- Trage bei Streckenlänge und Streckenzeit die Werte ein. Du kannst die Gesamtzeit oder das Lauftempo (min/km) angeben.
- Trage unter Höhenmeter aufwärts die entsprechenden Meter ein.
- Trage unter Höhenmeter abwärts die entsprechenden Meter ein.
- Bitte beachte, dass die Berechnungen nur ungefähre Werte ergeben. Je grösser die Steigung / das Gefälle ist, desto ungenauer wird die Berechnung.
Was berechnet der Höhenmeterrechner?
Mit diesem Höhenmeterrechner kannst du abschätzen, wie sich Aufstieg und Abstieg auf deine Lauf- und Wettkampfzeit auswirken. Das ist besonders nützlich, wenn du eine flache Strecke mit einer hügeligen Laufstrecke vergleichen möchtest.
Du gibst deine geplante oder bereits gelaufene Zeit auf ebener Strecke ein. Der Rechner berücksichtigt anschliessend die Streckenlänge sowie die Höhenmeter aufwärts und abwärts und berechnet daraus eine höhenprofilkorrigierte Laufzeit.
Wofür ist der Höhenmeterrechner nützlich?
Der Rechner hilft dir, eine realistischere Zielzeit für hügelige Wettkämpfe oder Trainingsstrecken einzuschätzen. Denn ein Halbmarathon mit vielen Höhenmetern ist nicht direkt mit einem flachen Halbmarathon vergleichbar.
- Wettkampfzeit auf hügeligen Strecken abschätzen
- Pace mit Höhenmetern berechnen
- flache und bergige Laufstrecken vergleichen
- Trainings- und Wettkampfziele realistischer planen
- die Belastung von Aufstieg und Abstieg besser einschätzen
Wie funktioniert die Berechnung?
Der Rechner basiert auf der Annahme, dass Steigungen die Laufzeit verlängern und Gefälle die Laufzeit verkürzen können. Für jeden Prozentpunkt durchschnittlicher Steigung wird die Laufzeit um 5.8 % erhöht. Für jeden Prozentpunkt durchschnittlichen Gefälles wird die Laufzeit um 2.1 % reduziert.
Damit erhältst du keine exakte Prognose, aber eine gute Orientierung, wie stark das Höhenprofil deine Laufzeit beeinflussen kann.
Beispiele für die Berechnung der Wettkampfzeit
Wie stark Höhenmeter die Laufzeit beeinflussen, hängt von der Streckenlänge sowie von Aufstieg und Abstieg ab. Die folgenden Beispiele zeigen, wie sich eine Zeit auf flacher Strecke durch ein hügeliges Streckenprofil verändern kann.
| Flache Strecke | Höhenmeter aufwärts | Höhenmeter abwärts | Berechnete Zeit |
|---|---|---|---|
| 10 km in 50:00 min | 200 hm | 200 hm | ca. 53:30 min |
| Halbmarathon in 1:45:00 h | 500 hm | 500 hm | ca. 1:58:00 h |
| Marathon in 4:00:00 h | 800 hm | 800 hm | ca. 4:36:00 h |
Die Beispiele zeigen, dass Höhenmeter die Laufzeit deutlich beeinflussen können. Je länger die Strecke und je mehr Auf- und Abstieg sie enthält, desto stärker kann die berechnete Zeit von einer flachen Laufstrecke abweichen.
Der Höhenmeterrechner hilft dir, diese Differenz besser einzuschätzen. So kannst du vermeiden, eine hügelige Strecke nach den gleichen Pace-Vorgaben wie eine flache Strecke zu laufen.
Pace mit Höhenmetern berechnen
Viele Läuferinnen und Läufer orientieren sich im Training oder Wettkampf an der Pace. Auf hügeligen Strecken ist die reine Minuten-pro-Kilometer-Angabe aber oft irreführend. Bergauf wirst du bei gleicher Anstrengung langsamer, bergab unter Umständen schneller.
Mit dem Höhenmeterrechner kannst du deshalb besser einschätzen, welche Laufzeit oder Pace auf einer Strecke mit Höhenmetern realistisch ist.
Wie genau ist der Höhenmeterrechner?
Die Berechnung ist eine Näherung. Die tatsächliche Laufzeit hängt nicht nur von der Streckenlänge und den Höhenmetern ab, sondern auch von Untergrund, Steilheit, Wetter, Lauftechnik, Tagesform und Trainingszustand.
Vor allem lange Bergabpassagen können die Muskulatur stark belasten, auch wenn sie rechnerisch einen Zeitgewinn bringen. Nutze das Ergebnis deshalb als Orientierung und nicht als fixe Wettkampfprognose.
Möchtest du statt der Laufzeit die Trainingsbelastung einer Strecke vergleichen? Dann hilft dir unser Leistungskilometer-Rechner. Er zeigt, wie stark Höhenmeter die Belastung einer Laufstrecke erhöhen.
Häufige Fragen zum Höhenmeterrechner
Kann ich mit dem Rechner meine Wettkampfzeit mit Höhenmetern berechnen?
Ja. Du gibst Streckenlänge, Höhenmeter aufwärts, Höhenmeter abwärts und deine Zeit auf flacher Strecke ein. Daraus berechnet der Rechner eine höhenprofilkorrigierte Laufzeit.
Warum wird Gefälle anders berechnet als Steigung?
Steigungen kosten beim Laufen deutlich mehr Zeit und Energie. Gefälle kann zwar schneller machen, der Zeitgewinn ist aber geringer als der Zeitverlust bergauf. Deshalb wird Gefälle schwächer gewichtet.
Ist der Höhenmeterrechner auch für Trailruns geeignet?
Ja, als grobe Orientierung. Bei Trailruns spielen zusätzlich Untergrund, technische Passagen und Steilheit eine grosse Rolle. Deshalb kann die tatsächliche Laufzeit stärker abweichen.
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