Du möchtest dich auf einen Halbmarathon vorbereiten und suchst einen Trainingsplan, der zu deinem Leistungsniveau und deinem verfügbaren Trainingsumfang passt?
Auf Lauftipps.ch stehen dir drei individuell berechnete Halbmarathon-Trainingspläne zur Verfügung. Je nachdem, ob du drei- oder viermal pro Woche trainieren möchtest und welches Zeitziel du anstrebst, kannst du zwischen Flex21, Flex21plus und Flex21sprint wählen.
Die Trainingspläne werden anhand deiner aktuellen Leistungsfähigkeit berechnet und passen Trainingsintensitäten und Tempo entsprechend an.
Welcher Halbmarathon-Trainingsplan passt zu dir?
| Trainingsplan | Einheiten | Dauer | Zielzeit | Geeignet für |
|---|---|---|---|---|
| Flex21 | 3 pro Woche | 12–16 Wochen | 1:39–2:25 h | Freizeitläufer mit guter Grundlagenausdauer |
| Flex21plus | 4 pro Woche | 12–16 Wochen | 1:25–2:23 h | Fortgeschrittene mit höherem Trainingsumfang |
| Flex21sprint | 4 pro Woche | 8 Wochen | 1:25–1:50 h | Ambitionierte Läufer mit guter Trainingsbasis |
Flex21 – Halbmarathon-Trainingsplan mit 3 Einheiten pro Woche
Der Flex21 eignet sich für dich, wenn du drei Laufeinheiten pro Woche absolvieren kannst. Der Trainingsplan umfasst 12 bis 16 Wochen und wird anhand deiner aktuellen Leistungsfähigkeit individuell berechnet.
Er ist besonders geeignet, wenn du bereits regelmässig läufst und eine solide Grundlagenausdauer aufgebaut hast, aber dein Training zeitlich auf drei Einheiten pro Woche begrenzen möchtest.
» Flex21 – 3 Einheiten pro Woche
Flex21plus – Halbmarathon-Trainingsplan mit 4 Einheiten pro Woche
Mit Flex21plus trainierst du viermal pro Woche. Durch die zusätzliche Trainingseinheit steht mehr Trainingsumfang zur Verfügung als beim Flex21.
Der Plan eignet sich für Läuferinnen und Läufer, die bereits regelmässig trainieren, vier Einheiten gut in ihren Alltag integrieren können und ihre Leistungsfähigkeit gezielt weiterentwickeln möchten.
» Flex21plus – 4 Einheiten pro Woche
Flex21sprint – für ambitionierte Halbmarathonläufer
Der Flex21sprint richtet sich an ambitionierte Läuferinnen und Läufer. Der Trainingsplan umfasst acht Wochen mit vier Laufeinheiten pro Woche und ist für Zielzeiten zwischen 1:25 und 1:50 Stunden ausgelegt.
Voraussetzung ist eine gute Trainingsbasis. Vor Beginn des Plans solltest du bereits mindestens 40 Kilometer pro Woche laufen.
» Flex21sprint – ambitioniert trainieren
Wie funktionieren die Flex21-Trainingspläne?
Die Flex21-Trainingspläne sind keine starren Standardpläne. Deine aktuelle Leistungsfähigkeit dient als Grundlage für die Berechnung der Trainingsintensitäten.
Damit erhältst du einen Trainingsplan, der zu deinem aktuellen Leistungsniveau passt. Je nach gewähltem Plan werden unter anderem lockere Dauerläufe, lange Läufe und schnellere Trainingseinheiten kombiniert.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du dich grundsätzlich auf die 21.1 Kilometer vorbereitest, findest du die wichtigsten Hintergründe im Artikel » Halbmarathon-Training – richtig auf die 21.1 km vorbereiten.
Flex21, Flex21plus oder Flex21sprint?
Du kannst dreimal pro Woche trainieren?
Dann ist Flex21 in der Regel der passende Einstieg in die Halbmarathon-Vorbereitung.
Du kannst viermal pro Woche trainieren?
Dann bietet dir Flex21plus einen höheren Trainingsumfang.
Du trainierst bereits mindestens 40 Kilometer pro Woche und möchtest einen schnellen Halbmarathon laufen?
Dann ist Flex21sprint auf diese Voraussetzungen ausgerichtet.
Entscheidend ist nicht, den anspruchsvollsten Trainingsplan zu wählen. Der Plan muss zu deinem aktuellen Trainingsstand und zu der Zeit passen, die du über mehrere Wochen tatsächlich für dein Training aufbringen kannst.
Weitere Tipps für dein Halbmarathon-Training
» Halbmarathon-Training – Vorbereitung auf die 21.1 km
» Halbmarathon – die richtige Wettkampftaktik
» Erfahrungen mit Flex21, Flex21plus und Flex21sprint
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