Getrocknete Feigen liefern viele Kohlenhydrate und sind deshalb als natürlicher Energiespender für Läufer und andere Ausdauersportler interessant. Sie enthalten zudem Kalium, Magnesium und weitere Mineralstoffe sowie reichlich Ballaststoffe.
Doch sind getrocknete Feigen wirklich gesund und eignen sie sich auch vor oder nach dem Lauftraining? Entscheidend sind vor allem der Zeitpunkt und die Menge.
Inhaltsverzeichnis – getrocknete Feigen für Läufer
- Sind getrocknete Feigen gesund?
- Nährwerte und Kohlenhydrate
- Warum sind Feigen für Läufer interessant?
- Getrocknete Feigen vor dem Laufen
- Feigen nach dem Lauftraining
- Feigen bei langen Ausdauerbelastungen und Wanderungen
- Ballaststoffe – gesund, aber nicht immer ideal
- FAQ zu getrockneten Feigen
Sind getrocknete Feigen gesund?
Feigen können frisch oder getrocknet gegessen werden. Beim Trocknen wird ihnen ein grosser Teil des Wassers entzogen. Dadurch sind getrocknete Feigen länger haltbar und enthalten Nährstoffe, aber auch Zucker und Kalorien, in konzentrierter Form.
Getrocknete Feigen liefern unter anderem Kohlenhydrate, Ballaststoffe sowie Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Eisen. Wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts können sie schnell Energie liefern.
Das macht getrocknete Feigen auch für Sportler interessant. Allerdings sollte man sie nicht unbegrenzt essen: Durch die Trocknung ist ihr Energie- und Zuckergehalt deutlich höher als bei frischen Feigen.
Nährwerte und Kohlenhydrate von getrockneten Feigen
Durch den Wasserverlust beim Trocknen weisen getrocknete Feigen eine hohe Nährstoff- und Energiedichte auf.
100 g getrocknete Feigen enthalten nach den Angaben der für diesen Artikel verwendeten Nährwerttabelle rund:
- 55 g Kohlenhydrate
- 3,5 g Eiweiss
- 1,3 g Fett
- 13 g Ballaststoffe
- 250 kcal (1059 kJ)
Die Kohlenhydrate stammen zu einem grossen Teil aus natürlichen Zuckerarten. Daneben enthalten getrocknete Feigen verschiedene Mineralstoffe und Vitamine.
Quelle der Nährwertangaben: Kleine Nährwerttabelle, Prof. Dr. Hartmut Fröleke, Umschau Buchverlag.
Warum sind getrocknete Feigen für Läufer interessant?
Für Läufer sind getrocknete Feigen vor allem wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts interessant. Kohlenhydrate spielen beim Ausdauertraining eine wichtige Rolle für die Energieversorgung.
Ein weiterer praktischer Vorteil: Getrocknete Feigen sind klein, leicht und ohne Zubereitung essbar. Sie lassen sich deshalb problemlos als Snack mitnehmen.
Für mich gehören Trockenfrüchte damit zu den Lebensmitteln, die sich gut als natürliche Alternative zu einem klassischen Snack eignen. Ob sie unmittelbar vor oder während eines Laufes gut vertragen werden, ist allerdings individuell.
Getrocknete Feigen vor dem Laufen – sinnvoll oder nicht?
Vor einem lockeren Lauf können einige getrocknete Feigen eine praktische Kohlenhydratquelle sein. Dabei kommt es jedoch darauf an, wie viel Zeit bis zum Training bleibt und wie empfindlich dein Magen reagiert.
Direkt vor einem intensiven Training oder Wettkampf würde ich mit grösseren Mengen vorsichtig sein. Getrocknete Feigen enthalten relativ viele Ballaststoffe. Diese sind im normalen Ernährungsalltag erwünscht, können kurz vor einer starken körperlichen Belastung aber den Magen-Darm-Trakt belasten.
Was du unmittelbar vor einem Wettkampf isst, solltest du deshalb bereits im Training ausprobiert haben.
Mehr dazu findest du im Artikel Ernährung vor dem Wettkampf – was essen vor dem Lauf?.
Feigen nach dem Lauftraining
Auch nach dem Lauftraining können getrocknete Feigen interessant sein. Sie liefern Kohlenhydrate und können damit Teil einer Mahlzeit oder eines Snacks nach einer Trainingseinheit sein.
Nach längeren oder intensiveren Einheiten würde ich mich allerdings nicht allein auf Feigen verlassen. Eine ausgewogene Mahlzeit oder ein Snack kann zusätzlich weitere Nährstoffe und Eiweiss liefern.
Feigen bei langen Ausdauerbelastungen und Wanderungen
Auf längeren Wanderungen oder anderen längeren Ausdauerbelastungen sind Trockenfrüchte praktisch: Sie benötigen wenig Platz, sind leicht und liefern auf kleinem Raum relativ viel Energie.
Neben getrockneten Feigen eignen sich beispielsweise:
- Datteln
- Rosinen
- getrocknete Aprikosen
- getrocknete Pflaumen
- getrocknete Äpfel
Auch hier gilt für das Laufen: Was unterwegs gegessen wird, sollte gut verträglich und möglichst schon im Training getestet worden sein.
Mehr über eine weitere kohlenhydratreiche Trockenfrucht erfährst du im Artikel über Datteln als Energiespender.
Ballaststoffe – gesund, aber vor dem Wettkampf nicht immer ideal
Der hohe Ballaststoffgehalt ist eine Besonderheit getrockneter Feigen. Im normalen Ernährungsalltag tragen Ballaststoffe zu einer normalen Verdauung bei.
Für Läufer gibt es allerdings eine wichtige Einschränkung: Kurz vor einem Wettkampf können grosse Mengen ballaststoffreicher Lebensmittel ungünstig sein. Wer zu Magen-Darm-Problemen beim Laufen neigt, sollte deshalb besonders vorsichtig sein.
Ich selbst reduziere vor längeren Wettkämpfen einige Tage lang ballaststoffreiche Lebensmittel. Bei Feigen wäre ich deshalb unmittelbar vor einem Halbmarathon oder Marathon eher zurückhaltend.
Mehr dazu findest du unter Magen-Darm-Probleme beim Laufen.
Mein Fazit: Feigen als natürlicher Energiespender
Getrocknete Feigen sind kein spezielles Sportprodukt – und genau das macht sie interessant. Sie liefern viele Kohlenhydrate, sind einfach mitzunehmen und können eine praktische Ergänzung der Ernährung von Läufern sein.
Im Alltag oder nach dem Training können sie eine gute Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung sein. Direkt vor einem intensiven Training oder Wettkampf sollte man wegen des hohen Ballaststoffgehalts dagegen ausprobieren, wie gut man sie verträgt.
» weitere gesunde Energiespender
» Trinken beim Lauftraining oder Wettkampf
FAQ – häufige Fragen zu getrockneten Feigen
Sind getrocknete Feigen gesund?
Getrocknete Feigen liefern Kohlenhydrate, Ballaststoffe sowie verschiedene Mineralstoffe. Durch den Wasserentzug enthalten sie Nährstoffe, Zucker und Kalorien in konzentrierter Form. Deshalb kommt es auch auf die verzehrte Menge an.
Sind getrocknete Feigen gut für Sportler?
Für Sportler sind getrocknete Feigen vor allem wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts interessant. Sie sind ausserdem leicht mitzunehmen und können als natürlicher Energiespender verwendet werden.
Sind getrocknete Feigen vor dem Laufen geeignet?
Einige getrocknete Feigen können vor dem Training Kohlenhydrate liefern. Direkt vor intensiven Läufen oder Wettkämpfen können die enthaltenen Ballaststoffe jedoch bei empfindlichen Läufern Magen-Darm-Probleme begünstigen.
Kann man getrocknete Feigen nach dem Sport essen?
Ja. Getrocknete Feigen liefern Kohlenhydrate und können Teil eines Snacks oder einer Mahlzeit nach dem Training sein. Nach langen oder intensiven Belastungen sollten daneben auch andere Nährstoffe und Eiweiss berücksichtigt werden.
Wie viele Kalorien haben getrocknete Feigen?
Nach der für diesen Artikel verwendeten Nährwerttabelle liefern 100 g getrocknete Feigen rund 250 kcal. Die genauen Werte können je nach Produkt und Herkunft etwas variieren.
Warum haben getrocknete Feigen so viele Kalorien?
Beim Trocknen verlieren Feigen einen grossen Teil ihres Wassers. Dadurch sind Zucker, Nährstoffe und Energie auf das Gewicht bezogen stärker konzentriert als bei frischen Feigen.
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