Balancierbrett selber bauen – einfache Anleitung

Um dein Gleichgewicht und deine Koordination zu trainieren, benötigst du nicht unbedingt ein teures Gerät. Drei kleine Holzbrettchen, die du gut selber herstellen kannst, erfüllen denselben Zweck. Hauptsache, du trainierst regelmässig damit. Ich zeige dir, wie du dir einfache Balancierbretter selber bauen kannst.

Balancierbrett herstellen

Du brauchst dazu folgende Materialien:

• ein Rundholz mit 30 mm Durchmesser, ca. 60 cm lang
• drei Sperrholzplatten (Pappel ist am günstigsten), 10 mm dick, 200 × 300 mm
• einige Nägel, ca. 20 bis 22 mm lang
• etwas Weissleim

Die Brettchen lässt du dir am besten beim Schreiner oder im Baumarkt zuschneiden.

Dort können sie dir vielleicht auch das Rundholz der Länge nach halbieren, sodass der Querschnitt halbmondförmig ist.

Balancierbrett herstellen – Bauanleitung

• Halbiere das 60 cm lange Rundholz der Länge nach. Schneide anschliessend aus den beiden Halbrundhölzern insgesamt drei Stücke von je 30 cm Länge zu.
• Bestreiche die gerade Fläche eines Rundholzstücks mit Holzleim. Lass den Leim ein bis zwei Minuten einziehen und drücke das Rundholz anschliessend diagonal von links oben nach rechts unten auf eines der Sperrholzbrettchen.
• Befestige das Rundholz zusätzlich mit drei Nägeln. Achte darauf, dass die Nagelköpfe vollständig versenkt sind, damit sie auf dem Parkett oder Teppich keine Spuren hinterlassen.
• Auf das zweite Brettchen klebst du eine Rundholzhälfte genau in die Mitte (längs). Auf dem dritten Brettchen befestigst du das Rundholz wieder diagonal, diesmal von rechts oben nach links unten.

Lass den Holzleim vollständig aushärten und überprüfe, ob alle Rundhölzer fest sitzen, bevor du die Bretter verwendest. Achte auch darauf, dass keine Nägel hervorstehen und die Holzkanten keine Splitter aufweisen.

Warum drei unterschiedliche Balancierbretter?

Die drei Bretter unterscheiden sich durch die Ausrichtung des halbrunden Holzes auf der Unterseite. Dadurch kippen sie in unterschiedliche Richtungen und stellen verschiedene Anforderungen an dein Gleichgewicht.

Beim Training müssen deine Füsse und Sprunggelenke ständig kleine Ausgleichsbewegungen ausführen. So kannst du deine Koordination und Körperwahrnehmung gezielt trainieren.

Beginne mit dem Brett, auf dem du dich am sichersten fühlst, und probiere die anderen Varianten erst aus, wenn du die Bewegungen gut kontrollieren kannst.

Weitere Anregungen findest du im Artikel Fussgelenke stärken – 5 Übungen für Läufer. Dort zeige ich dir unter anderem, wie du mit dem Balancierbrett dein Gleichgewicht und die Stabilität deiner Sprunggelenke trainieren kannst.

Trainingstipps für Balancierbrett-Anfänger

• Verwende das Balancierbrett auf einer ebenen, rutschfesten Unterlage. Prüfe vor dem Training, ob es stabil und unbeschädigt ist.
• Wenn du zum ersten Mal mit einem Balancierbrett trainierst, stelle dich in die Nähe einer Wand oder verwende eine stabile Stuhllehne als Stützhilfe.
• Du kannst die Übungen barfuss durchführen, damit du die Bewegungen deiner Füsse besser wahrnimmst.
• Achte darauf, die Ausgleichsbewegungen nicht hauptsächlich mit den Armen auszuführen. Versuche, das Gleichgewicht möglichst über die Füsse und Sprunggelenke zu kontrollieren.
• Beginne mit kurzen Übungseinheiten und steigere die Dauer erst, wenn du sicher auf dem Brett stehen kannst.

Einfaches Balanciertraining für den Einstieg

Beginne mit kurzen Einheiten von etwa 20 bis 30 Sekunden pro Brett. Halte dich bei Bedarf leicht an einer stabilen Stütze fest. Versuche, die Bewegungen möglichst ruhig und kontrolliert auszuführen.

Wiederhole die Übung zwei- bis dreimal und wechsle anschliessend zum nächsten Brett. Schon wenige Minuten regelmässiges Gleichgewichtstraining können eine sinnvolle Ergänzung zu deinem Lauftraining sein.

Schwierigkeitsgrad steigern

Wenn du sicher auf dem Balancierbrett stehen kannst, kannst du die Übungen etwas anspruchsvoller gestalten:

• Gehe beim Balancieren leicht in die Knie.
• Verlagere dein Gewicht langsam nach vorne, hinten und zur Seite, soweit das jeweilige Brett diese Bewegungen zulässt.
• Versuche, das Gleichgewicht mit möglichst wenig Unterstützung durch die Hände zu halten.
• Wenn du bereits sicher balancierst, kannst du die Augen für einen kurzen Moment schliessen. Halte dich dabei an einer stabilen Stütze fest oder lasse dich von einer zweiten Person sichern.

Steigere den Schwierigkeitsgrad nur so weit, wie du die Bewegungen sicher kontrollieren kannst. Bei Schmerzen solltest du die Übung abbrechen.

Weitere Informationen findest du in den Artikeln:

» Koordinationstraining – Balancieren und Lauftraining

» Trailrunning – Laufen auf unebenem Gelände

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