Die richtigen Laufschuhe kaufen – das klingt einfacher, als es ist. Gerade Anfängerinnen und Anfänger stehen vor einer riesigen Auswahl: stark gedämpfte oder leichte Modelle, Stabilschuhe, Carbon-Laufschuhe oder Schuhe fürs Gelände. Doch worauf kommt es beim Kauf wirklich an?
Ich habe im Laufe der Jahre viele verschiedene Laufschuhe getragen und festgestellt: Nicht der teuerste oder technisch aufwendigste Schuh ist automatisch der beste. Entscheidend ist, dass er zu deinem Fuss, deinem Training und deinen persönlichen Vorlieben passt.
Hier zeige ich dir, worauf du beim Laufschuhkauf achten solltest, welche Fehler du vermeiden kannst und welche Erfahrungen ich selbst gemacht habe.
Einen Überblick über die verschiedenen Laufschuharten sowie weitere Tipps zu Passform, Schnürung und Pflege findest du in meinem Laufschuh-Ratgeber.
Kurz erklärt: Beim Laufschuhkauf sind eine gute Passform, ein angenehmes Laufgefühl und das passende Einsatzgebiet wichtiger als Marke oder Preis. Probiere mehrere Modelle aus, achte auf genügend Platz für die Zehen und teste die Schuhe möglichst im Laufen. Besonders beim ersten Kauf lohnt sich die Beratung in einem spezialisierten Laufgeschäft.
Beim Laufschuhkauf zählt nicht nur das Modell. Vor allem Passform, Komfort und Einsatzgebiet müssen stimmen. Bild: asics.com
Inhaltsverzeichnis
Welche Laufschuhe passen zu dir?
Bevor du Laufschuhe kaufst, solltest du dir überlegen, wofür du sie hauptsächlich verwenden möchtest. Wer dreimal pro Woche gemütlich auf Asphalt und Waldwegen läuft, benötigt nicht dieselben Schuhe wie jemand, der regelmässig Wettkämpfe bestreitet oder auf anspruchsvollen Trails unterwegs ist.
Die wichtigsten Laufschuharten im Überblick:
- Neutrale Trainingsschuhe: Vielseitige Laufschuhe für lockere Dauerläufe, längere Einheiten und das regelmässige Training.
- Stabilschuhe: Modelle mit zusätzlichen stabilisierenden Eigenschaften. Ob du davon profitierst, hängt von deinem individuellen Laufgefühl und deinen Bedürfnissen ab.
- Lightweight-Trainer: Leichtere Trainingsschuhe, die sich besonders für zügige Einheiten eignen können.
- Wettkampflaufschuhe: Auf geringes Gewicht und schnelles Laufen ausgelegte Modelle. Dazu gehören auch viele Carbon-Laufschuhe.
- Trailrunning-Schuhe: Laufschuhe mit einer auf das Gelände abgestimmten Aussensohle und häufig robusterem Obermaterial.
- Natural-Running-Schuhe: Häufig flexible und wenig gestützte Modelle, die je nach Konstruktion andere Anforderungen an Fuss und Wade stellen.
Für die meisten Laufeinsteiger ist ein vielseitiger Trainingsschuh eine gute Ausgangsbasis. Spezielle Modelle kannst du später ergänzen, wenn du genauer weisst, welche Anforderungen dein Training stellt.
Sind Carbon-Laufschuhe sinnvoll?
Carbon-Laufschuhe sind besonders bei Wettkämpfen beliebt. Ihre Kombination aus spezieller Mittelsohle, Sohlengeometrie und steifer Platte kann die Laufökonomie verbessern.
Das bedeutet allerdings nicht, dass du mit einem Carbon-Laufschuh automatisch schneller läufst. Der Nutzen hängt unter anderem vom Modell, deinem Lauftempo und deiner individuellen Laufbewegung ab.
Für den normalen Trainingsalltag benötigst du keinen Carbon-Laufschuh. Wenn du regelmässig Wettkämpfe läufst oder schnelle Trainingseinheiten absolvierst, kann er eine interessante Ergänzung sein.
Da sich solche Schuhe teilweise deutlich anders anfühlen als klassische Trainingsmodelle, solltest du sie vor einem wichtigen Wettkampf bei kürzeren Einheiten ausprobieren.
Laufschuhe im Fachgeschäft kaufen
Gerade beim ersten Laufschuhkauf lohnt es sich, verschiedene Modelle im Fachgeschäft anzuprobieren und zu vergleichen.
Besonders wenn du deine ersten Laufschuhe kaufst, empfehle ich dir ein spezialisiertes Laufgeschäft.
Dort kannst du unterschiedliche Modelle anprobieren und erhältst im Idealfall eine Beratung, die deine Fussform, deine bisherigen Erfahrungen und deine Trainingsgewohnheiten berücksichtigt.
Ein gutes Fachgeschäft zeichnet sich für mich dadurch aus, dass:
- man sich genügend Zeit für dich nimmt
- du verschiedene Modelle vergleichen kannst
- du die Laufschuhe möglichst auch beim Laufen testen darfst
- nicht automatisch das teuerste Modell empfohlen wird
- dein persönliches Laufgefühl ernst genommen wird
Eine Laufbandanalyse kann zusätzliche Informationen liefern. Sie sollte aber nicht allein darüber entscheiden, welcher Schuh für dich geeignet ist. Eine bestimmte Fussbewegung bedeutet nicht automatisch, dass du einen stark gestützten Laufschuh benötigst.
Frage ruhig andere Läuferinnen und Läufer nach ihren Erfahrungen mit Laufgeschäften. Eine gute Beratung kann gerade beim ersten Kauf viel Unsicherheit nehmen.
Worauf du bei der Passform achten solltest
Die Passform ist für mich das wichtigste Kriterium beim Laufschuhkauf. Ein Schuh kann noch so gute Dämpfungseigenschaften besitzen: Wenn er drückt, scheuert oder keinen sicheren Halt bietet, wirst du damit kaum Freude haben.
Genügend Platz für die Zehen
Vor den längsten Zehen sollte beim Stehen ungefähr eine Daumenbreit Platz bleiben. Das ist ein Richtwert und keine starre Regel.
Beim Laufen bewegen sich die Füsse im Schuh. Gerade bei längeren Einheiten können sie zudem etwas anschwellen. Ist der Schuh zu kurz, kann das Druckstellen oder Probleme mit den Zehennägeln verursachen.
Achte auch auf genügend Breite im Vorfussbereich. Deine Zehen sollten nicht seitlich zusammengedrückt werden.
Guter Fersenhalt ohne Druck
Die Ferse sollte sicher im Laufschuh sitzen, ohne dass du die Schnürsenkel übermässig festziehen musst.
Ein leichtes Bewegen der Ferse ist nicht unbedingt problematisch. Rutscht sie jedoch bei jedem Schritt deutlich nach oben, kann das zu Reibung und Blasen führen.
Bei manchen Schuhen hilft die Fersenhaltschnürung, den Sitz zu verbessern.
Weitere Möglichkeiten findest du im Artikel Laufschuhe richtig schnüren.
Die richtige Schuhgrösse finden
Verlasse dich nicht ausschliesslich auf deine gewohnte Schuhgrösse. Laufschuhe können je nach Hersteller und Modell unterschiedlich ausfallen.
Probiere immer beide Schuhe an und beurteile den Sitz im Stehen, Gehen und möglichst auch beim Laufen.
Auch zwischen Damen- und Herrenmodellen können sich die Passformen unterscheiden. Entscheidend ist nicht die Bezeichnung des Modells, sondern ob es zu deinen Füssen passt.
Mein Tipp: Ein Laufschuh sollte sich bereits bei der Anprobe gut anfühlen. Verlasse dich nicht darauf, dass ein etwas unbequemer Schuh nach einigen Trainingseinheiten automatisch bequem wird.
10 praktische Tipps zum Laufschuhkauf
Mit diesen Tipps kannst du die Auswahl eingrenzen und typische Fehler vermeiden.
1. Plane genügend Zeit ein
Kaufe Laufschuhe nicht unter Zeitdruck. Probiere verschiedene Modelle aus und vergleiche sie möglichst direkt miteinander.
Wenn ein Fachgeschäft sehr gut besucht ist, kann es sinnvoll sein, einen ruhigeren Zeitpunkt zu wählen oder einen Beratungstermin zu vereinbaren.
2. Kaufe Laufschuhe eher am Nachmittag
Im Laufe des Tages können die Füsse etwas anschwellen. Deshalb probiere ich neue Laufschuhe bevorzugt am späteren Nachmittag an.
So ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass ein am Morgen gerade noch passender Schuh bei längeren Läufen zu eng wird.
3. Nimm deine alten Laufschuhe mit
Die Abnutzung der Aussensohle kann Hinweise auf die Beanspruchung der Laufschuhe geben.
Wenn du bereits Laufschuhe besitzt, nimm sie zur Beratung mit.
Die Fachperson kann sehen, welches Modell du bisher getragen hast, wie es sich abgenutzt hat und welche Eigenschaften dir daran gefallen oder nicht gefallen haben.
Die Abnutzung der Aussensohle kann Hinweise auf die Beanspruchung geben. Sie reicht aber nicht aus, um deinen Laufstil oder eine mögliche Überpronation zuverlässig zu beurteilen.
Erzähle deshalb auch, wie viele Kilometer du mit den Schuhen gelaufen bist und ob du damit Beschwerden hattest.
4. Probiere die Schuhe mit deinen Laufsocken
Nimm die Socken mit, die du normalerweise beim Training trägst. Unterschiedliche Materialien und Dicken können den Sitz des Schuhs verändern.
Achte darauf, dass die Socken keine störenden Falten bilden und möglichst flache Nähte besitzen.
Wenn du häufig Blasen an den Füssen bekommst, solltest du auch die Kombination aus Laufschuh und Socke überprüfen.
5. Nimm deine Einlagen mit
Wer Einlagen verwendet, sollte neue Laufschuhe immer zusammen mit diesen anprobieren.
Wenn du orthopädische oder sensomotorische Einlagen verwendest, gehören sie bei der Anprobe unbedingt in die neuen Schuhe.
Einlagen können beeinflussen, wie viel Platz im Schuh vorhanden ist und wie sicher der Fuss sitzt.
Prüfe auch, ob die Einlagen mit dem jeweiligen Laufschuhmodell gut zusammenpassen.
6. Überlege dir, wo du hauptsächlich läufst
Für Asphalt und befestigte Wege benötigst du normalerweise keine ausgeprägte Profilsohle.
Wenn du häufig auf anspruchsvollen Trails, nassen Wurzeln oder steinigen Wegen unterwegs bist, können spezielle Trailrunning-Schuhe sinnvoll sein.
Für gelegentliche Wald- und Kieswege reichen dagegen oft normale Trainingslaufschuhe.
7. Teste die Laufschuhe beim Laufen
Gehe mit den Schuhen nicht nur einige Schritte durch das Geschäft. Wenn möglich, laufe eine kurze Strecke oder nutze ein Laufband.
Achte dabei auf:
- den allgemeinen Tragekomfort
- den Halt an Ferse und Mittelfuss
- genügend Platz für die Zehen
- das Abrollverhalten
- ungewohnte Druck- oder Scheuerstellen
Ich finde den direkten Vergleich verschiedener Modelle besonders hilfreich. Oft merkst du schon nach wenigen Schritten, welcher Schuh sich angenehmer anfühlt.
8. Achte auf das passende Obermaterial
Für warme Sommertage bevorzuge ich luftige Laufschuhe mit atmungsaktivem Obermaterial.
Bei Regen, Schnee oder kaltem Wetter können dichtere Materialien oder wasserdichte Laufschuhe angenehm sein.
Bedenke aber, dass wasserdichte Modelle häufig weniger luftdurchlässig sind. Für das ganze Jahr ist deshalb nicht unbedingt derselbe Schuh ideal.
9. Lass dich nicht allein von Marke oder Preis leiten
Ein teurer Laufschuh ist nicht automatisch besser als ein günstigeres Modell.
Auch eine Marke, mit der du bisher gute Erfahrungen gemacht hast, bietet nicht in jeder Modellreihe die passende Fussform.
Probiere deshalb ruhig verschiedene Hersteller aus. Entscheidend ist, wie gut der Schuh an deinem Fuss sitzt und wie er sich beim Laufen anfühlt.
10. Kaufe neue Laufschuhe rechtzeitig
Warte nicht unbedingt, bis deine bisherigen Laufschuhe vollständig verschlissen sind.
Wenn du rechtzeitig ein neues Paar kaufst, kannst du es zunächst auf kürzeren Trainingseinheiten ausprobieren und dich an das Laufgefühl gewöhnen.
Wie du dabei vorgehst, erfährst du im Artikel Neue Laufschuhe einlaufen.
Dämpfung, Stabilität und Sprengung
Neben der Passform unterscheiden sich Laufschuhe vor allem in ihrem Aufbau. Drei Eigenschaften werden beim Kauf besonders häufig diskutiert.
Wie viel Dämpfung ist sinnvoll?
Stark gedämpfte Laufschuhe fühlen sich häufig weich und komfortabel an. Das bedeutet aber nicht automatisch, dass sie für jeden Läufer oder jede Trainingseinheit besser geeignet sind.
Manche Läufer bevorzugen ein direktes Laufgefühl, andere mögen eine weiche Mittelsohle. Auch die Sohlengeometrie beeinflusst, wie sich ein Schuh beim Laufen anfühlt.
Probiere unterschiedliche Dämpfungskonzepte aus und entscheide nicht allein aufgrund der Sohlenhöhe.
Brauche ich einen Stabilschuh?
Stabilschuhe besitzen konstruktive Eigenschaften, die die Fussbewegung beeinflussen können.
Ob du solche Unterstützung benötigst, lässt sich nicht allein anhand deiner Fussform oder des Abriebs deiner alten Schuhe bestimmen.
Wenn du mit neutralen Laufschuhen beschwerdefrei unterwegs bist, gibt es normalerweise keinen Grund, allein wegen einer bestimmten Fussstellung auf Stabilschuhe umzusteigen.
Bei wiederkehrenden Beschwerden kann eine individuelle fachliche Beurteilung sinnvoll sein.
Welche Sprengung passt zu mir?
Die Sprengung bezeichnet den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuss eines Laufschuhs.
Eine höhere Sprengung kann Wade und Achillessehne bei bestimmten Belastungen entlasten. Eine geringere Sprengung kann diese Strukturen stärker beanspruchen.
Keine Variante ist grundsätzlich besser.
Wenn du bisher mit deinen Laufschuhen gut zurechtgekommen bist, musst du die Sprengung nicht wegen eines Trends verändern.
Mehr dazu erfährst du im Artikel Sprengung bei Laufschuhen.
Laufschuhe online kaufen – sinnvoll oder nicht?
Für den ersten Laufschuhkauf oder den Wechsel auf ein völlig neues Schuhmodell empfehle ich dir eine Beratung im Fachgeschäft.
Anders sieht es aus, wenn du ein Modell bereits kennst und damit zufrieden bist.
Dann kann ein Onlinekauf sinnvoll sein, insbesondere wenn du dieselbe Modellgeneration nochmals kaufen möchtest.
Achte dabei auf folgende Punkte:
- Modellgeneration: Nachfolgemodelle können sich bei Passform, Dämpfung und Sohlenaufbau deutlich unterscheiden.
- Schuhgrösse: Grössenangaben sind nicht bei allen Herstellern identisch.
- Rückgabebedingungen: Prüfe, ob du die Schuhe bei einer unpassenden Grösse problemlos zurückgeben kannst.
- Seriöser Händler: Kaufe bei einem vertrauenswürdigen Anbieter mit nachvollziehbaren Kontakt- und Lieferinformationen.
Ältere Modellgenerationen sind teilweise deutlich günstiger erhältlich. Wenn du mit einem solchen Schuh gute Erfahrungen gemacht hast, kann das eine interessante Möglichkeit sein, Geld zu sparen.
Trotzdem würde ich bei einer neuen Modellgeneration nicht davon ausgehen, dass sie sich genauso anfühlt wie ihr Vorgänger.
Meine Erfahrungen beim Laufschuhkauf
Im Laufe der Jahre habe ich viele unterschiedliche Laufschuhe getragen. Dabei habe ich festgestellt, dass sich meine Vorlieben mit meinem Training verändert haben.
Neben klassischen Trainingsschuhen habe ich auch leichtere Modelle ausprobiert, die ich zunächst vor allem für kürzere und schnellere Einheiten einsetzte.
Heute wechsle ich je nach Training zwischen verschiedenen Laufschuhen. Für lockere und längere Läufe bevorzuge ich andere Eigenschaften als für schnelle Intervalle oder Wettkämpfe.
Dabei habe ich gelernt, dass nicht jedes neue Modell einer bewährten Marke automatisch gleich gut passt.
Deshalb probiere ich neue Laufschuhe möglichst sorgfältig aus und achte besonders auf das Laufgefühl. Technische Angaben und Empfehlungen sind hilfreich, können den eigenen Eindruck aber nicht ersetzen.
Mein wichtigster Tipp: Kaufe den Laufschuh, in dem du dich beim Laufen wohlfühlst – nicht denjenigen, der gerade besonders häufig beworben wird.
Wie viele Paar Laufschuhe brauche ich?
Für Laufeinsteiger reicht normalerweise ein gut passendes Paar aus.
Wenn du mehrmals pro Woche trainierst, können unterschiedliche Laufschuhe sinnvoll sein. Sie ermöglichen dir, je nach Training zwischen verschiedenen Eigenschaften zu wechseln.
Ich selbst verwende mehrere Modelle und schätze diese Abwechslung. Daraus lässt sich aber keine feste Regel ableiten, wie viele Paar jeder Läufer besitzen sollte.
Mehr dazu findest du im Artikel Wie viele Laufschuhe brauche ich?.
Wann müssen Laufschuhe ersetzt werden?
Auch der beste Laufschuh hält nicht unbegrenzt.
Als grober Richtwert werden bei vielen Trainingslaufschuhen 600 bis 1000 Kilometer genannt. Die tatsächliche Lebensdauer hängt aber vom Modell, deiner Beanspruchung und dem Zustand des Schuhs ab.
Kontrolliere deshalb regelmässig Aussensohle, Mittelsohle und Laufgefühl.
Woran du abgenutzte Schuhe erkennst, erkläre ich im Artikel Lebensdauer von Laufschuhen.
Häufige Fragen zum Laufschuhkauf
Worauf sollte ich beim Kauf von Laufschuhen achten?
Am wichtigsten sind die Passform, ein angenehmes Laufgefühl und das passende Einsatzgebiet. Achte auf genügend Platz für die Zehen, sicheren Fersenhalt und darauf, dass der Schuh nirgends drückt. Probiere nach Möglichkeit mehrere Modelle beim Laufen aus.
Wie gross sollten Laufschuhe sein?
Vor den längsten Zehen sollte beim Stehen ungefähr eine Daumenbreit Platz bleiben. Der Vorfuss darf nicht eingeengt werden, während die Ferse ausreichend Halt benötigt. Die genaue Grösse kann je nach Hersteller und Modell unterschiedlich ausfallen.
Wann sollte ich Laufschuhe kaufen?
Am besten kaufst du neue Laufschuhe, bevor die bisherigen vollständig verschlissen sind. So bleibt genügend Zeit, die neuen Schuhe bei kürzeren Trainingseinheiten auszuprobieren.
Sollte ich Laufschuhe im Fachgeschäft oder online kaufen?
Beim ersten Laufschuhkauf und bei einem Modellwechsel empfehle ich ein spezialisiertes Fachgeschäft. Wenn du ein bestimmtes Modell bereits kennst und damit zufrieden bist, kann auch ein Onlinekauf sinnvoll sein.
Brauche ich als Laufanfänger besonders stark gedämpfte Schuhe?
Nicht unbedingt. Entscheidend ist, dass du dich in den Schuhen wohlfühlst und sie zu deinem Training passen. Eine besonders dicke oder weiche Sohle ist nicht automatisch die beste Wahl.
Muss ich neue Laufschuhe einlaufen?
Moderne Laufschuhe sollten bereits bei der Anprobe bequem sein. Trotzdem ist es sinnvoll, ein neues Modell zunächst bei kürzeren Läufen zu testen, bevor du damit einen langen Lauf oder Wettkampf bestreitest.
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