Training planen – einen Jahresplan erstellen: Idealerweise hast du den Artikel Periodisierung und Jahresplan bereits gelesen. Du trainierst pro Woche bereits mindestens 2 bis 3 mal 40 Minuten? Dann bist du hier richtig, um deinem Jahresplan die Trainingsinhalte zuzuweisen. Das Trainingsjahr ist nach verschiedenen Trainingsschwerpunkten aufgeteilt. In der Jahresplanung hast du diese bereits kennen gelernt.
Die Jahresplanung auf meiner Laufseite geht von den Stufen:
- Vorbereitungsphase I (Grundlagen erarbeiten)
- Vorbereitungsphase II (Leistung formen)
- Vorwettkampfphase (Leistung ausprägen)
- Wettkampfphase (Leistung darstellen) und
- Erholungsphase (Regeneration) aus.
Du hast deinen Jahresplan bereits zusammengestellt. Jetzt geht es darum, die Trainingsinhalte zu definieren – dein Training planen.
» Was bringen ruhige und lockere Laufeinheiten?
Stretching – richtig Dehnen
Nach jeder Trainingseinheit solltest du mindestens 5 min Stretching einplanen. Dehnen erhöht die Beweglichkeit deiner Gelenke und verbessert die Elastizität deiner Muskeln. Im Sommer kannst du das im Freien durchführen, im Winter lässt sich das gut in der Wohnung (vor dem Fernseher…) absolvieren. Im nachfolgenden Teil ist Stretching nicht mehr explizit aufgeführt, gehört aber regelmässig in deinen Trainingsplan.
» Dehnübungen für schnelle Regeneration (mit Printversion).
Krafttraining – Training planen
In den beiden Vorbereitungsphasen ist ein regelmässiges Krafttraining sehr zu empfehlen. Du kannst 2 bis 3 Einheiten in deinen Wochenplan integrieren. In der Vorwettkampfphase noch einmal pro Woche, in der Wettkampfphase das Krafttraining weglassen. Das Krafttraining kann nach dem Aufwärmen durchgeführt und mit einer Ausdauereinheit abgeschlossen werden. Im nachfolgenden Teil ist Krafttraining nicht mehr explizit aufgeführt, gehört aber in deinen Trainingsplan.
Dein Training planen – gar nicht so schwierig, oder?
» Krafttraining für einen sauberen Laufstil (mit Printversion).
» Einen fixfertigen Trainingsplan downloaden?
Seitencode: LT325, Saisonplanung