Im Frühling findet der Vienna City Marathon statt, bei dem sich über 30’000 Läuferinnen und Läufer auf verschiedenen Distanzen in der wunderschönen Hauptstadt Österreichs messen. Die 35. Austragung im Jahr 2018 verzeichnete mit rund 40’000 Anmeldungen einen neuen Rekord. Der Vienna City Marathon gilt als grösster Laufevent in Österreich.
Hast du dich entschieden, am Wien Marathon oder einer der anderen Distanz teilzunehmen? Das ist grossartig! Jetzt benötigst du nur noch einen passenden Trainingsplan – und den findest du sicherlich bei uns:
Trainingsplan Wien Marathon
Einen Marathon solltest du vorausschauend planen, um Frustration zu vermeiden. Wenn du zum ersten Mal dabei bist, könnte mein Marathon-Lauftagebuch für dich von Interesse sein.
» Der Mann mit dem Hammer – Hammermann verhindern
Wenn du bereits seit mindestens einem Jahr regelmässig 3 bis 4 Mal pro Woche läufst, und dabei 40 oder mehr Kilometer pro Woche erreichst, steht einer gezielten Marathonvorbereitung nichts mehr im Weg. Mit einer Referenzzeit bis zu 39:30 für 10-km und 1:27:00 Stunden für den Halbmarathon kannst du mit Lauftipps deinen individuellen Trainingsplan erstellen. Bist du schneller, empfiehlt sich ein kostenpflichtiges Angebot wie der running.Coach.
Der Flex-Marathon umfasst die letzten 16 Wochen vor dem Wien Marathon.
» Persönliche Marathon-Trainingspläne von 3:10 bis 5:00
Bist du dir unsicher und möchtest wissen, wie es anderen Läuferinnen und Läufern mit den Flex-Trainingsplänen ergangen ist?
» Feedback über die Flex-Trainingspläne
Halbmarathon am Vienna City Marathon laufen?
Du möchtest auf der Halbmarathon-Distanz teilnehmen und dich optimal darauf vorbereiten? Wir bieten drei verschiedene Trainingspläne an:
- drei Trainingseinheiten pro Woche
- 30 bis 60 km pro Woche
- 12 bis 16 Wochen Vorbereitungszeit
- vier Trainingseinheiten pro Woche
- 30 bis 70 km pro Woche
- 12 bis 16 Wochen Vorbereitungszeit
- vier Trainingseinheiten pro Woche
- ab 40km pro Woche
- 8 Wochen Vorbereitungszeit
Dieser Trainingsplan ist nur für erfahrene Halbmarathon-Läuferinnen und Läufer geeignet und beinhaltet eine Intervalleinheit, ein Tempotraining, einen lockeren Dauerlauf und einen Power-Longjog.
Wähle den Trainingsplan, der am besten zu deinem Erfahrungsgrad und deinen Zielen passt!
» Feedback über die Flex21-Trainingspläne
» Halbmarathon-Wettkampftaktik
» häufige Fehler vor dem Wettkampf
10-km-Trainingsplan für Vienna 10k
Möchtest du am 10-km-Lauf teilnehmen? Auch dafür haben wir für zwei Trainingspläne für dich zur Auswahl.
Wenn du bereits regelmässig 3 bis 4 Mal die Woche läufst, und dabei mindestens 20 Kilometer pro Woche erreichst, steht deinem Training für einen 10-km-Lauf nichts mehr im Wege!
» Flex10 – 3 Einheiten pro Woche, 12 Wochen Vorbereitungszeit
» Flex10plus – 4 Einheiten pro Woche, 12 Wochen Vorbereitungszeit
» Trainingsplan Berlin Marathon
» Trainingsplan Berlin Halbmarathon
» Trainingsplan Frankfurt Marathon
» Trainingsplan Frauenlauf Bern
» Trainingsplan Auffahrtslauf St. Gallen
» Trainingsplan Greifenseelauf Uster
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