Coopertest 12 Minuten Lauf

Coopertest – 12-Minuten-Lauf ist ein anerkannter Test, der zur Überprüfung der allgemeinen Ausdauer verwendet wird. Dabei legst du innerhalb von 12 Minuten eine möglichst lange Distanz zurück.

Coopertest Durchführung

Da du beim 12-Minuten-Lauf meist eine maximale Belastung leistest, ist es wichtig, dass du dich vorher locker mindestens 10 – 15 Minuten aufwärmst. Das bringt deinen Körper auf Betriebstemperatur, kurbelt den Stoffwechsel an und erhöht deine Koordinationsfähigkeit. Wenn du ohne aufzuwärmen startest, riskierst du Verletzungen!

Coopertest 12 Minuten LaufAuf einer Rundbahn von mindestens 300 Metern, welche idealerweise alle 50 Meter eine Zwischenmarkierungen aufweist, läuft die Testperson während 12 Minuten möglichst viele Runden. Nach 12 Minuten geht die Testperson zur nächsten 50-Meter-Markierung und die zurückgelegte Distanz wird ermittelt.

Nach dem Coopertest musst du unbedingt ein 10 bis 15 Minuten dauerndes Cool-down (Auslaufen) durchführen!

Ein solcher Coopertest ist nur für Ausdauersportler sinnvoll, die regelmässig trainieren. Für Personen, welche über 35 Jahre alt sind und länger keine Ausdauer mehr trainiert haben, ist dieser Coopertest nicht geeignet.

Leistungstabelle für Männer – Coopertest

Altersehr gutgutgenügendungenügend
15 – 19> 2650 m2250 – 2650 m1850 – 2240 m< 1850 m
20 – 29> 2800 m2400 – 2800 m2000 – 2390 m< 2000 m
30 – 39> 2650 m2250 – 2650 m1850 – 2240 m< 1850 m
40 – 49> 2500 m2100 – 2500 m1700 – 2090 m< 1700 m
50 – 59> 2350 m1950 – 2350 m1550 – 1940 m< 1550 m
60 – 64> 2100 m1700 – 2100 m1300 – 1690 m< 1300 m
65 +> 2000 m1600 – 2000 m1200 – 1590 m< 1200 m

Leistungstabelle für Frauen – Coopertest

Altersehr gutgutgenügendungenügend
15 – 19> 2350 m1950 – 2350 m1550 – 1940 m< 1550 m
20 – 29> 2500 m2100 – 2500 m1710 – 2090 m< 1700 m
30 – 39> 2350 m1950 – 2350 m1550 – 1940 m< 1550 m
40 – 49> 2200 m1800 – 2200 m1400 – 1790 m< 1400 m
50 – 59> 2050 m1650 – 2050 m1250 – 1640 m< 1250 m
60 – 64> 1800 m1400 – 1800 m1000 – 1390 m< 1000 m
65 +> 1700 m1300 – 1700 m900 – 1290 m< 900 m

» Deine Leistungen vergleichen

» Sportverletzungen vermeiden

» Wie viele Laufschuhe brauche ich?




Seitencode: LT237, Cooper-Test, 12minuten, 12 Minuten Lauf Sportabzeichen, Einstufungslauf

Kommentare sind geschlossen.