Auf der Tartanbahn laufen: In vielen Städten gibt es Sportplätze mit einer 400-Meter-Rundbahn. Je nach Land spricht man von Kunststoff-Laufbahn, Rundbahn oder Tartanbahn. Für Läuferinnen und Läufer ist sie vor allem dann spannend, wenn Tempo, Distanz und Zwischenzeiten möglichst genau kontrolliert werden sollen.
Wie lang ist eine Tartanbahn?
Eine Runde auf Bahn 1 einer Standard-Tartanbahn ist 400 Meter lang. Deshalb eignet sich die Rundbahn besonders gut für Intervalltraining, Tempoläufe, Testläufe und Bahntraining. Auf den äusseren Bahnen ist eine Runde etwas länger.
400-Meter-Bahnen eignen sich vor allem für Intervalltrainings, Tempoläufe oder Schwellentrainings. Die Strecke ist exakt ausgemessen und lässt sich sehr einfach in verschiedene Intervall-Längen aufteilen. Zusätzlich kannst du dein Tempo jederzeit kontrollieren: 100 m, 200 m, 400 m, 800 m oder 1000 m lassen sich auf der Bahn viel einfacher überprüfen als auf einer normalen Laufrunde.
Meist sind solche Rundkurse am Abend beleuchtet. Gerade in den Wintermonaten findest du damit eine gute Möglichkeit, um sicher und ohne Stirnlampe ein Tempotraining zu absolvieren.
Die Belastung auf der Tartanbahn unterscheidet sich etwas vom Laufen auf Asphalt. Der Kunststoffbelag fühlt sich oft etwas weicher und federnder an. Für sehr lange Dauerläufe ist die Rundbahn wegen der Monotonie aber weniger ideal. Ihre Stärke liegt klar bei kürzeren, kontrollierten Tempoeinheiten.
Warum lohnt sich das Laufen auf der Tartanbahn?
Die Tartanbahn ist abgemessen: Eine Runde auf Bahn 1 misst 400 Meter. Das ist ideal für ein Pyramidentraining, ein Intervalltraining oder einen kurzen Testlauf. Ich kann mein Tempo und die Zwischenzeiten sehr genau kontrollieren und bekomme ein viel besseres Gefühl dafür, wie schnell sich bestimmte Pace-Bereiche wirklich anfühlen.
Ich habe auch schon einen 5-km- oder 10-km-Testlauf auf der Tartanbahn absolviert, um das Tempogefühl zu bekommen und eine Referenzzeit für die Wettkampfvorbereitung zu erhalten. Die 400-Meter-Rundbahn gibt mir zudem einen kleinen Motivationskick, weil sie sich fast wie ein Wettkampf anfühlt.
Wenn in der Mitte der Laufbahn ein Fussballrasen liegt, nutze ich diesen nach der Einheit gerne für ein lockeres Cool-down oder ein paar Minuten Barfusslaufen.
400 Meter: So unterscheiden sich die einzelnen Bahnen
Eine Runde auf der innersten Bahn einer Standard-Laufbahn ist 400 Meter lang. Diese Distanz gilt für Bahn 1. Auf den äusseren Bahnen wird die Runde länger, weil der Kurvenradius grösser ist.
- Bahn 1: 400 m
- Bahn 2: ca. 407 m
- Bahn 3: ca. 415 m
- Bahn 4: ca. 423 m
- Bahn 5: ca. 430 m
- Bahn 6: ca. 438 m
Für klassische Intervalltrainings solltest du deshalb möglichst Bahn 1 verwenden, sofern sie frei ist und keine schnelleren Läuferinnen oder Läufer dort trainieren. Für lockeres Ein- und Auslaufen sind die äusseren Bahnen oft sinnvoller.
Darf jeder auf einer Tartanbahn laufen?
Viele Sportplätze sind ausserhalb von Schul-, Vereins- oder Wettkampfzeiten frei zugänglich. Das ist aber nicht überall gleich geregelt. Informiere dich deshalb über die Öffnungszeiten deiner Anlage oder über die Hinweise vor Ort.
Meine Bahn ist gleich in der Nachbargemeinde und dort ist das Trainieren, ausser bei einer grossen Veranstaltung, immer möglich. Auch während der Trainingszeiten der örtlichen Sportvereine.
Wichtig ist Rücksichtnahme: Auf Bahn 1 trainieren oft schnelle Läuferinnen und Läufer oder Leichtathletikvereine. Laufe nicht abrupt quer über die Bahn, bleibe beim lockeren Traben eher aussen und halte die inneren Bahnen frei, wenn jemand schnelle Wiederholungen läuft.
Auf der Tartanbahn laufen – Trainingsbeispiele
Auf der Rundbahn kannst du sehr unterschiedliche Tempoeinheiten trainieren. Besonders praktisch ist, dass du jede Wiederholung exakt messen kannst.
- Intervalltraining: 10 × 400 m mit je 2–3 Minuten Trabpause
- Tempotraining: 6–8 × 1000 m mit jeweils 3 Minuten Trabpause
- Schwellentraining: 4 × 2000 m im kontrolliert harten Tempo
- Pyramidentraining: 400 m – 800 m – 1200 m – 800 m – 400 m
- Unterdistanzlauf zur Einschätzung einer möglichen Wettkampfzeit
- 5-km- oder 10-km-Testlauf als Standortbestimmung
- Lauf-ABC auf den Geraden
Plane vor intensiven Einheiten immer 10–15 Minuten Warm-up ein. Nach dem Training folgen 10–15 Minuten lockeres Auslaufen oder ein ruhiges Cool-down.
Welche Laufschuhe eignen sich für die Tartanbahn?
Auf der Tartanbahn kannst du mit deinen normalen Laufschuhen problemlos laufen. Spezielle Schuhe brauchst du für ein gewöhnliches Bahntraining nicht.
Erfahrene Läuferinnen und Läufer verwenden für schnelle Einheiten aber gerne direktere Schuhe, zum Beispiel Wettkampfschuhe oder Lightweight-Trainer. Der Belag der Bahn wirkt bereits etwas dämpfend, weshalb stark gedämpfte Schuhe nicht zwingend nötig sind.
Ich nehme jeweils meine direktesten Laufschuhe, meistens Lightweight-Trainer oder Wettkampflaufschuhe, wenn ich auf der Bahn laufe. Damit spüre ich den Abdruck besser und bekomme bei schnellen Wiederholungen ein direkteres Laufgefühl.
Am liebsten bin ich mit den DS-Trainer von Asics oder den Cloudflash von ON auf der Bahn unterwegs.
Für wen eignet sich das Bahntraining?
Die Tartanbahn eignet sich nicht nur für ambitionierte Läuferinnen und Läufer. Auch Einsteiger können davon profitieren, weil Tempo und Distanz sehr gut kontrollierbar sind. Gerade wer lernen möchte, nicht zu schnell loszulaufen, bekommt auf der Bahn ein gutes Gefühl für gleichmässiges Tempo.
Besonders sinnvoll ist Bahntraining, wenn du dich auf einen 5-km-, 10-km-, Halbmarathon- oder Marathonlauf vorbereitest. Für die Wettkampfvorbereitung kannst du die Rundbahn nutzen, um deine Zielpace bewusst zu üben.
Für einen lockeren Dauerlauf über längere Zeit bevorzuge ich persönlich aber abwechslungsreichere Strecken im Wald, auf Naturwegen oder auf Asphalt. Die Tartanbahn ist für mich kein Ersatz für alle Laufuntergründe, sondern ein sehr gutes Werkzeug für gezielte Tempoeinheiten.
Nachteile der Tartanbahn
Viele Läuferinnen und Läufer empfinden das Rundherumlaufen als öde und langweilig. Wer gerne Landschaft, Waldwege oder wechselnde Strecken hat, wird auf der Bahn schnell ungeduldig.
Im Hochsommer kann es auf dem Kunststoffbelag zudem schnell heiss werden. Die Luft im Wald ist dann oft deutlich angenehmer. Auch die immer gleiche Kurvenbelastung kann auf Dauer ungewohnt sein. Bei längeren Einheiten lohnt es sich deshalb, nicht jede Woche ausschliesslich auf der Bahn zu trainieren.
Für kurze, intensive und gut kontrollierbare Trainingseinheiten überwiegen für mich aber klar die Vorteile.
FAQ zur Tartanbahn
Wie lang ist eine Tartanbahn?
Eine Runde auf Bahn 1 einer Standard-Tartanbahn ist 400 Meter lang. Auf den äusseren Bahnen ist die Runde wegen des grösseren Kurvenradius länger.
Welche Laufschuhe brauche ich für die Tartanbahn?
Für normales Bahntraining reichen gewöhnliche Laufschuhe. Für schnelle Intervalle verwenden viele Läuferinnen und Läufer leichtere Wettkampfschuhe oder Lightweight-Trainer.
Ist Laufen auf der Tartanbahn gelenkschonend?
Der Kunststoffbelag fühlt sich meist etwas weicher und federnder an als Asphalt. Trotzdem bleibt Bahntraining oft intensiv, weil dort viele Tempoeinheiten gelaufen werden. Entscheidend ist deshalb nicht nur der Untergrund, sondern auch die Trainingsbelastung.
Darf man einfach auf einer Tartanbahn laufen?
Das hängt von der jeweiligen Sportanlage ab. Viele Anlagen sind ausserhalb von Schul- und Vereinszeiten zugänglich. Achte auf Öffnungszeiten, lokale Regeln und nimm Rücksicht auf andere Sportlerinnen und Sportler.
Warum eignet sich die Tartanbahn für Intervalltraining?
Die Distanzen sind exakt messbar. Dadurch kannst du 200-m-, 400-m-, 800-m- oder 1000-m-Intervalle sehr präzise laufen und deine Zwischenzeiten einfach kontrollieren.
Kann ich auf der Tartanbahn einen Testlauf machen?
Ja. Ein 5-km- oder 10-km-Testlauf auf der Bahn kann helfen, dein aktuelles Leistungsniveau und dein Tempogefühl einzuschätzen. Für sehr lange Läufe ist die Rundbahn wegen der Monotonie weniger geeignet.
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