Möchtest du Schritt für Schritt ins Lauftraining einsteigen und suchst Trainingspläne für Anfänger? Dann ist es ideal, mit einem einfachen Trainingsplan zu beginnen. Ein strukturierter Trainingsplan erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du langfristig am Ball bleibst. Also, lass uns gemeinsam mit Joggen für Anfänger starten!
Trainingspläne für Anfänger
Wenn du auf dieser Seite bist, hast du bereits einen wichtigen Schritt gemacht. Auf unserer Lauftipps-Seite findest du zahlreiche Ratschläge, die dir helfen, in die Welt des Joggens einzutauchen. Das Lauftraining für Anfänger birgt einige Herausforderungen: Oftmals wird zu intensiv gestartet, die Dauer ist zu lang oder das Training findet zu häufig statt. Viele geben nach wenigen Wochen auf, weil sie sich überfordert fühlen, unter Beschwerden leiden oder ständig Muskelkater haben. Dann war es definitiv zu viel. Das ist bei meinen eigenen Versuchen, regelmässigem zu joggen, auch passiert. In diesem Artikel teile ich meine Erfahrungen, damit du Fehler und Frustrationen vermeiden kannst. Hier findest du Trainingspläne für Anfänger sowie viele nützliche Tipps.
Fehler vermeiden – Ziel erreichen
Ein Trainingsplan, egal ob du ganz neu anfängst oder bereits in der Lage bist, eine halbe Stunde zu laufen, hilft dir, deinen Bewegungsdrang zu kontrollieren und deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Neben den folgenden drei Trainingsplänen empfehle ich, dich an den trainingsfreien Tagen mit den Themen rund um das Laufen weiterzubilden. So kannst Fehlentscheidungen, Überlastungen und Verletzungen vermeiden.
» Häufige Fehler beim LaufeinsteigerInnen
FlexStart – Trainingspläne für Anfänger
Voraussetzung:
- Du bist gesund und hast dich von einem Arzt untersuchen lassen.
Ziel:
Ich kann eine halbe Stunde am Stück locker joggen.
» Zum FlexStart Einsteigertrainingplan
Flex60 – Lauftraining und Joggen für Anfänger
Voraussetzung:
- Du bist gesund und hast dich von einem Arzt untersuchen lassen.
- Du kannst bereits etwa 30 Minuten am Stück locker joggen.
Ziel:
Ich kann eine Stunde am Stück locker joggen.
» Zum Flex60 Anfängertrainingsplan – Trainingspläne für Anfänger
Hast du die Fähigkeit, eine Stunde am Stück zu joggen erreicht, kannst du dich an den nächsten Trainingsplan wagen, der das Ziel hat, 90 min am Stück zu laufen. Dies bildet die perfekte Grundlage für Wettkämpfe ab 10 km. » Flex90
Schritt für Schritt-Anleitung – Joggen für Anfänger
Möchtest du mehr Informationen zum Lauftraining für Anfänger? Mit der Schritt-für-Schritt-Anleitung erhältst du alle nötigen Informationen für einen motivierten Laufstart. » Schritt für Schritt Anleitung
» Muss ich neue Laufschuhe einlaufen?
» Ist Joggen für die Knie schädlich?
» Fitforfun.de: 30 min am Stück laufen
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