Kopfschmerzen und Lauftraining

Wer hat nicht schon einmal unter Kopfschmerzen gelitten? Es ist sehr unterschiedlich, wie Menschen betroffen sind: Einige Menschen haben regelmässig starke Kopfschmerzen, während andere kaum betroffen sind. Schon die alten Griechen erkannten, dass Kopfschmerzen in Verbindung mit körperlicher Aktivität auftreten können.

Während „normale“ Kopfschmerzen in der Bevölkerung fast die Hälfte aller Fälle ausmachen, sind Kopfschmerzen, die durch intensive Belastungen verursacht werden, nur in etwa 1 % der Fälle zu finden.

Bei Ausdauersportlern treten am häufigsten die sogenannten „Anstrengungskopfschmerzen“ auf. Man vermutet, dass diese durch die Gefässe im Kopf verursacht werden und häufig bei Flüssigkeits- und grossen Salzverlusten auftreten. Nach der Belastung folgt ein migräneartiger, meist heftiger Kopfschmerz, der in der Regel über mehrere Stunden anhält.

Nicht selten leiden Läuferinnen und Läufer auch unter Spannungskopfschmerzen, die, wie der Name schon sagt, durch Verspannungen im Hals-, Schulter- und Nackenbereich verursacht werden.

Um Kopfschmerzen bei warmen Temperaturen zu vermeiden, solltest du dein Lauftraining in die frühen Morgen- oder Abendstunden verlegen: » Laufen bei Hitze

Belastungsbluthochdruck

Starke Kopfschmerzen nach intensiven Belastungen könnten auf einen Belastungsbluthochdruck hinweisen. Wenn diese häufig auftreten, solltest du einen Arzt konsultieren.

Anstrengungskopfschmerzen

Anstrengungskopfschmerzen können durch ungewohnt intensive und/oder sehr lange Belastungen entstehen. Die Spannung der Gefässe an der Schädelbasis und der Schädelvenen kann sich verändern und Schmerzen auslösen. Hohe Umgebungstemperaturen während intensiver Belastungen können die Gefässspannung im Kopf zusätzlich erhöhen. Auch ungenügende Flüssigkeitszufuhr grosse Salzverluste können die Symptome hervorrufen oder verstärken.

Auslöser von Anstrengungskopfschmerzen

Ungewohnt intensive oder lange Belastungen
Intensive Belastungen bei hohen Umgebungstemperaturen
Hohe Salzverluste durch Schwitzen

Wenn du regelmässig starke Kopfschmerzen hast und du die Ursache nicht erklären kannst, solltest du ärztlichen Rat einholen. Die regelmässige Einnahme von Schmerzmitteln (auch als Prophylaxe) ist nicht zu empfehlen.

Meine Erfahrungen mit Anstrengungskopfschmerzen

Glücklicherweise habe ich wenig Kopfschmerzen. Dennoch gibt es ab und zu Situationen, nach denen ich unter leichtem bis mittlerem Kopfweh leide. Mein ältester „Kopfschmerz“ ist der Höhenkopfschmerz. Wenn ich schnell eine grosse Höhendifferenz überwinde (z.B. mit dem Auto in die Berge fahre, oder einen Wintersporttag in den Bergen verbringe), muss ich am Abend mit grosser Müdigkeit und leichtem Kopfweh rechnen. Im Sommer bin ich da zum Glückweniger empfindlich.

Nach einem Wettkampf über 10 oder 21 Kilometern hatte ich etwa drei Stunden nach dem Zieleinlauf ein sehr starkes Kopfweh auf, das mir die Freude über den erfolgreich absolvierten Lauf etwas vermieste. Ich hatte genug getrunken und ausreichend Kohlenhydrate zugeführt – und dennoch trat dieser Anstrengungskopfschmerz auf.

Koffein-Entzug und Kopfschmerzen

Während meiner berufsbegleitenden Ausbildung hatte ich regelmässig am Samstag Kopfschmerzen. Es dauerte eine Weile, bis ich die Ursache fand: Koffein. Unter der Woche trank ich bei der Arbeit viel Kaffee, da ich durch die Anstrengung oft müde war. Am Samstag kam ich während der Schule kaum dazu, was bei mir leichtes Kopfweh auslöste. Mit einer Reduktion des Kaffeekonsums unter Woche konnte ich dieses Problem ohne Schmerztabletten lösen.

Hausmittelchen gegen Kopfschmerzen nach Lauftraining

Da ich möglichst keine Medikamente einnehmen möchte, suchte ich im Internet nach einer Lösung. In einem Forum fand ich einen hilfreichen Tipp: Achte nach einem Lauf auf eine ausreichende Salzzufuhr und kaue und ein paar Scheiben Ingwer. Ein anderer Vorschlag war das Trinken von Coca-Cola.

Nach dem Lauf nahm ich eine stark gesalzene Bouillon (kalt) in einer 3-dl-Flasche mit und wickelte zwei, drei dünne Ingwerscheiben in eine Haushaltsfolie. Nach dem Lauf trank ich zuerst die üblichen Getränke, gefolgt von der Bouillon und nahm die Ingwerscheiben ein. Am Abend trat kein Kopfweh auf. Ich weiss nicht, ob die Kombination ausschlaggebend war oder nur eines von beiden wirkte. Egal, ich nehme nun beide mit und mache damit gute Erfahrungen.

Was mir bei Anstrengungs-Kopfschmerzen hilft: