Knieschmerzen ITB Syndrom: Das Iliotibialband-Syndrom, auch als ITBS bezeichnet, ist wohl die häufigste Ursache für Schmerzen der Knieaussenseite oder direkt unter der Kniescheibe. Langstreckenläufer und Radfahrer sind sehr oft vom ITBS betroffen. Oft wird das Iliotibialband-Syndrom auch als „Runner’s knee“ oder „Läuferknie“ benannt. Letzteres hat aber eine andere Ursache: » „Runner’s knee“ – „Läuferknie“
Knieschmerzen ITB Syndrom – Ursache
Das Iliotibialband reibt während des Laufens beim Strecken und Biegen des Knies an der Gelenksvorwölbung deines Oberschenkels wie ein Seil an einer Felsnase. Durch zu grosse Trainingssteigerung oder zu intensivem Training kann es zu einer Überbelastung des Bandes kommen. Die Schmerzen treten typischerweise erst nach einer längeren Belastung auf.
Eine schwache Hüft- und Gesässmuskulatur führt dazu, dass die Hüfte bei der Laufbewegung zu stark absinkt. Dies kann zum Beispiel im zweiten Teil eines Marathons passieren, wenn deine Muskulatur langsam müde wird.
Überpronation und Laufen auf der immer gleich geneigten Strassenseite können das ITBS ebenfalls auslösen.
Ursache der Schmerzen
Durch die ständige Reibung an der Gelenkswölbung kommt es zu Reizungen der Knochenhaut und des Schleimbeutels. Das Gelenk wird druckempfindlich.
Vorbeugende Massnahmen, weiter trainieren oder nicht?
- Hüft- und Gesässmuskulatur kräftigen
- den Laufschritt verkürzen und die Lauftechnik optimieren
- spezifische Dehnübungen
- ein langsam gesteigertes Training
- Barfusslaufen und Natural-Running-Laufschuhe stärken deinen Fussapparat
- Sensomotorische Laufschuheinlagen
Die Schmerzen an der Aussenseite des Knies können so stark sein, dass sogar Gehen fast unerträglich wird. So wirst du hoffentlich nicht auf die Idee kommen, weiter zu trainieren. Auch Schmerzen beim Gehen auf Treppen oder beim Bergablaufen sind Zeichen, die ein weiteres Lauftraining verbieten.
Bei leichten Schmerzen an der Aussenseite des Knies, welche beim lockeren Lauftraining nach einer Viertelstunde verschwinden, kannst du ein lockeres Training durchführen.
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