Du kannst bereits 30 Minuten am Stück locker joggen und möchtest deine Ausdauer weiter verbessern? Der Flex60-Trainingsplan führt dich innerhalb von zehn Wochen Schritt für Schritt von 30 auf 60 Minuten Joggen am Stück.
Damit eignet sich Flex60 als nächster Trainingsschritt nach dem FlexStart oder für Läuferinnen und Läufer, die bereits eine halbe Stunde problemlos laufen können.
Trainingsplan: von 30 auf 60 Minuten Joggen
Eine halbe Stunde am Stück laufen zu können, ist bereits eine gute Grundlage. Wenn du deine Laufdauer weiter steigern möchtest, solltest du dies schrittweise tun. Flex60 verteilt die Steigerung deshalb über zehn Wochen.
Dein Ziel mit Flex60: 60 Minuten am Stück locker joggen können.
Für wen eignet sich Flex60?
Der Trainingsplan passt zu dir, wenn:
- du bereits 30 Minuten am Stück locker joggen kannst,
- du regelmässig läufst oder Sport treibst,
- du deine Ausdauer und die Dauer deiner Läufe weiter steigern möchtest,
- du dich gesund fühlst und dein bisheriges Lauftraining gut verträgst.
Kannst du noch keine halbe Stunde am Stück laufen, ist der FlexStart-Trainingsplan der passendere Einstieg. Er führt Laufanfänger Schritt für Schritt zu 30 Minuten Joggen am Stück.
So funktioniert der Flex60-Trainingsplan
Beim Flex60 geht es nicht darum, plötzlich doppelt so lange zu laufen. Die Laufdauer wird über mehrere Wochen schrittweise aufgebaut.
Trainiere die Einheiten möglichst locker. Gerade wenn du deine Laufdauer verlängerst, ist ein hohes Tempo nicht notwendig. Dein Ziel ist zunächst, deinen Körper an längere Belastungen zu gewöhnen und deine Ausdauer weiterzuentwickeln.
Wenn dir eine Trainingswoche besonders schwerfällt oder du eine Pause einlegen musst, solltest du nicht versuchen, die versäumten Einheiten mit zusätzlichen Trainings nachzuholen. Entscheidend ist, dass du die Belastung gut verträgst und langfristig regelmässig trainieren kannst.
» Was bringen ruhige und lockere Laufeinheiten?
Beispiel aus dem Flex60-Trainingsplan
Hier siehst du ein Beispiel aus dem Flex60-Trainingsplan mit dem Ziel, 60 Minuten am Stück joggen zu können. Zum Vergrössern anklicken.
Beispiel aus dem Flex60-Trainingsplan mit dem Ziel, 60 Minuten am Stück joggen zu können.
Alle Trainingspläne sind kostenlos. Wenn du damit zufrieden bist, freuen wir uns auf deinen freiwilligen Unkostenbeitrag, um den Unterhalt und die Weiterentwicklung zu finanzieren. Danke! Wünschen dir jetzt schon viel Erfolg mit deinem persönlichen Trainingsziel!
» Flex60 Trainingsplan erstellen
Was kommt nach Flex60?
Wenn du 60 Minuten am Stück locker laufen kannst, hast du deine Ausdauer bereits deutlich verbessert. Möchtest du deine Laufdauer weiter steigern, kannst du anschliessend mit dem Flex90 weitermachen.
Der Flex90-Trainingsplan führt dich von 60 auf 90 Minuten Laufen am Stück.
Erfahrungen mit Flex60
Möchtest du wissen, welche Erfahrungen andere Läuferinnen und Läufer mit dem Trainingsplan gemacht haben?
» Rückmeldungen von Läuferinnen und Läufern zum Flex60
Flex60 in den Kalender übernehmen
Du kannst die Trainingseinheiten auch in deinen Kalender übernehmen:
Weitere Tipps
» Typische Anfängerfehler beim Laufen
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