Voraussetzung Marathontraining
Einen 10-km-Lauf kann beinahe jeder Laufanfänger hinter sich bringen, bei einem Halbmarathon wird das schon deutlich schwieriger. Einen Marathon kannst und sollst du nicht ohne genügend Vorbereitung laufen. Wenn du ein Marathon-Training starten willst, musst du bei den folgenden Bedingungen überall „Ja“ antworten können. Wenn das nicht der Fall ist,…
Laufbandtraining
Laufbandtraining kann in unterschiedlichen Jahreszeiten sehr praktisch sein: In der kalten Jahreszeit ist es am Abend schon zeitig dunkel, die Strassen vereist oder es ist dem Gefühl nach zu kalt. Im Sommer ist es manchmal zu heiss zum Trainieren: Laufen bei Hitze. Oder im Frühling wechseln wegen der starken Pollenbelastung…
Aufbau der Flex Trainingspläne
Sie enthalten die nötigen Trainingskomponenten, die wichtig sind, um dein Ziel richtig anzupacken und dir ein abwechslungsreiches Training zu ermöglichen. Die Trainingspläne sind aus meiner persönlichen Lauferfahrung und mit dem Hintergrund der Trainingslehre entstanden. Mit drei Trainings-Einheiten pro Woche (Langer Lauf, intensive Einheit, lockere Einheit) pro Woche lief ich 2007…
Mein erstes Marathontraining
Mein erstes Marathontraining: Es tönt ja schon ein bisschen verrückt, aber am Anfang stand wirklich eine Mail. Gut, vor Jahren hatte ich die Vision, mit 42 meine ersten 42.195 km zu laufen. Der Alltag schrieb einen anderen Weg. Die Vision begraben. Immer wieder wurde ich von Läuferkolleginnen und -kollegen angesprochen,…
Fettverbrennung trainieren
Wenn du dich sportlich betätigst, gewinnt dein Körper die Energie aus unterschiedlichen Energiequellen. Darum musst du dich nicht kümmern. Wenn du nicht nur im Gesundheits-Tempo läufst, ist es gut, wenn du weisst, wie die Energiegewinnung abläuft. Das hilft dir, dein Training optimal zu gestalten und an Wettkämpfen deinen Energie nicht…
Zwei Wochen vor dem Marathon
In diesem Artikel geht es um die letzten zwei Wochen vor dem Marathon. Wenn du deine Marathonvorbereitung gut planst, wirst du viel besser durch diese Wochen kommen und kannst häufige Fehler vermeiden. Die richtigen Laufschuhe für den Marathonlauf Nimm dir Zeit, die Laufschuhe und die Laufbekleidung, welche du am Marathonlauf…
Ernährung vor dem Wettkampf
Viele Wettkampfteilnehmer haben verschiedene Ernährungstheorien ausprobiert und eine gefunden, welche optimal zu ihnen passt. Wichtig für eine optimale Vorbereitung ist einerseits eine möglichst gute Glykogen-Einlagerung (Glykogen: Leberstärke; Kohlenhydrate werden in der Leber und in den Muskeln gespeichert), anderseits eine möglichst optimale Hydrierung des Körpers (Wassergehalt im Körper). Ernährung vor dem…
Laufschuhe kaufen
Damit du Freude am Laufen hast, benötigst du passende Laufschuhe. Vor dem Laufschuhe kaufen solltest du dich mit ein paar Punkten befassen, damit der Laufschuhkauf dir auch lange Spass macht. Du wirst mit deinen Tretern viel unterwegs sein. Sie werden dich führen, motivieren, verlocken und schützen. Der Laufschuh ist der…
Nahrungsergänzungsmittel: Wege zur nutzbringenden Anwendung am Beispiel von Fitline
PUBLIREPORTAGE Nahrungsergänzungsmittel sollen bei der Gesunderhaltung helfen und die Leistungsfähigkeit verbessern. Doch geraten Nahrungsergänzungsmittel immer wieder in die Kritik. Auf der einen Seite stehen die Befürworter, die Nahrungsergänzungsmittel dafür schätzen, Ernährungslücken zu schliessen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Auf der anderen Seite äussern Skeptiker Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und…
Magen Darm Probleme beim Laufen
Gehörst du zu denen, die während eines Lauftrainings oder Wettkampfes Probleme mit dem Magen oder Darm bekommen? Damit bist du mit Sicherheit nicht alleine – ein schwacher Trost! Wie kannst du solche Probleme vermeiden? Magen Darm Probleme beim Laufen Dünndarm – ein Schwerstarbeiter Der Magen-Darm-Trakt spielt bei einer körperlichen Belastung…