Im Oktober findet jeweils der SwissCityMarathon in Luzern statt. Die Strecke führt über zwei Runden eines Halbmarathons mit Start und Ziel beim Verkehrshaus der Schweiz. Der Marathon ist die Königsdisziplin der Veranstaltung am Vierwaldstättersee.
Du hast dich entschieden, am SwissCityMarathon oder am Halbmarathon teilzunehmen? Super! Jetzt benötigst du nur noch einen passenden Trainingsplan – und den findest du hier auf lauftipps.ch:
Trainingsplan SwissCityMarathon
Einen Marathon musst du weitsichtig vorbereiten, damit deine Teilnahme nicht zum Frust wird. Bist du das erste Mal dabei, interessiert dich sicher mein Marathon-Lauftagebuch.
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Wenn du schon mindestens ein Jahr lang regelmässig 3 – 4 mal die Woche läufst und regelmässig 40 oder mehr Wochenkilometer geschafft hast, steht dir einer gezielten Marathon-Vorbereitung nichts mehr im Wege. Mit einer Referenzzeit bis zu 39:30 (10-km-Bestzeit) und 1:27:00 (Halbmarathon-Bestzeit) kannst du auf Lauftipps deinen Plan generieren. Bist du schneller, eignet sich ein kostenpflichtiges Angebot wie der running.Coach besser.
Der Flex-Marathon deckt die letzten 16 Wochen vor dem SwissCityMarathon ab.
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Bist du dir nicht ganz so sicher und möchtest wissen, wie es anderen Läuferinnen und Läufern mit den Flex-Trainingsplänen ergangen ist?
» Feedback über die Flex-Trainingspläne
Halbmarathon am SwissCityMarathon laufen?
Wenn du schon regelmässig 3 – 4 mal die Woche läufst und in der Woche mindestens 20 Laufkilometer zusammenbringst, steht einem Training für einen Teilnahme am Halbmarathon Luzern nichts mehr im Wege.
Flex21 mit drei Trainingseinheiten pro Woche (30 bis 60 km pro Woche) – 12 bis 16 Wochen Vorbereitungszeit
Flex21plus mit vier Trainingseinheiten pro Woche (30 bis 70 km pro Woche) – 12 bis 16 Wochen Vorbereitungszeit
Flex21sprint mit vier Trainingseinheiten pro Woche (ab 40km pro Woche) – 8 Wochen Vorbereitungszeit. Dieser Trainingsplan ist nur für erfahrene Halbmarathon-Läuferinnen und Läufer geeignet und beinhaltet eine Intervalleinheit, ein Tempotraining, einen lockeren Dauerlauf und einen Power-Longjog.
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