Coopertest 12 Minuten Lauf

Coopertest – 12-Minuten-Lauf ist ein anerkannter Test, der zur Überprüfung der allgemeinen Ausdauer verwendet wird. Dabei legst du innerhalb von 12 Minuten eine möglichst lange Distanz zurück.

Coopertest Durchführung

Da du beim 12-Minuten-Lauf meist eine maximale Belastung leistest, ist es wichtig, dass du dich vorher locker mindestens 10 – 15 Minuten aufwärmst. Das bringt deinen Körper auf Betriebstemperatur, kurbelt den Stoffwechsel an und erhöht deine Koordinationsfähigkeit. Wenn du ohne aufzuwärmen startest, riskierst du Verletzungen!

Coopertest 12 Minuten LaufAuf einer Rundbahn von mindestens 300 Metern, welche idealerweise alle 50 Meter eine Zwischenmarkierungen aufweist, läuft die Testperson während 12 Minuten möglichst viele Runden. Nach 12 Minuten geht die Testperson zur nächsten 50-Meter-Markierung und die zurückgelegte Distanz wird ermittelt.

Nach dem Coopertest musst du unbedingt ein 10 bis 15 Minuten dauerndes Cool-down (Auslaufen) durchführen!

Ein solcher Coopertest ist nur für Ausdauersportler sinnvoll, die regelmässig trainieren. Für Personen, welche über 35 Jahre alt sind und länger keine Ausdauer mehr trainiert haben, ist dieser Coopertest nicht geeignet.

Leistungstabelle für Männer – Coopertest

Alter sehr gut gut genügend ungenügend
15 – 19 > 2650 m 2250 – 2650 m 1850 – 2240 m < 1850 m
20 – 29 > 2800 m 2400 – 2800 m 2000 – 2390 m < 2000 m
30 – 39 > 2650 m 2250 – 2650 m 1850 – 2240 m < 1850 m
40 – 49 > 2500 m 2100 – 2500 m 1700 – 2090 m < 1700 m
50 – 59 > 2350 m 1950 – 2350 m 1550 – 1940 m < 1550 m
60 – 64 > 2100 m 1700 – 2100 m 1300 – 1690 m < 1300 m
65 + > 2000 m 1600 – 2000 m 1200 – 1590 m < 1200 m

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Leistungstabelle für Frauen – Coopertest

Alter sehr gut gut genügend ungenügend
15 – 19 > 2350 m 1950 – 2350 m 1550 – 1940 m < 1550 m
20 – 29 > 2500 m 2100 – 2500 m 1710 – 2090 m < 1700 m
30 – 39 > 2350 m 1950 – 2350 m 1550 – 1940 m < 1550 m
40 – 49 > 2200 m 1800 – 2200 m 1400 – 1790 m < 1400 m
50 – 59 > 2050 m 1650 – 2050 m 1250 – 1640 m < 1250 m
60 – 64 > 1800 m 1400 – 1800 m 1000 – 1390 m < 1000 m
65 + > 1700 m 1300 – 1700 m 900 – 1290 m < 900 m

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Seitencode: LT237, Cooper-Test, 12minuten

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