Kalorienverbrauch beim Joggen ermitteln

Der Kalorienverbrauch beim Joggen ist nicht zu unterschätzen. Die Energiegewinnung ist einer der wichtigsten Prozesse in deinem Körper. Die in Nahrungsmitteln gespeicherte Energie wird mithilfe von Sauerstoff „verbrannt“. Die dabei freigesetzte Energie ist entscheidend für das Funktionieren der Organe, die Aufrechterhaltung einer ausgeglichenen Körpertemperatur und die Muskeltätigkeit.

Kalorienverbrauch beim Joggen

Der Energieverbrauch des Körpers sowie der Energiegehalt von Lebensmitteln werden in Kilokalorien (kcal) oder Kilojoule (kJ) gemessen:

1 kcal = 4.18 kJ, 1 kJ = 0.24 kcal.

Ein Gramm Fett entspricht etwa 9 kcal, ein Gramm Kohlenhydrate oder ein Gramm Eiweiss je 4 kcal.

Grundumsatz und Leistungsumsatz

Der Grundumsatz bezeichnet die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um die grundlegenden Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Den grössten Teil des Grundumsatzes verbrauchen dein Gehirn und deine Skelettmuskulatur, die jeweils etwa 25 % ausmachen.

Der Leistungsumsatz hingegen bezieht sich auf die zusätzliche Energie, die du für alltägliche Aktivitäten aufwendest. Je intensiver du dich bewegst, desto mehr Energie benötigt dein Stoffwechsel.

Unterschiedlicher Kalorienbedarf

Körpergewicht, Geschlecht, Alter, körperliche Aktivität, äussere Bedingungen (wie Wärme, Hitze und Kälte), Stoffwechsel, Vererbung und viele andere Faktoren beeinflussen den Energieverbrauch jedes Einzelnen. Mit zunehmendem Alter sinkt beispielsweise der Energieverbrauch, was auf eine verringerte Zellaktivität zurückzuführen ist. Wer bei ähnlichem Aktivitätsniveau mit 40 Jahren die gleiche Menge an Kalorien zu sich nimmt wie mit 30, wird allmählich an Gewicht zulegen, da mehr Kalorien aufgenommen werden, als verbrannt werden können.

» Abnehmen durch Joggen

Da Frauen im Vergleich zu Männern einen geringeren Muskelanteil aufweisen, benötigen sie für den Grundumsatz, an dem die Muskulatur massgeblich beteiligt ist, etwa 10 % weniger Energie. Eine durch Training erhöhte Muskelmasse verbrennt auch im Grundumsatz, also in Ruhe, mehr Energie. Dies ist ein willkommener Nebeneffekt für alle, die abnehmen möchten.

» Grafik: © Patrick Angst, Grafikdesign

Was bringt Kalorienzählen? Kalorienverbrauch beim Joggen

Wenn du regelmässig trainierst und weder abnehmen noch zunehmen musst, brauchst du dir keine Gedanken über deine Kalorienzufuhr zu machen.

Für alle, die ihr Gewicht reduzieren möchten, ist es wichtig, dass die Energiezufuhr geringer ist als der Energieverbrauch, damit „überschüssige Pfunde“ im Stoffwechsel abgebaut werden können.

Für Läuferinnen und Läufer werden die Verbrauchswerte besonders relevant, wenn sie ihr Training plötzlich stark erhöhen, reduzieren oder ganz einstellen.

Oft essen Läuferinnen und Läufer, die ihre sportliche Aktivität reduzieren, weiterhin im gleichen Umfang. Das bedeutet, dass die Energiezufuhr höher ist als der Verbrauch. Das Ergebnis: Sie nehmen an Gewicht zu.

Marathon- oder Halbmarathontraining

Die Menge der Kalorienzufuhr wird besonders wichtig, wenn du zum Beispiel auf einen Halbmarathon oder sogar einen Marathon trainierst. Die hohen Trainingsumfänge führen zu einem massiv erhöhten Energiebedarf. Wer in dieser Phase nur nach Hunger isst, läuft Gefahr, sich einseitig oder mangelhaft zu ernähren, was negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Training haben kann.

Kalorienverbrauch beim Joggen: Bei einem Longjog über 25 km verbrennt ein 70 kg schwerer Läufer zusätzlich etwa 1500 kcal. Das entspricht immerhin der Menge von 500 g ungekochten Teigwaren!

In diesem Zusammenhang kann es sinnvoll sein, den erhöhten Kalorienbedarf zu kontrollieren und die Ernährung entsprechend anzupassen.

» Kalorienverbrauch einer Laufeinheit berechnen

» Kalorienverbrauchstabelle Lauftraining

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