Letzter Tag vor dem Marathon: Du hast dich 12 bis 16 Wochen gezielt auf deinen Marathon vorbereitet und kannst nun entspannt dem morgigen Tag entgegensehen. Die folgenden Tipps helfen dir, die Ruhe zu bewahren und am Tag davor alles richtig zu machen.
Letzter Tag vor dem Marathon – in Ruhe packen
Nimm dir am Tag vor dem Marathon Zeit für Ruhe und Entspannung. Jetzt ist der ideale Moment, um deine Sporttasche zu packen und alles vorzubereiten, was du für deinen Marathonlauf benötigst. Detaillierte Informationen findest du in der Packliste (inklusive Druckversion).
Realistische Marathon-Zielzeit
In den letzten zwei Wochen hast du sicherlich eine realistische Zielzeit für deinen Marathonlauf festgelegt. Berücksichtige dabei eine Zeitreserve. Es ist besser, die zweite Hälfte des Rennens etwas schneller zu laufen, als es umgekehrt zu machen. Wenn viele Läuferinnen und Läufer dich überholen, kann das sehr demotivierend wirken. Richtige Wettkampftaktik
Genügend Trinken – letzter Tag vor dem Marathon
Trinke ausreichend und achte auf kohlenhydratreiche Ernährung. Vermeide jedoch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Salate, um Magenbeschwerden am Wettkampftag vorzubeugen.
Wetter und zu erwartende Temperaturen
Überprüfe erneut die Wetter- und Temperaturprognose für den Wettkampftage und stelle sicher, dass du für alle Eventualitäten gut vorbereitet bist.
Letzte Tipps
Wenn der Wettkampf früh beginnt, geniesse ich am Vorabend die letzte grössere, kohlenhydratreiche Mahlzeit und halte das Frühstück am Wettkampfmorgen leicht und klein.
Nutze Musik, um dich auf den Wettkampf einzustimmen. Gestalte den Tag, wenn möglich, ruhiger als gewöhnlich, damit du deine Energie auf den Wettkampftag aufsparen kannst.
» Zwischenzeitenrechner (Armband ausdrucken)
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