Musik zum Joggen oder Laufen: Playlist mit BPM

Viele Läuferinnen und Läufer hören bei langen oder lockeren Trainingseinheiten gerne Musik. Die richtige Laufmusik kann motivieren, ablenken und helfen, einen gleichmässigen Rhythmus zu finden. Besonders praktisch ist eine Playlist, die nach BPM sortiert ist.

Kurz erklärt: BPM bedeutet „Beats per Minute“, also Schläge pro Minute. Für lockeres Joggen passen oft etwa 140 bis 160 BPM. Schnellere Läufe fühlen sich häufig mit 160 bis 180 BPM natürlicher an. Entscheidend ist aber immer deine persönliche Schrittfrequenz.

Musik zum Joggen oder Laufen

Wenn du Songs suchst, die zu einer bestimmten Schrittfrequenz passen, kannst du dir eine Playlist nach BPM zusammenstellen. Für lockere, langsame Trainingseinheiten eignen sich häufig Songs im Bereich von etwa 140 BPM. Für schnellere Einheiten passen oft 160 BPM oder mehr. Letztlich hängt das aber stark von deiner persönlichen Schrittfrequenz und deinem Laufstil ab.

Hier habe ich einige Lieder, die ich gerne beim Laufen höre, mit ihren BPM aufgeführt und nach Tempo sortiert. Ich persönlich laufe meistens mit gemischten Playlists. Die BPM müssen für mich nicht immer exakt zur Schrittfrequenz passen. Wenn aber ein Song zufällig genau zum Laufrhythmus passt, fühlt sich das besonders gut an.

Am Ende des Artikels findest du eine kurze Anleitung, wie du in Spotify die BPM deiner Songs anzeigen lassen kannst.

» Laufen mit Musik: Vorteile, Nachteile und Tipps

Inhaltsverzeichnis

Welche BPM passen zum Joggen?

BPM steht für Beats per Minute. Je höher die BPM-Zahl, desto schneller wirkt der Rhythmus eines Songs. Beim Laufen kannst du diesen Rhythmus nutzen, um gleichmässiger zu laufen oder dich für schnellere Einheiten zu motivieren.

  • 130 bis 150 BPM: oft passend für lockeres Joggen und ruhige Dauerläufe
  • 150 bis 170 BPM: gut für zügigeres Laufen oder etwas dynamischere Einheiten
  • 170 bis 190 BPM: eher für schnelle Läufe, kurze Abschnitte oder Läuferinnen und Läufer mit hoher Schrittfrequenz
Läuferin hört Musik beim Laufen auf einem Schotterweg

Mit der passenden Musik können lockere Dauerläufe deutlich abwechslungsreicher werden.

Meine Erfahrung mit Laufmusik

Ich laufe meist mit gemischten Playlists und passe meine Schrittfrequenz nur selten bewusst der Musik an. Läuft zufällig ein Stück, dessen BPM genau zu meiner Schrittfrequenz passen, fühlt sich das wie ein zusätzlicher Booster an.

Bei schnelleren Trainingseinheiten oder wenn ich gezielt an meiner Schrittfrequenz arbeite, habe ich mir hingegen schon passende Playlists zusammengestellt. So fällt es mir leichter, einen gleichmässigen Rhythmus beizubehalten.

Playlist: Musik zum Laufen nach BPM sortiert

135 bis 149 BPM – Musik zum Joggen

  • 135 BPM – Küss die Hand schöne Frau (Erste Allgemeine Verunsicherung)
  • 136 BPM – Carbonara (Spliff)
  • 68* BPM – Sorry Mama (Bligg, Marc Sway)
  • 137 BPM – Forever Young (Alphaville)
  • 137 BPM – Grazie Roma (Antonella Venditti)
  • 138 BPM – Ich lass für dich das Licht an (Revolverheld)
  • 139 BPM – Das Leben ist schön (Sarah Connor)
  • 139 BPM – Beat it (Michael Jackson)
  • 140 BPM – Stark (Ich + Ich)
  • 140 BPM – Out of the Dark (Falco)
  • 140 BPM – Woman (Neneh Cherry)
  • 140 BPM – Elle & moi (Stress)
  • 140 BPM – Strada del Sole (Rainhard Fendrich)
  • 140 BPM – Frankreich, Frankreich (Bläck Fööss)
  • 142 BPM – Computer sind doof (Spliff)
  • 142 BPM – Sonne in der Nacht (Peter Maffay)
  • 143 BPM – Im freiä Fall (Bligg)
  • 143 BPM – Call Me (Blondie)
  • 143 BPM – Lemon Tree (Fools Garden)
  • 144 BPM – Lila Wolken (Marteria, Yasha & Miss Platnum)
  • 144 BPM – Tainted Love (Soft Cell)
  • 144 BPM – Du (Nemo)
  • 145 BPM – 079 (Lo & Leduc)
  • 145 BPM – Blond (Rainhard Fendrich)
  • 146 BPM – Alles kann besser werden (Xavier Naidoo)
  • 147 BPM – Fred vom Jupiter (Andreas Dorau)
  • 147 BPM – Das schöne Leben (Steiner & Madlaina)
  • 147 BPM – Poupée de cire, poupée de son (France Gall)
  • 149 BPM – Ich will Spass (Markus)

* auf Doppelschritt

150 bis 159 BPM – Musik zum Laufen

  • 150 BPM – King of the Bongo (Manu Chao)
  • 150 BPM – Las blibe (Elijah)
  • 150 BPM – Uf mim Wäg (Elijah)
  • 75* BPM – Hiroshima (Wishful Thinking)
  • 153 BPM – Careless Whisper (George Michael)
  • 154 BPM – When the Rain Begins to Fall (Jermaine Jackson, Pia Zadora)
  • 154 BPM – 7 Seconds (Youssou N’Dour feat. Neneh Cherry)
  • 154 BPM – Musig i de Schwiiz (Bligg)
  • 78* BPM – Get Up, Stand Up (Bob Marley & The Wailers)
  • 78* BPM – Bochum (Herbert Grönemeyer)
  • 158 BPM – Boombastic (Shaggy)

* auf Doppelschritt

160 bis 169 BPM

  • 160 BPM – Alles nur geklaut (Die Prinzen)
  • 160 BPM – Steppin‘ Out (Joe Jackson)
  • 160 BPM – Drüber rede oder nid (Gölä)
  • 160 BPM – Kids in America (Kim Wilde)
  • 160 BPM – Mais où? (Stress)
  • 80* BPM – Bye Bye (CRO)
  • 161 BPM – Major Tom (Peter Schilling)
  • 161 BPM – Surfin‘ U.S.A. (The Beach Boys)
  • 82* BPM – Wrong (Depeche Mode)
  • 82* BPM – Wann wird’s mal wieder richtig Sommer (Rudi Carrell)
  • 82* BPM – On n’a qu’une terre (Stress)
  • 164 BPM – Avenue (Stress)
  • 165 BPM – Via con me (Paolo Conte)
  • 83* BPM – Mama (Genesis)
  • 166 BPM – Ça plane pour moi (Plastic Bertrand)
  • 166 BPM – Märchenprinz (EAV)
  • 167 BPM – Sommersprossen (UKW)
  • 168 BPM – Irgendwie, irgendwo, irgendwann (Nena)
  • 168 BPM – Sunshine Reggae (Laid Back)
  • 168 BPM – Viva la Mamma (Eduardo Bennato)
  • 84* BPM – Take on Me (a-ha)
  • 169 BPM – I schänke dir mis Herz (Züri West)
  • 169 BPM – Bälpmoos (Patent Ochsner)
  • 169 BPM – Child of Vision (Supertramp)

* auf Doppelschritt

170 bis 179 BPM

  • 170 BPM – White Flag (Dido)
  • 170 BPM – Aïcha (Cheb Khaled)
  • 171 BPM – Pour un flirt (Michel Delpech)
  • 86* BPM – Wir sind gross (Mark Forster)
  • 172 BPM – Non ti dico no (Boomdabash feat. Loredana Bertè)
  • 172 BPM – Donna Musica (I Collage)
  • 172 BPM – Se bastasse una canzone (Eros Ramazzotti)
  • 174 BPM – Mambo No. 5 (Lou Bega)
  • 175 BPM – Price Tag (Jessie J feat. B.o.B)
  • 175 BPM – Sennerin vom Königssee (KIZ)
  • 175 BPM – Die Sennerin vom Königssee (Der Party Prinz)
  • 176 BPM – Me gustas tú (Manu Chao)
  • 177 BPM – Rock Me Amadeus (Falco)
  • 177 BPM – Amadeus (Falco)
  • 177 BPM – I’m Still Standing (Elton John)
  • 178 BPM – Flugzeuge im Bauch – Radio Mix (Oli. P)
  • 179 BPM – Hijo de la Luna (Mecano)

* auf Doppelschritt

180 bis 189 BPM – Musik zum Joggen

  • 180 BPM – No More “I Love You’s” (Annie Lennox)
  • 180 BPM – Ich tauche auf (Tocotronic, Soap&Skin)
  • 180 BPM – Metropolitans (Pegasus)
  • 90* BPM – Bilder im Kopf (Sido)
  • 91* BPM – Time It’s Time (Talk Talk)
  • 91* BPM – Hold on to Love (Jon Anderson)
  • 91* BPM – Lass mich dein Pirat sein (Nena)
  • 91* BPM – Why (Annie Lennox)
  • 91* BPM – W. Nuss vo Bümpliz (Patent Ochsner)
  • 181 BPM – Stripped (Depeche Mode)
  • 92* BPM – Life Is What You Make It (Talk Talk)
  • 185 BPM – The Ketchup Song (Las Ketchup)
  • 93* BPM – Sie ist weg (Die Fantastischen Vier)
  • 93* BPM – Cuccurucucù (Franco Battiato)
  • 94* BPM – Dieser Weg (Xavier Naidoo)
  • 94* BPM – Let’s Start a Band (Amy Macdonald)
  • 188 BPM – Männer (Herbert Grönemeyer)

* auf Doppelschritt

190 bis 199 BPM

  • 190 BPM – Sternenhimmel (Hubert Kah)
  • 190 BPM – In the Air Tonight (Phil Collins)
  • 95* BPM – All Through the Night (Cyndi Lauper)
  • 95* BPM – Horizon (Stress, Nicole Bernegger)
  • 96* BPM – Ai Se Eu Te Pego (Michel Teló)
  • 96* BPM – The Captain of Her Heart (Double)
  • 96* BPM – Männer sind Schweine (Die Ärzte)
  • 97* BPM – Sounds Like a Melody (Alphaville)
  • 97* BPM – 99 Luftballons (Nena)
  • 98* BPM – Die da!?! (Die Fantastischen Vier)
  • 98* BPM – Dance Monkey (Tones and I)
  • 98* BPM – Big in Japan (Alphaville)
  • 98* BPM – To France (Mike Oldfield)

* auf Doppelschritt

Über 200 BPM – Musik zum Laufen

  • 100* BPM – Sunday Bloody Sunday (U2)
  • 100* BPM – Taxi (DÖF)
  • 201 BPM – Verdammt, ich lieb dich (Matthias Reim)
  • 102* BPM – Nur noch kurz die Welt retten (Tim Bendzko)
  • 103* BPM – Macarena (Los del Río)
  • 103* BPM – It’s a Man’s Man’s Man’s World (James Brown)
  • 104* BPM – Il cielo d’Irlanda (Fiorella Mannoia)
  • 105* BPM – In the Army Now (Status Quo)

* auf Doppelschritt

Kopfhörer zum Laufen mit Musik

Shokz OpenRun Pro Kopfhörer zum Joggen mit offenen Ohren

Shokz OpenRun Pro Kopfhörer zum Joggen

Beim Laufen mit Musik ist mir wichtig, dass ich meine Umgebung noch wahrnehmen kann. Eine interessante Lösung sind Kopfhörer mit Knochenschall-Technologie. Dabei bleiben die Ohren offen, weil der Schall nicht direkt über Ohrstöpsel, sondern über Pads vor dem Ohr übertragen wird.

Die Shokz OpenRun Pro sitzen beim Laufen sehr stabil. Bei tieferen Tönen kann das Pad leicht vibrieren, was etwas Gewöhnung braucht. Für mich ist der offene Aufbau vor allem deshalb angenehm, weil ich Autos, Velos, andere Läuferinnen und Läufer oder Hunde besser wahrnehme.

» Mehr Tipps zu Kopfhörern zum Joggen

BPM in Spotify anzeigen lassen

In der Spotify-Desktop-Version kannst du dir die BPM deiner Lieder in Playlists anzeigen lassen. So kannst du deine Laufmusik nach Tempo sortieren und gezielt Songs für lockere oder schnellere Einheiten auswählen.

BPM in Spotify auslesen - Anleitung für Laufmusik

  1. Öffne deine Playlist in der Spotify-Desktop-Version.
  2. Klicke mit der rechten Maustaste in die Spaltenüberschriften.
  3. Aktiviere die Spalte BPM.

Nun zeigt Spotify bei den Songs die BPM an. Danach kannst du deine Playlist passend zu deinem Lauftempo zusammenstellen.

BPM in Spotify anzeigen lassen und Laufmusik sortieren

Häufige Fragen zu Musik beim Laufen

Welche BPM sind zum Joggen ideal?

Für lockeres Joggen passen oft Songs zwischen 140 und 160 BPM. Für schnellere Läufe eignen sich eher 160 bis 180 BPM. Entscheidend ist aber deine eigene Schrittfrequenz.

Ist Musik beim Laufen sinnvoll?

Musik kann motivieren, die Stimmung heben und lange Läufe angenehmer machen. Du solltest aber darauf achten, dass du deine Umgebung weiterhin wahrnimmst und Körpersignale nicht überhörst.

Kann ich mit Musik meine Schrittfrequenz verbessern?

Ja, Musik mit passendem Rhythmus kann helfen, gleichmässiger zu laufen. Wenn du gezielt an deiner Frequenz arbeiten möchtest, lohnt sich zusätzlich der Blick auf die optimale Schrittfrequenz.

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