Laufmotivation finden

Wie findest du die Motivation fürs Laufen oder Joggen? Es gibt viele Gründe, die gegen das Joggen oder Laufen sprechen, und oft scheinen diese Gründe zu überwiegen. Für viele Laufeinsteiger, aber auch für erfahrene Läufer, ist es eine tägliche Herausforderung, sich für das Training aufzuraffen und Laufmotivation zu finden. Das ist schade, denn nach dem Training fühlen sich die meisten so gut, dass sie nicht verstehen können, warum es so viel Energie gekostet hat, überhaupt loszulegen.

Laufmotivation finden – gute Vorsätze und ihre Hürden

Vor allem an Silvester oder Neujahr fassen sich viele Menschen neue Vorsätze, wie zum Beispiel mit regelmässigen Ausdauertraining zu beginnen. Die Motivation ist gross, doch oft scheiteren diese Vorsätze an unvorhergesehenen Schwierigkeiten.

Ein wichtiger Tipp ist, dir im Vorfeld zu überlegen, was dich am Erreichen deines Ziels hindern könnte:

Herausforderung: Du hast gerade ein tolles Video entdeckt.
Lösungsansatz: Ich kann dieses Video nach dem Training geniessen.

Oder:

Herausforderung: Ich kann mich nur schlecht aufraffen.
Lösungsansatz: Verabrede dich mit jemandem zum Training.

Wenn du eine Lösung für mögliche Schwierigkeit parat hast, fällt das Überwinden gleich viel leichter.

Jetzt ist es an der Zeit, dem inneren Schweinehund zu trotzen. Hier sind einige Möglichkeiten, die mir persönlich geholfen haben – von Läufer für Läufer.

» Trainingspläne für Anfänger

Laufmotivation finden – Tipps

Setze dir eine Belohnung: „Wenn ich nächste Woche dreimal eine halbe Stunde joggen gehe, gönne ich mir am Wochenende einen Eisbecher.“ Achte darauf, dass dein Ziel realistisch ist. Es ist überambitioniert und unklug, als Anfänger in zwei Monaten einen Marathon laufen zu wollen.
Plane deine Lauftage: Streiche dir konkret drei Tage im Kalender an, an denen du Zeit hast und laufen möchtest. So schiebst du das Training nicht vor dir her und findest leichter die Motivation.
Visualisiere deine Ziele: Schreibe dein Ziel auf Post-its und klebe sie an auffällige Orte in deiner Wohnung: an die Eingangstür, den Spiegel, den Kühlschrank, den Laptop. So hast du ständig eine Erinnerung vor Augen.
Verabrede dich mit Freunden: Ein festgelegtes „Date“ zum Laufen lässt keiner so schnell sausen.
Schliesse dich einem Lauftreff an: Es ist einfacher, wenn du dort schon jemanden kennst. Der Lauftreff wird sich sicher über dein Kommen freuen.
Laufe mit deiner Lieblingsmusik: Die Musik kann deine Stimmung heben und das Laufen angenehmer machen. » Laufen mit Musik » Kopfhörer zum Joggen
Führe ein Lauftagebuch: Wenn du nach ein oder zwei Wochen siehst, was du bereits erreicht hast, motiviert dich das, weiterzumachen. Es gibt verschiedene Formate, von Papier über Excel bis hin zu Online-Versionen.
Bereite deine Laufsachen vor: Wenn du morgens laufen möchtest, lege deine Laufsachen neben dein Bett. So brauchst du morgens weniger Überwindung und stehst schneller mit den Laufschuhen vor der Tür.
Melde dich zu einem Volkslauf an: Das motiviert, auf eine Kurzdistanz zu trainieren und am Ball zu bleiben.
Nutze Trainingspläne: Wenn du gerne nach Plan trainieren möchtest, wähle aus dem kostenlosen Trainingsangebot einen passenden Flex-Trainingsplan für dich aus. » Feedback zu Flex-Trainingsplänen
Neues Outfit: Für viele Läufer bringt ein neues Outfit oder ein paar frische Laufschuhe den nötigen Motivationskick. » Tipps zum Laufschuhkauf

» Fehler beim Joggen vermeiden

Motivation zum Joggen und Laufen finden

Hast du Schwierigkeiten, die Motivation für dein Lauftraining zu finden? Es gibt viele Gründe, warum du lieber auf dem Sofa oder im Bett bleiben könntest.

Warum nicht einmal umdenken und die Vorteile des Joggens oder Laufens auflisten? Finde heraus, welche Laufmotivation am besten zu dir passt!

Laufmotivation entdecken

In über 10 Jahren sind mehr als 300 Ideen zur Laufmotivation zusammengekommen. Hier findest du regelmässig wechselnde Gründe, die dich inspirieren, aktiv zu werden und das Laufen zu geniessen.

weil nach einer Viertelstunde alle Farben kräftiger, alle Konturen schärfer sind und das Regenwetter sogar ein wenig gemütlich wird.
weil der Flow, der beim Lauftraining auftreten kann, süchtig macht.
weil Läuferinnen und Läufer gelassener und weniger emotional erschöpft sind.
weil die intensiven Naturerlebnisse in verschiedenen Jahreszeiten einfach toll sind.
weil ich nach dem Training von innen heraus so richtig warm habe.
weil die Laufschuhe nach einem Waldlauf so richtig dreckig aussehen.
weil ich nach einem Wettkampf mit den tollen Finisher-Shirts durch die Gegend rennen kann.

Warum deine Laufschuhe schnüren?

weil ich das Ziel "5000m unter 18.20 laufen" habe und das auch mit meinen 40 Jahren schaffe.
weil es gegen Schlafprobleme helfen kann.
weil ich es mir einfach wert bin.
weil es toll ist, unter dem Vollmond zu trainieren.
weil der (Lauf-)Weg mein Ziel ist.
weil ich nach dem Lauf vor dem Fernseher besonders gut schlafen kann.
weil schlechtes Wetter von drinnen viel schlimmer aussieht als von draussen und ich mich hinterher noch viel besser fühle.

» Slow-Jogging

Laufmotivation finden? Kein Problem!

weil mein Cortisol-Spiegel deutlich verringert wird und ich mit dem Laufen Stress abbauen kann.
weil ich selbstbewusster werde und mich schneller aus einer miesen Stimmung holen kann.
weil beim Laufen jedes Wetter schön wird.
weil Laufen Balsam für meinen Körper, meinen Geist und meine Seele ist.
weil ich es geniesse, den Tagesbeginn oder die Dämmerung hautnah erleben zu können.
weil ein langer Lauf das berühmte Runners-High aufleben lässt.
weil ich durch das Laufen ungeahnte Kräfte in mir entdecken kann.