Arbeitsplatz wird es schwierig, bei Tageslicht im Freien unterwegs zu sein. Vielleicht geht das aber über die Pause am Mittag? Einen Teil des Arbeitsweges zu Fuss zurücklegen?

Tipps gegen die Wintermüdigkeit

Ernähre dich ausgewogen und mit im Winter erhältlichen, saisonalen Früchten und Gemüsen.
Achte darauf, dass du täglich mindestens 30 Minuten bei Tageslicht im Freien unterwegs bist.
Körperliche Aktivitäten wie Spazieren, Slowjogging, Walking, Nordic-Walking, Joggen, Laufen, Wandern, Radfahren sowie Schneeschuh Laufen wirken sich auch auf deine Laune positiv aus.
Setze dir als Winterziel einen Volkslauf oder einen Wettkampf. Nimm an einem Weihnachts-, Silvester- oder Winterlauf teil. Das Ziel motiviert dich, regelmässig zu trainieren. Es muss ja nicht um Bestzeiten gehen. Es ist leichter, regelmässig Sport zu treiben als wieder bei Null anfangen zu müssen.
Geniesse die Winterzeit mit dem Besuch einer Bäderlandschaft oder geh in die Sauna.
Wenn du in einem Nebelgebiet wohnst, ist es am Wochenende möglich, über die Nebelgrenze zu kommen und Sonne zu tanken.

Gemütlichkeit und Geniessen

Die dunklere Jahreszeit hat aber auch ihr Gutes und du kannst der Wintermüdigkeit ein Schnippchen schlagen:

Wann sind die Farben satter und wärmer als im Herbst, wenn sich die Blätter der Bäume verfärben und mit ihren Farben die Landschaft in ein surreales Kunstbild verwandeln? Vielleicht hast du Lust, nach draussen fotografieren zu gehen? Zum Beispiel im Nebel? Fotografieren im Nebel
Wann haben wir mehr Zeit, am Abend die Seele einfach einmal in einem bequemen Sessel baumeln zu lassen, ein gutes Buch zu lesen und kein schlechtes Gewissen haben zu müssen?
Ein gemütliches Zusammensein in der warmen Stube mit Freunden. Ein gutes Essen, ein guter Wein und viel, viel Zeit. Unterhaltsam sind Brettspiele. Sie lassen die Zeit stehen, die Dunkelheit vergessen und bringen viel Spass in der Familie oder mit Freunden: Brettspielblog
Wann schmecken die Gebäcke am Besten? Die vielen Gewürz Variationen sind in dieser Jahreszeit eine willkommene Abwechslung.
Wie kann man sich besser auf den Frühling freuen als im kalten, düsteren Winter?

» Fit durch den Winter

» Mit dem FlexRun gezielt durch den Winter

» Laufbandtraining