Möchtest du am Frauenlauf in Bern teilnehmen und suchst einen Trainingsplan, der dich optimal darauf vorbereitet? Wir haben genau das Richtige für dich! Am 9. Juni 2026 findet der 40. Frauenlauf in Bern statt.
Der Frauenlauf Bern ist ein Event mit grosser Ausstrahlung. Frauen laufen gemeinsam – getragen von einer einzigartigen Atmosphäre. Die Männer stehen für diesmal am Streckenrand, unterstützen, applaudieren und feuern an.
Die 5-km-Wettkampfdistanz können gesunde Frauen, die ab und zu Sport treiben, gut bewältigen. Für die 10 Kilometer empfehlen wir dir jedoch eine gezielte Vorbereitung – schliesslich soll der Lauf nicht nur erfolgreich, sondern auch genussvoll sein.
Wenn du dich optimal für den nächsten Frauenlauf vorbereiten möchtest, findest du auf Lauftipps.ch zahlreiche Tipps rund um Ausrüstung, Ernährung und Gesundheit – und vor allem auf dich abgestimmte Trainingspläne.
Trainingsplan Frauenlauf Bern
Wenn du dich zum ersten Mal für die 5-km-Distanz anmelden möchtest, empfehle ich dir die beiden Trainingspläne FlexStart (Ziel: 30 Minuten am Stück laufen) und anschliessend den Flex60 (Ziel: 60 Minuten am Stück laufen). Hast du dieses Niveau erreicht, werden die 5 Kilometer für dich zu einem grossartigen Erlebnis – ganz ohne Leiden.
Läufst du bereits regelmässig und kannst problemlos eine Stunde locker joggen, möchtest vielleicht dein Tempo verbessern. In diesem Fall ist der Flex5plus ideal für dich. Dieser Plan enthält auch schnellere Trainingseinheiten, mit denen du noch mehr aus deiner Leistung herausholen kannst.
10 Kilometer Frauenlauf-Distanz
Die 10-km-Distanz erfordert eine solide Vorbereitung – sonst können besonders die letzten Kilometer anspruchsvoll werden.
Wenn du bereits eine Stunde locker am Stück joggen kannst und drei Mal die Woche trainierst, bereitest du dich mit dem Flex10 optimal auf die 10 Kilometer vor.
Gehörst du zu den ambitionierten Läuferinnen und schaffst 90 Minuten Dauertraining, passt der Flex10plus mit vier Trainingseinheiten pro Woche besser zu dir.
Ich wünsche dir eine motivierte, erfolgreiche Trainingszeit und viel Freude sowie Erfolg an diesem besonderen Laufanlass in der Schweizer Hauptstadt!
» Anmeldung und weitere Infos zur Laufveranstaltung
» Feedback von Usern zum Flex10 und Flex10plus
Vorbereitungstipps zum Frauenlauf in Bern
» Frauen und Ausdauersport: Läuferinnen sind anders
» Frauen brauchen andere Laufschuhe
» Tapering: Am Wettkampftag in Hochform
» Packliste für den Wettkampftag
Weitere Trainingspläne
» Trainingsplan Berlin Marathon
» Trainingsplan Berlin Halbmarathon
» Trainingsplan Frankfurt Marathon
» Trainingsplan Vienna City Marathon
» Trainingsplan Auffahrtslauf St. Gallen
» Trainingsplan Greifenseelauf Uster
Weitere Frauenläufe